Блог о спорте и туризме Алексея Терехина

воскресенье, 30 декабря 2018 г.

Runstory 2018

Эта история про мой беговой сезон 2018.

Соревновательный сезон начался с трёшки на track&field, но там моя попытка выбежать из 10 минут провалилась, я начал быстрее 3:20 первый километр и в результате финишировал почти на минуту хуже.

В феврале принял участие в зимнем марафоне Титан в Бронницах - пробежал 10км - этап эстафеты- по снежной каше за 43 минуты.


Потом я готовился бежать на результат апрельский полумарафон в Вене. Подготовка была успешной, если не считать предстартовую неделю - на ней режим тренировок у меня сломался, я поздно возвращался с работы, и не мог заставить себя выйти на пробежку.

В Москве было +14, а в Вене +28, и это стало для меня сюрпризом. Я не был готов к такой жаре, но делать нечего - рискнул бежать как планировал, в темпе по 4 минуты на километр - и через 5 км поджарился. До финиша добегал в режиме экскурсионного кросса, но даже это далось мне с трудом.



После полумарафона в Вене, плавно перешедшего в велотур через всю Австрию, я целый месяц отдыхал, выходил на беговые тренировки не регулярно, а как раньше, лет 6 назад, и делал неспешные кроссы для тонуса. Все мои активности записываются в страву, и однажды после очередного забега мне пришел комментарий от Алексея, который тоже бегал недалеко от моего района.



Мы договорились о совместной пробежке, я к тому времени посчитал, что достаточно отдохнул, и хорошо бы вернуть прежнюю форму. Для этого мне нужно было пробежать на время 5 км, чтобы определить мое текущее состояние и темп. Браться за подготовку к марафону я не хотел, потому что еще свежи были воспоминания о том, как многомесячная подготовка легко улетает в трубу из-за непредсказуемости погоды, неожиданного поведения организма на дистанции, внезапной вирусной атаки и да мало ли чего еще. Поэтому я решил просто улучшить время на пятерке, ведь бежать на результат ее можно хоть каждую неделю (почти).

Паркраны


Пообщались с Алексеем, я узнал, что он регулярно бегает паркран в Бутово. И тут я подумал, а где мне еще проверить свои силы, как не на паркране? Одному на дорожке не разбудить дух соперничества. Другое дело, что паркран проходит по субботам в 9 утра, а в это время так хочется спать после рабочей недели...

Мы договорились бежать ближайший забег. Когда ты сам себя тренируешь, у тебя велик шанс на каком-то моменте сдаться, дать слабину, найти себе тысячу оправданий, почему ты снова пропустил старт на паркране. Возникает вопрос: а тебе это действительно надо? Совсем другое дело, когда есть уговор. Он мотивирует тебя отвечать за свои слова и встать-таки пораньше даже в субботу.



Мы бежали паркран 3 недели подряд, я набрал статистику и определил, что примерно мой текущий соревновательный темп на пятерке находится в районе 3:55-4:00 мин/км. Составил себе план тренировок на 12 недель и в сентябре рассчитывал пробежать пятерку в темпе 3:40-3:45.


Началась работа. Лето на удивление выдалось жаркое, и у меня почти не было тренировок в дождь в отличие от прошлых лет. Я пропустил все летние старты, забеги серии Grom, забеги по Золотому кольцу, забеги серии Московского марафона. Просто следовал своему плану и тренировался в одиночестве. Если вспомнить прошлые годы, я каждую интервальную тренировку или длительный кросс делал с ребятами из марафонского клуба - действующими и бывшими его участниками. Сейчас же у меня сложилась такая ситуация, что я обитаю только в южной окраине Москвы, и после работы логичнее двигаться в сторону дома, а не в центр, где протекает основная беговая жизнь.


Шли недели, я тренировался, приближался день тестовой прикидки на 5км. Бежали снова паркран в Бутово. Я хотел держать ровный темп 3:45, но начал быстро, по 3:36 и рано закислился на небольших горках. В итоге средний темп вышел по 3:50, и это на 10-й неделе плана.

После забега разговорились с участниками на тему марафона. Алексей сказал тогда, что готовится выбежать его из 4 часов, и я как-то спонтанно предложил его поддержать, пробежать с ним вторую половину. Темп невысокий, для меня он разминочный - по 5:15, а значит мне это будет совсем не трудно. Целиком марафон бежать я не хотел, т.к. недельные объемы были около 40км.

Эстафета в Ромашково


На том и решили. В конце моего плана, через 2 недели, я побежал контрольную пятерку, но не на паркране в Бутово, а эстафету в Ромашково,  5км бег + 11км вело + 3км бег, меня позвал пробежать первый этап Андрей. Забег получился интересным, по узким тропам, кочкам, корням и холмам. Я начал спокойно, т.к. не знал трассы и хотел сберечь силы на финишный рывок. Мне помогло то, что тропа была очень узкой, для одного человека, и обгонять по зарослям и колдобинам было неразумно. Благодаря им я не ускорился раньше времени и сохранил силы. Когда оставался последний километр до финиша, я пустился в длинный спурт.


