Первая летняя тренировка

Сегодня в первый летний день я вышел на тренировку. Я задумал попробовать интервальный бег: 5 подходов, чередуя 3 минуты быстрого темпа и 3 минуты восстанавливающей трусцы.

Для начала по рекомендации из книжки следовало размяться в течение пятнадцати минут. Я выбрал направление на Павловский Посад, как раз по той трассе, где три недели назад проходили соревнования в беге на 10 км.

Чтобы добраться до той трассы, мне нужно было пробежать участок лыжни по лесу от Юбилейного водоема до Мойкиной дачи. Далее был поворот на Субботино, ухабистая дорожка, на которой даже в теплые сухие деньки ощущается сырость, и под ногами встречаются кое-где грязевые лужицы.

На дорогу Субботино-Степурино я выбежал через полчаса после старта и тут же начал интервальную тренировку. После второго подхода стало жарко, но это хорошо, пускай организм привыкает к бегу в жаркую погоду. Захожу на третий подход и вижу, как из-за поворота выезжают два велосипедиста - оказалось, это были Олег и Слава, они к этому времени уже завершали 100-километровый велопробег!

До Степурино - к месту старта пробега памяти Чижова - я добежал от Субботино за 4 подхода по 3 минуты быстрого и медленного темпа - то есть за 24 минуты. Пятый подход - последний - я закончил на повороте на улицу 1-го Мая, но поворачивать не стал, а побежал дальше прямо, трусцой в сторону ж/д платформы Вохна. У платформы мой секундомер показал 1 час 8 минут.

Итак, я в Павловском Посаде, а здесь сегодня День Города, 179 лет! Я пошел пешком на площадь, там уже шел концерт и праздничные гуляния. Выступали местные артисты, пели и танцевали, а еще можно было принять участие в разных лотереях, пострелять в тире, а детям покататься на аттракционах, попрыгать на батуте и прокатиться с надувных горок. 

Примерно через час я собрался домой. Предстояла полуторачасовая пробежка от центра Павловского Посада до дома. Я включил на телефоне музыку, секундомер и побежал. Навскидку я должен был прибежать домой к девяти вечера. В районе Степурино батарейка села, дальше пришлось на бегу наслаждаться пением птиц! Когда я наконец прибежал, часы показывали 21:00, вот это точность!

Если не считать пятикилометровый участок от Вохны до площади, который я прошел пешком, у меня получилось две тренировки - 12 и 13 км с перерывом в полтора часа. Конечно, нужно было взять воды, ее мне не хватало... Зато припасенная горсточка кураги мне очень помогла!

В таком формате, как сегодня, раньше я еще не тренировался. Но мне понравилось!

До новых встреч!

16-й пробег-гандикап памяти В.В. Чижова

Однажды ночью, перед тем как лечь спать, я зашел на сайт probeg.org, чтобы посмотреть дату соревнований в Черноголовке. Я как-то вспомнил, что ровно год назад мы бежали там 20 км, и теперь хотел участвовать снова. Весенний пробег был назначен на 19-е мая, и дистанция предлагалась меньше на 5 км.

Но кроме этого я узнал, что завтра в Павловском Посаде состоится забег на 10 км, и очень этому обрадовался! Павловский Посад совсем недалеко от дома, поэтому я решил ехать на соревнования на велосипеде. Спать оставалось недолго, но хорошо было то, что забег начинался не рано утром, а в полдень.

10 км - это как раз та дистанция, на которой я должен был прикинуть свои возможности и оценить, насколько я подготовлен к питерскому марафону. День выдался теплый и солнечный, и я пожалел, что не взял кепку. Если бы я не взял еще и велоочки, которые защитили мои глаза от палящего солнца, мне бы пришлось совсем трудно. Оделся я очень легко: майка и короткие шорты-трусы, точно так же я был одет год назад, только кроссовки тогда были другие.

