Чемпионат России по марафону 2021

После чемпионата России по марафону 2020 я нацелился пробежать эту же трассу в 2021 году, чтобы сравнить результат в условиях, близких к идеальным: плоский асфальт, комфортная погода, заряжающие профессионалы, то и дело обгоняющие тебя на круге в 5 с небольшим километров. Раньше мне казалось, что бегать много одинаковых кругов за весь марафон будет утомительно психологически, но на деле оказалось вполне нормально - трасса извилистая, не дает заскучать!

Итак, между стартами было 4 месяца, из которых декабрь ушел полностью на отдых (я продолжал бегать, но только для поддержания тонуса, без тяжелых и развивающих работ), новогодние каникулы я провел в Крыму, где много ходил пешком и в режиме кросс-похода по горам. Ну а по возвращении в Москву стал снова входить в режим марафонских тренировок. 

Зима выдалась снежная и морозная, мы от таких уже успели отвыкнуть. Поэтому интервалы я выполнял на беговой дорожке в фитнес-клубе, а восстановительные кроссы и длительные делал на улице. Добавил 2 силовые тренировки в зале - одну на ноги по четвергам и одну на верх тела по субботам. Интервалы на дорожке заставляли изрядно попотеть, т.к. в зале было +27 и не хватало свежего воздуха. Зато картинка перед глазами почти всегда была динамичной: кардиозона в клубе СССР Бутово Молла расположена над бассейном, и пока я отсекал скоростные отрезки на дорожке, внизу проводилась аквааэробика, и тренер активно показывала упражнения "на берегу".

Так продолжалось до конца февраля, и 23-его числа я "сбежал" в более комфортные условия для бега в Кисловодск - благо, удаленка на работе позволяла это сделать. Ух, как я набегался на этих сборах! Тренировался утром перед работой и вечером после нее, почти каждый день у меня было по две тренировки. Представить такое в Москве невозможно. Я не делал жестких работ - в основном это были кроссы по часу-полтора. Сделал одну тридцатку и несколько длительных чуть поменьше. В выходные гулял в горах, сходил на Малое и Большое Седло, на Медовые водопады, на Бештау. Это было прекрасное время!

У меня даже была мысль за три недели до старта переехать в Сочи и подводиться там. Но я все-таки вернулся в Москву, постепенно снизил объемы, сохранив интенсивность. Только интервалы по 4 мин/км мне давались тяжело - видимо, я отвык от таких скоростей за время "сборов". Длительные в темпе 4:30-4:20 меня радовали, но представить себе бег по 4 мин/км в течение 3 часов (2:50 в идеале) я не мог, не смотря на 3 недели в горах. Я решил начинать бежать марафон медленно, по 4:20, и постепенно раскручивать темп до 4:00. Продумал и питание: перед стартом минут за десять съесть апельсиновый гель SIS, затем каждые 10 км съедать еще по одному гелю: сначала электролитный с лимоном и ментолом, потом черная смородина, и наконец двойной эспрессо. Однако после стартового выстрела все пошло совсем не так.

Побежал я с полной обоймой из четырех гелей на поясе и сразу сел в паровоз, идущий по 4 мин/км. Я не чувствовал, что темп высокий. После первого километра по 3:52 был очень удивлен, что так легко. Потом мы выровнялись и бежали по 4:06, по 3:55 - в среднем по 4 мин/км. Накануне организатор нам сказал, что gps здесь ловит, но полагаться на точность сигнала нельзя. В прошлый раз часы мне намерили почти 42.87 км вместо 42.2 км. Я думал: "Надо бы сбавить, но... сейчас же так легко, а вдруг это мой шанс, и я в этом паровозе так и доеду до финиша?" Через полчаса я закинул первый гель, прикинув, что, раз бегу быстрее, то энергия расходуется быстрее, и питаться нужно начинать раньше. Наощупь вытащил гель, но он оказался электролитный! Можно было конечно убрать его обратно, но резинка тугая, на бегу это было вообще неудобно! Пришлось есть то, что достал)

Так мы промчались половину дистанции, я достал второй гель - это была черная смородина. И почти сразу у меня закололо в левом боку, и пришлось сбросить темп. Повторилась та же ситуация, что со мной было в Кельне, только там я честно тормозил себя первые 5 км, только потом ускорился, но на 25-м мне заколол левый бок. Я замедлился до 4:45 мин/км, сразу появились мысли о сходе с дистанции. Но я все-таки уговорил себя "потрусить" пару кружочков, а потом вернуться к этому вопросу. Все-таки первая половина пройдена за 1:24 - я повторил свой рекорд, и сделал хороший запас по крайней мере для марафона "из трех часов". 

Где-то в районе тридцатого километра спазмы в боках прекратились, и я попробовал увеличить темп. Если верить часам, то мой темп был около 4:20, меня продолжали периодически обгонять профессионалы, но иногда и мне удавалось кого-то обойти. Так продолжалось до сорокового километра, а после него на последней петле трассы мышцы ног как будто выработали весь ресурс. Я не мог двигаться быстрее 4:45, и любое усилие сверх этого вызывало перенапряжение мышц и судороги. При этом парень, которого я обогнал совсем недавно, теперь снова обошел меня, но метрах в ста от меня остановился, и стал хлопать руками свои бедра и икры - он тоже боролся с судорогами. Обогнать его мне так и не удалось, хотя заключительный километр я смог пробежать в темпе 4:00, благодаря смене техники. Да, я не мог поднимать высоко бедро и делать широкие шаги, однако мне удалось увеличить каденс. 