Я поехал привычной дорогой через Субботино, и нисколько не торопился, потому что регистрация длилась до 11.30, а старт был назначен на 12.40, а с 12.00 проводились забеги дистанции до 5 км. Я не торопился и еще по одной причине: после недавнего забега на 23 км и последующего ПВД надо было дать мышцам время на восстановление. По пути мне встречались километровые столбики с табличками, которых раньше я тут не видел. Был обозначен поворот, и стало понятно, что бежать придется от Степурино в сторону Субботино 5 км и потом возвращаться к месту старта.

Регистрация проводилась в Филимоновском Дворце Спорта, оказывается, именно о нем шла речь в электричке, когда мы возвращались из ПВД. У входа было припарковано несколько машин и один роскошный кабриолет, сделанный под старину. Не знаю, может быть это отреставрированный антиквариат, а может модель была изготовлена по спецзаказу. Бегуны разных возрастов встречались мне на пути: кто-то был уже с нагрудными стартовыми номерами, кто-то еще только шел их получать, кто-то переодевался в машине, а кто-то, как и я, приехал на велосипеде и привязывал его к забору дворца спорта.

Для регистрации нужно было заполнить небольшую анкету, указать ФИО, год рождения, город и дистанцию. В клубах я не состою, так что не нужно было заполнять место, где я тренируюсь. Мне выдали стартовый номер 47, я взял булавки и пошел на улицу прикалывать его к майке. 

Времени до старта было еще много, поэтому я зашел в магазин и купил банан и бутылку воды. Дома я позавтракал, но все равно нужно было немного подкрепиться, чтобы на полпути я не стал бы испытывать чувство голода. Переедать тоже нельзя, потому что на переваривание пищи уходит много крови, а она нужна для кровоснабжения мышц и тканей во время бега. Доехав до места старта, я увидел, как организаторы соревнований расставляли столы, подключали музыкальную аппаратуру, развешивали воздушные шарики, а в это же время участники разминались, делали разные упражнения и пробежки на небольшие расстояния. Чуть позже привезли несколько коробок с бананами и упаковок с минеральной водой! Я одновременно удивился и обрадовался такой продуманной организации!

Вот зазвучала музыка, потом объявили о торжественном открытии соревнований и дружно запустили воздушные шары в воздух! После этого на старт пригласили самых юных участников для забега на 500 метров. Малыши так трогательно бежали в сопровождении своих родителей! Это надо было видеть! Затем побежали километровую дистанцию дети постарше и в самом конце стартовали женщины в беге на 5 км и мужчины на 10 км.

Группы участников были довольно большими, всех рассортировали по возрастным категориям и выводили на старт с интервалом от нескольких секунд до нескольких минут. Это и называется гандикапом)) Несколько раз делали перекличку, кто за кем будет стартовать, спортсмены активнее разминались, я тоже делал растяжки и поливал себя водой, потому что пекло стояло какое-то прямо летнее!

Итак, старт дан! Все куда-то сразу рванули, а я не стал никуда торопиться. Слишком быстро высыхала вода, и становилось жарко, а это мне не нравилось. Еще я отлично помнил свою тренировку на этой же трассе 8 мая, только бежал я 23 км и взял очень высокий темп в самом начале. Я чувствовал необыкновенную легкость, ноги сами как-то быстро несли меня вперед, но это продолжалось только до Ясной поляны. С переменой дорожного покрытия, появлением луж, которые нужно было оббегать по краю, моя скорость резко упала, и вдруг возникло такое острое желание прекратить бег и просто рухнуть в мягкую кровать и уснуть! Это пришла расплата за быстрый и продолжительный бег в начале дистанции. Возвращался я в полтора раза дольше, на одной силе воли...

Поэтому сейчас я экономил силы. Все же, я бежал предпоследним. Спустя пару километров я нагнал одного бегуна, причем мне не пришлось ускоряться. Скоро мне стали встречаться женщины, которые бежали 5 км и уже завершали дистанцию. Затем я увидел пожилых, разгоряченных и красных от неумолимого солнца бегунов, стартовавших на 10 км в первых рядах. В горле пересыхало, темп все-таки был высоковат, дышать приходилось чаще обычного.