Я финишировал с результатом 3:00:12, при этом часы намерили 42.91 км! Как ни старался я бежать по кратчайшей траектории - видимо, это совершенно мне не удалось) Но я не сильно расстроился, ведь все равно улучшил результат почти на 2,5 минуты. А вообще я рад тому, что все-таки не сошел с дистанции. Конечно, хочется пробежать марафон снова, ведь мысль о том, что я все же могу быстрее, меня не отпускает!

Короткое видео с марафона смотрите тут: https://www.instagram.com/tv/CNVOH_ln7a8

Чемпионат России по марафону 2020

Да, этот сезон был странный и сломанный по всем известным причинам, поэтому пришлось перекраивать его, исходя из оставшихся возможностей.

Первоначальные планы на 2020 год

Изначально я планировал бежать марафон в апреле в Париже, а осенью горный трейл Armenian X Run. В марте я поехал на тренировочные сборы в Сербию, правда всего на десять дней. Профессиональные спортсмены выезжают в горы на 3 недели минимум для более мягкого проведения тренировочного процесса после акклиматизации.

Я не мог позволить себе столько отпуска ради личного рекорда на марафоне, потому что кроме бега увлекаюсь еще велопоходами, и запланировал поход по Испании и Франции на майские праздники и путешествие во Францию в июле.

В Сербии мы были в замешательстве: новости об отмене или переносе марафонов-мейджеров и других стартов приходили одна за другой. Но мы продолжали тренироваться.

Когда перенесли на осень старт в Париже, у меня был один вариант: бежать ЧР в Сочи. Я зарегистрировался туда, сбегал ключевую тридцатку по горам, но в самый последний момент отменили и Сочи. Точнее, перенесли на неопределённый срок.

Карантин и травмы

Вернувшись домой, я сел на карантин, который продлевали потом снова и снова. Я поначалу пробовал домашний фитнес и бег по лестницам в подъезде, но мотивация моя таяла на глазах. В довесок я поменял работу, начал заниматься английским и стал обучаться онлайн на тренера по бегу в s10.run. Возвращаться к тренировкам было очень трудно.

Я начал потихоньку, всего по несколько медленных километров около дома, но очень скоро заболело правое колено и правая "груша" - мышцы ослабли без тренировок, а от сидячей работы произошло защемление седалищного нерва.

Выбирался из этого состояния по роликам из ютуба. Делал упражнения, растяжки, катал массажный мячик и ролл. Боль в колене убирал закачиванием бедер резиной(эспандером) по Бубновскому. И продолжал медленно бегать по несколько километров. Боль постепенно уходила, но возвращалась после любого кросса, когда я бежал чуть побыстрее.

Подготовка

Примерно к середине лета я более-менее вернул свою среднюю форму. Путешествие во Францию сорвалось из-за закрытых границ. К Московскому марафону я был не готов, не набегал нужного объема. Удалось принять участие в эстафете по дуатлону в Ромашково(5км), в Осеннем Громе (21км), лыжном кроссе в Борисово (20км), Забеге в ТиНАО (в Троицке, 10км). Я выбрал Dagestan Wild Trail как забег-приключение вместо отмененного Armenian X Run. Старт должен был состояться 8 ноября. Определилась дата ЧР по марафону в Сочи - 6 декабря.
Готовился я к горному трейлу, но регистрация на ЧР у меня оставалась с весны. Поэтому я думал съездить погулять по горам в Дагестане, а в Сочи уже попробовать бежать на результат. И тут вторая волна отменила горный трейл, а ЧР было решено проводить со всеми необходимыми ограничениями, в итоге моя задача упростилась.


Если говорить о тренировках, то в неделю у меня было:

• 1-2 интервальные тренировки (бегал длинные интервалы 4х1000, 5х1000, 4х2000, 5х2000, 10х1000, 5х3000 в темпе от 3:45 до 4:10),
• 2 длительных кросса (один покороче, 15-20км, второй подлиннее, 18-25км в темпе около 4:30),
• все остальные дни легкий бег,
• недельный объем 70-90км

Экипировка

Думал, в каких кроссовках бежать марафон. Старые Asics Tartherzeal 6 уже набежали больше 700км, но были мне привычными и выглядели еще вполне пригодными. Все равно однажды придется их обновлять, поэтому я купил Asics Tartheredge 2, которые мало чем отличались от прежних, но времени их опробовать в деле почти не оставалось. 

В пятницу 4 декабря я все-таки пробежал в них по беговой дорожке легкую десятку по 6:00 и... натер мозоль почти в центре стопы. Такого не было у меня за все предыдущие 8 марафонов. Я прекрасно помнил рекомендацию бежать марафон в кроссовках не прямо из коробки, а уже с пробегом около 40км, но никак не ожидал, что знакомая модель доставит лишние проблемы.

Я решил переставить стельки из старых кроссовок в новые и понадеялся, что это поможет. Однако в субботу на легкой пробежке в 5км я понял, что натер мозоль еще больше. И как завтра бежать? А Саша взял себе такие же кроссовки, но на всякий случай прихватил и свои старые марафонки Kalengi. Размер у нас одинаковый, новые асиксы дискомфорта у него не вызывали, и он предложил мне бежать в декатлоновских каленжи. Я померял, они мне подошли и были мягкими, оставалось решить вопрос с мозолью. В аптеке мне посоветовали мазь и пластырь-аэрозоль, который после распыления образует защитную пленку. 

Вечером перед марафоном я ковырял булавкой в стопе и выпускал из мозоли жидкость! Такое не забывается, очень ценный опыт!

Ночью удалось поспать, волнения не было. Проснулся в 5 утра и снова обработал ранку. Неприятных ощущений почти не было, т.е. все вполне терпимо, но непонятно, как будет во время трехчасового бега... 

Марафон

За полчаса до старта собрались в холле Автодрома Формулы-1, разминались в тепле. Тут я встретил Катю с Яной - мы тренировались вместе в марафонском клубе Гепард 4 года назад. У нас состоялся необычный разговор:

- Привет, ты что здесь делаешь?
- Привет, бегу марафон
- Зачем?
- ?.. просто.
- А где выход на трибуны?
- Видимо там)

Потом поздоровался с Олегом Григорьевым, вспомнил, как ходили обедать на сборах в Кисловодске с ним и с Серегой Зыряновым... Тоже прошло уже года 4 с тех пор)

И вот нас приглашают на трассу. Мы выходим из теплого холла в бодрящую свежесть, на улице +8! Я побегал по асфальту - в кроссовках было удобно, и я сказал себе, что сейчас ничего не мешает мне бежать так, как я запланировал, а значит можно быть спокойным!

Девушки стартовали раньше, поэтому где-то на втором километре лидер женского забега Сардана Трофимова уже обгоняла нас, уходя на второй круг. Еще через пару километров нас догнала группа преследования, мы посторонились, чтобы дать им дорогу бежать по кратчайшей траектории. При виде стремительно удаляющейся группы профессионалов меня вдруг охватила такая радость - за них и за то, что марафон состоялся, вот он, уже идет, и я бегу его тоже - что даже выступили слезы! 

Потом эйфория прошла, и я полностью сосредоточился на беге. Поначалу держал темп 4:12-4:10, бежалось легко примерно полтора круга. Потом я стал прибавлять, по 4:04-4:06, но на 18-м километре уже понял, что прежней легкости нет. Съел первый гель и вернулся к темпу 4:15. Мозоль давала о себе знать только на поворотах направо, но это было некритично. К 30-му километру меня обогнал на круг Саша и сказал, что "просел". Я тоже просел - бедра уже не получалось поднимать высоко, да и каденс со 180 снизился до 165. На 33-м км съел второй гель и старался держать темп, как могу, но быстрее 4:30 не получалось.

Чуть позже снова встретил Сашу, он уже бежал в обратном направлении, доделывал петлю. "Красава!" - крикнул ему, чтобы подбодрить. Саше оставалось чуть больше километра до финиша, а мне - добежать этот круг и сделать петлю - мой марафон только начинался)

Я цеплялся взглядом за бегущих впереди меня и старался их достать. Иногда это получалось и придавало моральных сил. Уходя на петлю, услышал подбадривающий голос Саши. Потерпеть осталось совсем чуть-чуть. Я финишировал за 3:02:39 с улыбкой и был очень рад, что марафон завершен, а еще и результат почти на минуту лучше прошлогоднего!

Беговой лагерь в Сербии

6 марта

Отправляюсь на тренировочные сборы в беговой лагерь в Сербию.

Сам лагерь открывается в понедельник, 9 марта, готовиться будем в заповеднике Тара, на высоте около 1000м над уровнем моря. А эти 3 дня до него я посвящу обзору Белграда.

Смотрел накануне передачу "Орел и решка" и узнал, что Белград ничем не примечателен, по мнению ведущих. Из достопримечательностей только крепость, недостроенный высоченный храм, разбомбленное здание в центре, оставшееся после войны в 1999г., и музей Теслы. А ещё много пекарней, в которых очень вкусная выпечка и большие очереди.

Проверим, так ли это на самом деле)

Открытым остаётся вопрос, где и что бежать. Зависит от моего состояния, а выбор невелик: в России это Сочи, об этом я уже писал.

Под вопросом теперь и ультратрейл Армения X run, он будет 8-11 октября. И если-таки ехать в Париж, то трейл придется пропустить, а не хотелось бы...

И неясно пока, что делать с невозвратными билетами до  Парижа, либо лететь на уик-энд без марафона, либо пробовать обменять их на октябрьские, и тогда точно пропускать Армению.

Много вопросов, и к сожалению, долгосрочные планы рушатся, как домино.

7 марта 

Я рад, что посмотрел заранее передачу про Белград - это позволило мне избавиться от завышенных ожиданий. Я приготовился увидеть серые обшарпанные здания, как это было в Сухуми, и выходил на прогулку с желанием изменить первое унылое впечатление. 

Я намеренно искал что-то необычное, красивое и нашел все-таки больше интересного, чем показали в "Орле и решке".

А вообще город пронизан страданием и борьбой. Каждая улица названа либо в честь воеводы, генерала или князя. Разбомбленное здание в центре прикрыто гигантским плакатом с красивой девушкой в военной форме. В Пионерском парке прямо напротив Дома Народного Собрания разбит палаточный лагерь в знак протеста.

В Белграде активно идёт процесс реставрации зданий, а также строительство новых жилых комплексов практически на набережной Дуная и благоустройство территории - от этого местами все перекопано, перекрыто, и бежать вчера по велодорожке было не в кайф, но кто же знал)) Зато можно представить, как будет здесь, когда все работы завершат. Думаю, через пару лет Белград будет совсем другим.