Рельеф не был плоским: пара некрутых подъемов и спусков чередовались с поворотами, дорога не казалась однообразной и монотонной. На втором подъеме я обогнал еще одного, но лидеры оторвались очень далеко. Была у меня конечно наивная надежда, что они не рассчитают сил и не смогут ускориться на финише. Все-таки 10 км - это не марафон, и бегут опытные спортсмены, а я любитель, это всего лишь второе мое соревнование по бегу.

Вот и поворот, а значит полпути пройдено. Кто-то впереди меня снимает на ходу футболку. Видимо, солнце его допекло. Мне бы тоже сейчас было бы неплохо вылить стакан прохладной воды на голову, да и горло смочить... Отставить! Бегом марш! Километры до финиша тают, скорость медленно растет, ступни как будто сейчас расплавятся в кроссовках, что-то это непорядок! В старых кроссовках не было такого ощущения. Фирма та же, Asics, цена примерно одинаковая, странно... 

Я не помню, сколько человек я обогнал, но финишный рывок я все-таки сделал и тем самым поднялся выше еще на одну позицию. Интересно, какой сейчас пульс? Ударов 200, наверно. Какая температура? Градусов сорок? Воздушные шарики, люди... Финишная черта! Ура! 
Я перешел на шаг и стал восстанавливать дыхание. Тут же взял воды, чтобы освежиться и избежать теплового удара. В первые мгновения после финиша мне казалось, что больше не буду я участвовать ни в каких соревнованиях - настолько я вымотался. Здесь все понемногу сыграло свою роль: и изматывающий забег на 23 км, когда я в самом начале взял высокий темп и из-за этого еле добежал до финиша, и ПВД на следующий день, и непривычная жара в день соревнований. Но вскоре я стал приходить в себя, и мое настроение резко улучшилось! 

Я видел, как финишировали те, кого я обогнал, и от этого мне становилось радостно. Еще я был рад тому, что это соревнование добавило мне еще немного опыта. Потом я сел на велик и прокатился снова по трассе, чтобы посмотреть, далеко ли бегут два последних участника. За поворотом я сразу их увидел, вспомнил, как мне хотелось во время бега освежиться, и предложил им воды. Молодой парень не спеша обогнал пожилого мужчину, оба отказались от воды, то ли из-за скромности, то ли действительно не нуждались... 

Итак, гандикап завершен! Организаторы стали собирать аппаратуру, столы, шарики и таблички; гаишники, перекрывавшие подъезды к соревновательной трассе, разъехались. Бегуны пошли ко дворцу спорта, где ожидалась церемония награждения. Я тоже поехал туда.

Сначала наградили самых юных и самых почтенных участников забега, потом бегунов на километр, пять километров и десятку. Победителям вручили кубки, медали, грамоты и денежное вознаграждение. После церемонии ветеранов пригласили на банкет, а я узнал свой результат - около 45 с половиной минут - и не спеша поехал домой.

Итоговый протокол 16-го легкоатлетического пробега – гандикап,

посвященному памяти тренера с/к «Юность» В.В. ЧИЖОВА.

Дистанция 10000 м гандикап – мужчины (1994 год рождения и старше): Рекорд трассы – 31.46,0 (2009 г.)

11.05.2013 г. 12:00 (+27ºС, солнечно, ветер северо-западный, 2-3 м/с).

Место	Участник	Год рожд:	Организация	Чистое время	Место по чистому времени	Отставание от лидера на финише
1	РОМАНОВ АНАТОЛИЙ	1947	г.Одинцово, КЛБ «Факел»	39:30:00	18	0:00:00
2	АРБУЗОВ АЛЕКСЕЙ	1958	г. Владимир, КЛБ «Бодрость»	35:22:00	5	0:35:00
3	ВОЗНЕСЕНСКИЙ МИХАИЛ	1947	г. Москва, КФК-164	40:10:00	21	0:40:00
4	КОМИССАРОВ ГЕННАДИЙ	1954	г. Москва, КФК - 164	38:03:00	12	1:53:00
5	КРЕНЦЕЛЬ ИЛЬЯ	1966	г. Москва	34:15:00	2	1:57:00
6	УСАЧЁВ ЮРИЙ	1966	г. Павловский-Посад, «Динамо»	34:51:00	4	2:33:00
7	ГУСЕВ СЕРГЕЙ	1954	г. Струнино	39:05:00	15	2:55:00
8	ВАРЛАМОВ РОМАН	1969	Раменское «Динамо»	34:31:00	3	3:00:00
9	ШВЕЦОВ АНДРЕЙ	1968	Красково «Новатор»	35:25:00	6	3:41:00
10	МЫЛЬНИКОВ ПАВЕЛ	1963	пос. Поведкини «Дзержинец»	36:55:00	7	3:44:00
11	ИВАНЧЕНКО АНАТОЛИЙ	1948	г. Владимир	42:57:00	28	3:58:00
12	БУРОВ АНДРЕЙ	1990	г. ВладимирСДЮШОР-4	33:15:00	1	4:05:00
13	ПОСЛЕД ВЛАДИМИР	1970	г. Ликино-Дулёво	37:01:00	8	5:42:00
14	КУРНИН АЛЕКСАНДР	1940	г. Павловский-Посад	49:26:00	47	5:46:00
15	ЛУКАШЕВИЧ АНДРЕЙ	1966	г. Королёв «Энергия»	38:25:00	13	6:07:00
16	ФЕДЕЧКИН НИКОЛАЙ	1952	г. Москва «Факел»	43:25:00	32	6:25:00
17	СОСУНОВ БОРИС	1965	г. Электросталь с/к «Кристалл»	39:25:00	16	6:50:00
18	ЧУМАКОВ ВАЛЕРИЙ	1954	г. Москва «Энергия»	40:16:00	22	7:23:00
19	ЖУКОВ АНДРЕЙ	1966	г. Павловский-Посад	40:05:00	20	7:47:00
20	ТОРМОЗОВ АЛЕКСЕЙ	1979	г. Павловский-Посад	37:03:00	9	7:53:00
21	БУЗУЕВ ПАВЕЛ	1969	г. Балашиха	39:27:00	17	7:56:00
22	МАРТЫНОВ АЛЕКСАНДР	1963	.Саратов	41:23:00	25	8:12:00
23	ЛАЗУТИН ДМИТРИЙ	1981	г. Павловский-Посад	37:36:00	10	8:26:00
24	ШИБИЛКИН АЛЕКСЕЙ	1982	г. Павловский-Посад	37:39:00	11	8:29:00
25	ЖДАНОВ АНАТОЛИЙ	1956	г. Электросталь с/к «РИТМ»	43:59:00	34	8:32:00
26	ФРОЛОВ АНДРЕЙ	1961	г. Москва	43:13:00	30	9:25:00
27	БАХРОМОВ ВЛАДИМИР	1980	г. Павловский-Посад	38:37:00	14	9:27:00
28	БУТЯЕВ ОЛЕГ	1961	г. Павловский-Посад	44:00:00	35	10:12:00
29	САРАТОВСКИЙ АЛЕКСАНДР	1979	г. Павловский-Посад	39:32:00	19	10:22:00
30	ЕРОШКИН ЮРИЙ	1958	г. Павловский-Посад	45:19:00	38	10:32:00
31	МАРТЫНОВ НИКОЛАЙ	1953	г. Ногинск с/к «РИТМ»	47:05:00	42	10:33:00