Территория крепости здесь поделена на несколько площадок, и тут не заскучаешь: есть и зоопарк, и парк с макетами динозавров, и прогулочная зона, и детские площадки, и выставка военной техники под открытым небом, и множество кафе, а какие виды открываются с возвышенности на сторожевые башни, на каменные стены, лесенки, реку...

Что касается еды, то здесь действительно на каждом шагу пекарни, все очень вкусное и сытное, есть выпечка с сыром, мясом, в разных вариациях, а есть и десерты в виде пирожных, тортов. Почти у каждой автобусной остановки есть круглосуточный киоск, где продают не только газеты, но и воду, чипсы, снэки, жвачку и даже сим-карты.

Ну вот, пока писал, немножко передохнул. Сейчас пойду на тренировку, тут рядом есть парк довольно холмистый, аж душа поёт)

9 марта

Сегодня я исследовал Белград по другую сторону реки, там расположен Новый город. Что мне особенно понравилось - это простор. Широкие улицы по сравнению со старым городом, набережная с прогулочными дорожками, велодорогой и резиновая дорожка для бегунов, длиной 5км. Они не совсем прямые, иногда изгибаются, и так интереснее бежать. В общем, это лучшее место для тренировок, если будете когда-нибудь в Белграде)

А вчера я бегал сначала в парке Хаjд, он казался мне таким большим, когда я гулял там пешком накануне, но через 2 круга мне захотелось чего-то новенького, и я побежал топтать соседний лес Топчидер.

Крутизна холмов там знатная, я сходу набрал сотню метров высоты на километр, дорога все время петляла, и напоминала мне Крылатские Холмы в Москве, только вместо шоссеров были машины, и это большой минус. Можно было уйти на тропу, но она в некоторых местах была выложена разбитой плиткой, а в основном была просто земляная и размытая после дождя. 

Завтра меняю место дислокации: приезжает остальная группа вместе с тренером, и мы стартуем из аэропорта на автобусе в Предов Крест.

10 марта

Вчера в обед встретились в аэропорту со всеми участниками сборов - тренер с женой, двумя детьми и родителями и 5 бегунов. В 13:00 погрузились в автобус и к 5 вечера добрались до домика в горах в заповеднике на высоте 1020м в деревне Предов Крест. Это в пятнадцати километрах от границы с Боснией и Герцеговиной, а пока мы ехали вдоль реки - другая страна была прямо на противоположном берегу.

В горах здесь ещё лежит снег, но он постепенно тает. Вчера вечером пробежали лёгкую тренировку, всего 6км. Здесь почти нет ровного места, все время либо вверх, либо вниз. В сторону от дороги никуда не уйти - там хвойный лес и снег, поэтому не заблудишься. С другой стороны, не так много вариантов маршрутов, а я люблю разнообразие. Ну, посмотрим.

Сегодня будет две тренировки, утром лёгкие 10км, вечером интенсивные интервалы.

Ещё получил письмо от французов, что слот на марафон невозвратный, потому что такова политика гонки, и они ободряюще сказали о переносе забега на октябрь этого года, мол, что у нас есть куча времени снова все спланировать и подготовится к старту!

Утренняя тренировка была лёгкой, мы бежали в одну сторону 5км в темпе 7 минут на км в гору, а потом обратно спускались по 5мин/км. Набор высоты получился 200м. И туда, и обратно хотелось бежать быстрее, но тренер велел бежать очень легко и без напряжения.

Вечерняя тренировка была интересной. Сначала мы сделали разминку: полтора километра спускались по серпантину, затем возвращались, уже хорошо разогретые.

Потом были специальные беговые упражнения, в основном стандартные, но были и новые, например, бег в гору левым и правым боком, причем это не приставные шаги, а именно бег боком.

Основная часть тренировки - это 5 серий забеганий в гору, каждая серия - это 5 ускорений по 60м вверх и вниз. Между сериями отдыхали пару минут до восстановления пульса.

Всего получилось 25 забеганий в гору.

По ощущениям первая серия была простой, забегали за 20-19 секунд, и хотелось ускориться. Но сдерживала мысль о том, что впереди ещё много серий, и нужно распределить силы так, чтобы каждая следующая была не медленнее предыдущей. Последние 2 ускорения в самом конце "работы" были максимальными, получились по 16,5 и 16,1с.

В конце небольшая заминка, лёгкий бег, и ... мы заслужили вкуснейший ужин из йогурта и хачапури по-сербски😋

11 марта

Сегодня у нас день отдыха...от бега. Утром размялись 3км, как и вчера, полтора вниз и обратно с набором 100 метров. А потом был двухчасовой нон-стоп офп+сфп. Круговая тренировка в 3 сета по куче упражнений: отжимания, планки, приседания, полуприседы, выпады и ещё много-много всего. 

Вечером будет лёгкая тренировка 6-8км. Вот такой он, день отдыха!

Сейчас после обеда можно поспать, но чего-то не хочется. Тут потеплело, растаяло много снега, тишь и благодать, не хочется взять и проспать всю эту красоту)

12 марта

+17, отличная солнечная погода. Сбегали утром свободно 15км, потом ещё вечером 10км.

В перерыве после обеда я ходил гулять по округе, за 2 часа прошел ещё 10км. Понял, что пунктирным линиям на карте можно верить отчасти: есть риск, что тропа растворится где-то посреди ельника, и придется идти по азимуту до ближайшей крупной дороги!