32	СЕЛИВАНОВ ИГОРЬ	1965	г. Павловский-Посад	43:13:00	31	10:38:00
34	МЯКИШЕВ ВИТАЛИЙ	1969	г. Москва	42:47:00	27	11:16:00
35	СУСЛОВ АЛЕКСЕЙ	1972	г. Павловский-Посад	42:33:00	26	11:38:00
36	САПОЖНИКОВ ЕВГЕНИЙ	1970	г. Электросталь	43:03:00	29	11:44:00
37	ЮДАКОВ АЛЕКСАНДР	1941	г. Москва	55:05:00	51	12:04:00
38	КРЮЧКОВ АЛЕКСЕЙ	1995	г. Павловский-Посад	41:20:00	24	12:10:00
39	ДМИТРИЕВ ЕВГЕНИЙ	1993	г. Москва	40:55:00	23	11:45:00
40	ИВАНОВ ВЯЧЕСЛАВ	1957	г. Карабаново	48:07:00	44	13:00:00
41	ГРИЩЕНКО ИВАН	1960	г. Павловский-Посад	47:21:00	43	13:14:00
42	КОМЯКОВ КОНСТАНТИН	1964	г. Щёлково	46:16:00	41	13:23:00
43	АЛЕКСАНДРОВ БОРИС	1937	г. Зеленоград	60:15:00	53	14:32:00
44	ИЛЬИНОВ АНТОН	1990	г. Павловский-Посад	43:56:00	33	14:46:00
45	ГАВРИКОВ СЕРГЕЙ	1971	г. Москва «Энергия»	46:00:00	40	14:53:00
46	КУДРИН ВАСИЛИЙ	1978	г. Москва	45:05:00	37	15:19:00
47	ТЕРЁХИН АЛЕКСЕЙ	1987	г. Электросталь	44:54:00	36	15:44:00
48	САЛТЫКОВ АЛЕКСАНДР	1962	г. Павловский-Посад	49:22:00	46	15:53:00
49	БЛАЙДА МИХАИЛ	1981	г. Ногинск	45:25:00	39	16:15:00
50	ПОПКОВ ЕВГЕНИЙ	1966	г. Павловский-Посад	48:53:00	45	16:35:00
51	МЕРКУЛОВ ЮРИЙ	1936	г. Москва «Факел»	64:40:00	58	18:13:00
52	ХРУЛЁВ ЮРИЙ	1949	г. Павловский-Посад	57:06:00	52	18:38:00
53	ЕШКИН ИГОРЬ	1968	г. Павловский-Посад	50:45:00	49	19:01:00
54	КУКОЛЕВ ВАЛЕРИЙ	1987	г. Павловский-Посад	50:03:00	48	20:53:00
55	ГОРЕВОЙ АЛЬБЕРТ	1974	г. Ликино-Дулёво	52:05:00	50	21:33:00
56	ШИШКИН ВЛАДИМИР	1952	г. Красноармейск	63:28:00	57	26:28:00
57	СИНИЦИН КОНСТАНТИН	1960	г. Ногинск	61:06:00	54	26:59:00
58	РУБЦОВ ВАДИМ	1960	г. Орехово-Зуево	61:07:00	55	27:00:00
59	ПОПКОВ СТАНИСЛАВ	1993	г. Павловский-Посад	62:03:00	56	32:53:00
60	ЖУРБА ВИКТОР	1938	г. Электросталь	78:42:00	59	33:41:00
61	БЕЗОБРАЗОВ НИКОЛАЙ (5км)	1936	г. Электросталь	29:16
62	АЛЕКСЕЕВ АЛЕКСАНДР (5км)	1939	г. Электросталь	30:42
63	ФЕДОРИН ВЛАДИМИР	1973	г. Павловский-Посад
64	СИНИЦЫН АЛЕКСАНДР	1984	г. Павловский-Посад

По этой ссылке скоро доступны остальные протоколы соревнований, фотографии и отчеты других участников.

До новых встреч!