Больше так не пойду, стрёмно) Спугнул двух оленей, пока шел...

Завтра мы побежим темповую десятку. Правда, не знаю, где - на единственном ровном круге около нашего дома сейчас вдруг стали обновлять бордюры работники заповедника...

13 марта

Бежали десятку темповик утром. Разметили дорогу от большого щита-указателя направлений, который находится в низине: в одну сторону 100м и в другую 150м. В обе стороны набор высоты около 5 метров, там, где 100м - покруче, а где 150м - поменьше градиент. Добегаешь, разворачиваешься и слетаешь вниз. Итого получается по 20 забеганий в каждую горку на 10км и суммарный набор высоты около 200м.

Первый километр я был свежий и пробежал за 4:04, а потом уже стал уставать: 4:10, 4:15, 4:20, а на пятом километре уже хотелось бросить и сойти. Солнце припекало, пульс держался на 170, и прибавить не получалось. Но к шестому километру организм "вработался", я нашел относительно комфортный темп и продержался до финиша по 4:17-4:20.

Итоговое время 42:54. В целом нормально с учётом рельефа и высоты. 

После обеда гулять не пошёл, решил поспать пару часов, не смотря на прекрасную погоду. Проснулся хорошо отдохнувшим, пульс в покое 47 ударов. Погода изменилась резко - набежали тучи, солнце скрылось, и сразу похолодало. Через час побежали вечерние 10км в лёгком темпе. 

Классный день, прям доволен)

14 марта

Лёгкий день. Утром 10км, беговые упражнения и 2км заминка, после обеда сходил в лес погулять, опять чуть не дошел до Боснии, вечером ещё 10км потихоньку пробежали.

А сегодня был кросс 30км по горам. С утра выпал снег, было около нуля. Поначалу как обычно нагрузка воспринималась: дорога одна, бегаем по ней каждый день, рельеф знакомый. После 7км прибежали в какой-то горный аул, там было разбросано много домиков на холмах, а дорога петляла между ними с очень крутым градиентом.

С горы бежать ещё более-менее, а в подъём ноги уже устали, мне вспомнился горный бег в Сочи, когда забегаешь в один серпантин, поворачиваешь, а он продолжается дальше, и так несколько раз. За 2:45 осилили с тренером эту 30ку, сегодня отдыхаем, завтра тоже лёгкий день.

16 марта

Одна легкая тренировка утром, бегали 12км по другой дороге, которая мне понравилась больше, потому что она живописнее: лес только с одной стороны, а с другой открывается вид на холмы, усыпанные маленькими домиками.

После обеда поехали на экскурсию в монастырь XIII века. Спускались на машине по серпантину целый час! Монастырь стоит в живописном месте, он перенес несколько пожаров, завоеваний, разграблений, но сейчас он отреставрирован.

Ещё посетили одно туристическое место, где кратчайшая река Европы Врело водопадом впадает в реку Дрина, которая протекает вдоль границы с Боснией и Герцеговиной.

Сегодня снова было две тренировки. Утром бегали ускорения 12х400, вечером ещё 8км спокойного бега. А в обед я ходил на смотровую площадку на высоте 1500м над уровнем моря. Вид изумительный! 

Ситуация нелепая, конечно. Весь мир борется с коронавирусом, повсюду вводится карантин, отменяются мероприятия, в том числе и спортивные, закрываются границы, отменяются рейсы. Все это понятно, нужно переждать эпидемию, но мы в беговом лагере в горах и так находимся в изоляции, и все, что мы можем тут - это продолжать тренироваться, без гарантии, что получится выступить на старте.

19 марта. Эвакуация из Сербии.

Вчера 18 марта мы узнали из СМИ, что МИД России призвал всех граждан вернуться из зарубежных поездок как можно скорее.

Мой рейс 21.03 отменили, и рейсы других участников бегового лагеря, вылетающих 20.03, тоже отменили.

В результате осталось всего 3 рейса от Аэрофлота на 18, 19 и 20 марта в 12:45. На первый из них мы уже не успевали, т.к. дорога из Предова Креста до Белграда занимает 4 часа. Заказали микроавтобус, он приехал в 13:00. До этого времени с утра успели немного пробежаться и собрать вещи.

Примчали в аэропорт за 3 часа, двум из нашей компании удалось поменять билеты на 19.03, а больше свободных мест не оказалось.

Представители авиакомпании рекомендовали прийти 19 и 20 марта к стойке регистрации и ждать, вдруг кто-то не полетит, и место освободится. Шансы малы, но есть.

Стали искать альтернативные варианты. Тренер с семьёй - их 6 человек - поменяли билеты на рейс до Краснодара, у них билеты были авиакомпании AirSerbia. А сегодня и этот рейс тоже отменили.

Я купил билет Belavia с пересадкой в Минске, отправлением в 14:55 из Белграда. План был такой: если удастся поменять билеты Аэрофлота и влезть в самолёт в 12:45, то сдам запасной билет Belavia. Если нет - полечу в Минск.

К концу регистрации на рейс Аэрофлота осталось 10 мест, которые предложили купить(не поменять!), и примерно столько же человек, желающих улететь. Кто-то согласился и купил билеты за €300, но не все. Я посчитал, что это перебор, и лучше полечу в Минск.

И тут я слышу новость, что аэропорт Белграда закрывается сегодня с 12:00. А уже 12:10. Не будет больше вылетов, только рейсы в Москву, Берлин и Париж, на которые закончилась регистрация.

Я пытаюсь запрыгнуть в этот самолёт(расстаться ещё с €300), который через полчаса должен улететь, но уже поздно. Придется оставаться в Сербии на неопределенный срок до тех пор, пока не откроют аэропорт?

Подхожу к табло и вижу, что рейс в Минск не отменен, хоть он и в 14:55. И очередь на регистрацию собирается. Встаю в очередь, получаю посадочный талон, но нас всех предупреждают, что не факт, что мы улетим, т.к. аэропорт закрыт. Ждём до последнего... и нас все-таки выпускают.

Сижу сейчас в Минске, жду самолёт, он будет в 22:45. Коротаю время, пишу эти строки. Ещё чуть-чуть, и эта история закончится. Надеюсь, хэппи-эндом)

А тренер с семьёй остался в Сербии. Вот кого жаль, там двое маленьких детей и жена беременная...

20 марта

Друзья, я дома. Самолёт из Минска улетел по расписанию, и мы приземлились в Домодедово. Пока летели, заполняли анкету с контактными данными, номером и датой рейса и номером места в самолёте.

Как только прилетели, на борт поднялись медики, проверили у всех температуру бесконтактно, направляли тепловизор каждому в лоб. Собрали анкеты, раздали маски, только потом выпустили.

После паспортного контроля был ещё один контроль, медицинский. Люди в полностью закрытых белых защитных костюмах попросили каждого выходящего снова заполнить анкету, немного другого вида, но почти с тем же содержанием. Из нового там нужно было указать страны, которые посещал, и даты.

После того, как я все заполнил, выдали памятку со словами: "надеемся, вам она не понадобится". 

Примерно к 1:30 ночи я добрался на такси до дома и вот уже второй день никуда не выхожу, карантин. Самым сложным было отказать себе в ежедневном беге. Компенсирую это офп - благо, упражнений можно делать миллион.

Из хороших новостей - букинг вернул оплату за бронь отеля в Париже, €60 за 2 ночи, и я получил письмо, в котором мне сообщили, что вернут стоимость билета на отмененный рейс Аэрофлота Белград-Москва.

А тренер с семьёй пока в Сербии. МИД тем временем собирает информацию о россиянах, находящихся за рубежом и не имеющих возможности вернуться, и прорабатывает вопрос об организации эвакуационных рейсов в Россию.

Как я начал бегать

Я всегда любил бегать. В детстве, когда мы выходили гулять и за покупками, я добегал до ближайшего магазина, запрыгивал на крыльцо, лазил по нему, прыгал через клумбы, дожидался родителей и бежал к следующему магазину.

В школе я очень любил бег на 30 и 60 метров. Я ускорялся так, что в ушах свистело, и был одним из самых быстрых мальчиков в классе. Как мы носились на переменах... - на урок приходили все в мыле! Не любил я бегать длинные дистанции. 400 метров - 2 круга вокруг футбольного поля - давались мне тяжело, я сжигал все на первых ста метрах, а дальше терпел и добегал на ватных ногах. А 2 км вокруг водоема я ненавидел. В сентябре было холодно, градусов 7 тепла, мама надевала на меня куртку, шапку, и когда я бежал, мне было очень жарко. То же самое было зимой, когда мы бегали на лыжах. Я был одет слишком тепло, потому что часто болел, и мама боялась, что я простужусь.

В 10-11 классе я не мог сдать ни одного норматива по плаванию - так и не умел плавать. Но вместо того, чтобы позаниматься с тренером и научиться, я стал бегать, чтобы "разработать дыхалку". Те самые ненавистные 2 км вокруг водоема.

У всех в детстве наверное были энциклопедии для мальчиков и девочек. Однажды я прочитал там статью Лидьярда (новозеландский тренер по бегу) о том, что для здоровья не сила нам нужна, а выносливость. В статье так подробно и понятно рассказывалось про важность длительного бега низкой интенсивности, который разгоняет кровь и выводит шлаки из сосудов, что я решил попробовать. Постепенно я стал соревноваться сам с собой, но не по скорости, а по продолжительности медленного бега. Так я стал бегать по два круга вокруг водоема, потом 3 и 4, а когда пейзаж стал надоедать, я убегал в лес на лыжные трассы.

Так продолжалось всю учебу в универе. Я испытывал сильную потребность в беге, потому что только во время тренировки мог отдыхать от уроков.

Иногда мне казалось, что я могу бежать бесконечно. В будни я бегал по 3-5км, не каждый день, а как наступал выходной - я отрывался на всю катушку, бежал по лесу час, полтора, два, два с половиной, а потом приходил домой, падал на кровать и закидывал ноги на стену - так они гудели от напряжения! Расстояние при этом было максимум 20 км (в то время еще не было часов с GPS, длину дистанции я мерил двухкилометровым кругом вокруг водоема рядом с домом и размеченной лыжной трассой в 3 и 5 км, а потом линейкой на яндекс-карте).

Еще одним толчком к длительному бегу послужил фильм "Форрест Гамп". Все помнят, как главный герой однажды вышел из дома и побежал, сначала за пределы города, затем штата, и пересек всю Америку несколько раз за более чем 3 года. Я стал мечтать о том, что пробегу сначала марафон, а потом 50 км, затем ультрамарафон в 100 км, и буду бежать бесконечно.

Помню первую попытку пробежать марафон. В то время я не знал, что существуют забеги, на которых любой желающий может поучаствовать. Я думал, что для этого нужно заниматься в секции по легкой атлетике, и просто так на соревнования не попадешь. Поэтому нарисовал на яндекс-карте маршрут длиной в 42 км и 28 мая 2009 года побежал. С собой не взял ни воды, ни конфет или сухофруктов - ничего. Взял спокойный темп, которым мог бегать часами. После трех с половиной часов бега был полностью обессилен, ужасно хотел есть, но добежать не смог, и 3км дошел до дома пешком. Был расстроен, что марафон не добежал, но доволен новым рекордом по продолжительности забега и по километражу!


Карта интерактивная, ее можно развернуть на весь экран и поиграться с масштабом.

Через месяц меня забрали в армию. Я как раз окончил универ, не успел диплом получить - его мне привезли показать родители на присягу. В армии мы каждое утро пробегали 3 км, в любую погоду, в неудобной обуви - берцах или сапогах. Во время тактических учений приходилось бежать в полной боевой выкладке - в бронежилете, с коробами патронов, вещмешком с плащпалаткой и котелком за плечами и с автоматом в руках... Вот было время)

После армии я возобновил свои обычные тренировки в лесу. Так же любил отдыхать головой во время бега после рабочего дня. Мысль о марафоне, как о чем-то грандиозном, требующем сверхчеловеческих усилий, привлекала меня, и я не мог себе представить, как его вообще возможно пробежать. Однажды я решил повторить тот маршрут на 42 км через несколько городов, но пробежал его медленней и не до конца - всего 36 км, а остальные прошел пешком.

О том, как проходила моя подготовка к первому официальному марафону, в котором я успешно финишировал, читайте в этой статье.

Кёльнский марафон 01.10.2017

Это была очередная попытка взять рубеж "из 2:50" и выполнить второй взрослый разряд. Два предыдущих раза были неудачны: к старту в Казани я подошел в идеальной форме, но штормовой ветер не позволил сбыться спортивной мечте, хотя я и обновил тогда личный рекорд. В Сочи же был сложный рельеф, и я бежал после болезни.

Рельеф в Кёльне плоский, если не считать подъёма на мост Гогенцоллернов в начале дистанции и ещё пару простеньких в середине. Со здоровьем тоже все было в порядке, однако форму я все равно не мог считать идеальной, если смотреть по тренировкам. Целевой темп 4 мин/км не воспринимался так, что можно было его поддерживать всю дистанцию.
Я рискнул.

Первые 5км честно сдерживал темп, находясь за спиной пейсмейкера на 2:59. Нужно было беречь силы, не расплескать энергию до начала настоящего марафона, до 35го километра.
После отметки 5км я посчитал, что если я хочу выбежать из 2:50, то пора включаться и уходить вперёд. Поэтому я начал постепенно наращивать темп.

Следующие двадцать километров я пролетел в ощущении эйфории от той скорости, которую смог развить. Передать словами эти чувства непросто. В том беге я достиг состояния, когда прикладывал ощутимые усилия, но в то же время понимал, что организм позволит мне работать в этом режиме долго. Но я не был уверен, что сил хватит до финишной черты. И эта мысль, что вдруг в какой-то момент "карета превратится в тыкву", периодически всплывала на задворках сознания. 

Каждые 5км я пил по глотку воды на пунктах питания. И вот после 25км у меня схватило левый бок, и мне пришлось сбавить темп до 5 мин/км. Целых 5км я с отчаянием смотрел, как меня как стоячего обходят бегуны, но ничего не мог сделать, кроме как терпеть и надеяться, что бок отпустит. После 30км стало полегче, я попробовал вернуть прежний темп, но уже понимал, что 2:50 сегодня точно не будет. Что ж, буду стараться хотя бы повторить личный рекорд. 

Через некоторое время после того как я ускорился, ноги уже были уставшими, и в целом бежать стало труднее. На 37км меня догнал пейсмейкер на 2:59 с большой группой бодро бегущих людей. Я попробовал "запрыгнуть в их паровоз", но темп мне показался уже не под силу, ноги отказывались его терпеть. 

И я понял, что сегодня ничего не выйдет, поэтому сдался и стал просто добегать по 6 мин/км. Я переключил внимание на болельщиков, которые стояли по обеим сторонам трассы. На 40км мужчина в мегафон называл пробегающих мимо него по имени и фамилии и произносил страну, что было очень приятно. Потом я встретил Настю, Таню и Катю, которые уже давно пробежали полумарафон. До финишной черты оставалось чуть больше километра, и почти все это время я бежал через живой коридор. Увидев арку, я сделал максимальное ускорение в знак благодарности зрительской поддержке и финишировал в хорошем настроении! Седьмой марафон успешно завершился для меня со временем без малого 3:05, и все эти часы и минуты заставили меня пережить целый спектр самых разных эмоций.

Спасибо всем, кто болел за меня и следил по gps-трекеру в режиме online, спасибо тренеру за подготовку, спасибо друзьям за совместные тренировки, мы все хорошо поработали. Пусть не получилось сейчас, однако это +42 к опыту, и я уверен, что это не последняя моя беговая история.

Polar

Первый Сочинский Марафон

6 ноября по улицам Сочи проходил первый в истории города марафон, и он получился весьма интересным во всех смыслах. Едва успели восстановиться мышцы после марафона в Казани в мае, и пришла пора выбрать осенний старт, как появился анонс этого бегового события. Я не планировал бежать Московский Марафон в сентябре, потому что в конце августа уезжал в отпуск в велопоход по Грузии и не успевал пройти полный цикл тренировок. Поэтому нужно было найти старт попозже, в конце октября - начале ноября. В это время в наших широтах уже довольно холодно, а в Сочи продолжается настоящее лето.

Марафон из трех. Миссия выполнима!

Московский марафон 2016 позади. Я бежал на нем вторую половину, 21 км, в качестве пейсмейкера для Андрея - моего бегового товарища по марафонскому клубу Гепард.
Моей задачей было продержать темп 4:10 от середины дистанции до финиша, и я её успешно выполнил, хотя без помарок не обошлось.

Я люблю ветер! или как я бежал марафон в Казани

15 мая 2016г. в Казани состоялся марафон, к которому я готовился последние полгода. Всю зиму мы скоростили в манеже, в апреле провели весенние сборы в Кисловодске, затем было еще 3 недели, в течение которых нужно было не растерять набранную форму, не заболеть и грамотно подвестись к старту. Все это мне удалось, поэтому на марафон я выходил с твердыми ощущениями, что готов хорошо. Об этом же говорил предыдущий старт-прикидка, забег на 20км в Звездном.

47-й Гагаринский пробег

24 апреля я участвовал в 47-м Всероссийском Гагаринском пробеге, который проходил в Звездном Городке. Этот старт был прикидкой перед марафоном, который я побегу в Казани 15 мая.

Чемпионат России по горному бегу

25 октября я участвовал в составе команды марафонского клуба Гепард в Чемпионате России по длинному горному бегу, который проходил в Сочи на Красной Поляне. Чем запомнились мне эти соревнования, и какой опыт был получен - об этом я расскажу в этой статье.

Марафон из 3 часов. Мой путь длиной в 2 года

Выбежать из 3 часов - такую цель я поставил себе ровно 2 года назад, после того как преодолел свой второй марафон за 3 часа 20 минут, сбросив с дебютного результата целых 20 минут! Все мои знания на тему бега на тот момент сводились к одной книге - "Бег с Лидьярдом". Я стал понимать, что для роста результатов недостаточно просто увеличивать недельный километраж, и начал искать информацию о том, как научиться бежать марафон быстрее. В этой статье я расскажу о моей подготовке за это время.

XXVI Марафон ERGO Белые Ночи

28 июня 2015г. в Санкт-Петербурге прошел XXVI марафон ERGO Белые Ночи, к которому я готовился на протяжении нескольких месяцев вместе с командой клуба Гепард. Планы были амбициозные, и все складывалось хорошо, пока я не простудился ровно за 2 недели до старта.
Пришлось приостановить тренировки на целую неделю, потом я более-менее пришел в себя.
Были, конечно, раздумья: бежать или снова пропустить этот старт. Я решил посмотреть, как перенесу последние тренировки, и определиться с поездкой в четверг-пятницу.

5-й Тольяттинский марафон

26 апреля в Тольятти прошел юбилейный 5-й всероссийский легкоатлетический марафон, на котором я в очередной раз проверил свои силы на дистанции полумарафона. Он оказался очень удачным для меня, а также для всех участвовавших в нем гепардов, и сейчас я напишу об этом поподробнее.

Сочинский полумарафон

4 ноября. 10 утра.
Я просыпаюсь и понимаю, что я дома. Зажмурив глаза до появления тысяч мелких черно-белых точек, как в ненастроенном телевизоре, прокручиваю в голове цепь событий, которые произошли за эти короткие ноябрьские выходные. Неужели это было со мной?!

Сейчас я расскажу обо всем по порядку.

XXXIV забег "Семь холмов"

Всем привет! 

В минувшее воскресенье в Битцевском парке прошел ежегодный пробег "Семь холмов", и сейчас я напишу краткий рассказ о том, как это было.

Московский Марафон 2014

21 сентября в Лужниках состоялся Второй Московский Марафон, который собрал огромное количество спортсменов - от новичков до профессионалов - более 10 тыс человек!
Мне довелось участвовать в забеге-спутнике на 10 км, и сейчас я расскажу, как это было.

Grom 10k

7 сентября я участвовал в забеге на 10км в Крылатском, где ровно три недели назад проходили соревнования по триатлону на спринтерской дистанции. Все прошло отлично, команда 3Grom, организатор мероприятия, сработала на высоте!

Плыть-крутить-бежать! Мой первый триатлон.

Триатлон - вот что стоит попробовать каждому хотя бы раз в жизни! Это невероятный микс, приготовленный из привычных ингредиентов - заплыва, велогонки и пробега.

О начале гонки я узнал, когда услышал раскатистое "Ооооо" над водой, и пловцы с первых рядов усиленно замахали руками, совершая мощные гребки...

Бег... restart!

В одной из прошлых статей я рассказывал о том, как начал новый беговой сезон в этом году. В качестве главного старта был выбран юбилейный 25-й марафон Белые Ночи в Петербурге, но участвовать там мне не удалось. За три дня до соревнований я очень сильно простудился, видимо, под кондиционером на работе - больше негде - поэтому мне пришлось пропустить этот старт и сдать билеты. В этой статье я расскажу о том, как я решил начать все с начала.

О начале моего бегового сезона - 2014

С начала года произошло много разных событий, поэтому вкратце напишу о самых заметных.