Выложился капитально, показал время 18:52, и это было на 5 секунд быстрее моего лучшего времени на пятерке в этом году, которое я установил на тренировке перед полумарафоном в Вене.

Только трасса по часам оказалась на 300 метров короче. А это целая минута к результату, и тогда получается, что я едва выбежал из 20 минут - все 12 недель тренировок впустую? Хотя это все-таки трейл, совсем другое покрытие, сцепление и рельеф.

Договорились с Андреем бежать через неделю привычный асфальтовый паркран. Друзья говорили, что именно в Парке Горького он скоростной, как и трасса марафона в Берлине - создан для рекордов.

Личник на 5км - 18:29


Прошла неделя, я встал рано утром в субботу и без завтрака поехал в центр, еле успел на забег к 9 часам. Мне удалось пробежать за 18:29, это в среднем по 3:42 мин/км. Свою задачу я считаю выполненной, хотя это не 3:40, но и трасса оказалась холмистой. В любом случае, прогресс я вижу, а значит, двигаюсь в правильном направлении.



После забега мы пошли с Андреем в Лужники на Экспо, Андрей получил стартовый номер на десятку в рамках Московского марафона, а я сходил за компанию. На следующий день мне бежать с Алексеем марафон, мы договорились встретиться на 18-ом км.

Марафон

Я проснулся в 5:45 утра от раскатов грома. Ещё вчера ничего не предвещало перемены погоды, было по-летнему тепло и солнечно, я даже успел немного позагорать в полях на берегу речки, пока гулял с собакой. Сегодня уже лил дождь, и похолодало на десять градусов.

Я как-то опрометчиво решил, что бежать все равно буду в легкой одежде, даже не смотря на низкий темп. Хорошо, что взял с собой ветровку - она хоть как-то защищала меня от дождя и ветра. Пока мы ходили переодеваться, сдавать одежду, искать туалет и нужный кластер, мы изрядно промокли - не до нитки, конечно, но кроссовки были сырыми, ноги стыли, а верх худо-бедно защищала ветровка, покрытая спас-одеялом из фольги.



Я оставил Алексея на старте, а сам поехал в район 18-го километра марафонской трассы, около метро Полянка. Стоял рядом с пунктом питания, увидел лидеров - это самое завораживающее зрелище, а потом высматривал в густеющей толпе бегунов знакомые лица.

Наконец увидел Алексея, он держался бодрячком и прибыл к месту встречи раньше времени - бежал примерно по 5 минут. Я согрелся довольно быстро, как только начал бежать. Стал разговаривать про то, кого видел, кто как бежал, спрашивал про самочувствие, подсказывал, как легче преодолевать начавшиеся холмы Московского марафона, и как нужно с них спускаться. По началу все шло хорошо, но вдруг Алексей стал замедляться и перестал держать прежний темп. По всей видимости, из-за того что первую половину он бежал быстрее целевого темпа, ровно к середине он израсходовал углеводный запас, и ему нужно было начинать есть гели сильно заранее. В итоге цель свою он все-таки достиг - из 4-х часов выбежал, но получил от марафона страдание вместо эйфории.


Личник на 10км - 38:41

Прошла неделя, и я снова вышел на старт, на этот раз 10-километрового забега "Вкус победы" - мясная компания Ремит организовала в Подольске полумарафон. Я выбрал этот старт, потому что было любопытно проверить свою форму на десятке, и к тому же это совсем рядом с домом. Алексей составил мне компанию, тоже бежал 10км, только не на время, а расслабленно. И легко и непринужденно побил личный рекорд! А я тоже улучшил свое время - на 11 секунд, мое предыдущее время 38:52 держалось с конца 2016 года - тогда я пробежал 10км в манеже темповую тренировку вместе со Стасем.



7 холмов

В октябре я пробежал традиционный забег 7 холмов в Битцевском парке. Я принимал в нем участие уже в 5-й раз, пропустил только в 2017г. Обновил свой рекорд на этой трассе, пробежал за 41:33, только в этот раз дистанция была 10км (Гармин намерил 9800м), а раньше она была почти 11км. 


Полумарафон в Сочи

Завершить беговой сезон я планировал в Сочи на полумарафоне. В 2016-ом я бежал здесь полный марафон и сплит на половинке у меня был тогда 1:28. С учётом того, что моя форма была больше заточена на средние дистанции, чем на длинные, я хотел попробовать финишировать не хуже 1:28.

Поначалу я экономил силы, но когда начались спуски, не удержался и ускорился, и первый круг пробежал за 40 минут с небольшим. После крутого подъёма на втором круге я понял, что сил держать тот же темп уже нет, и как я ни старался, финишировал за 1:30. И был очень рад, что не нужно было бежать ещё два круга!

Отобедал осетинским пирогом и хачапури с сыром - ко мне вернулись силы, и я пошел на вершину горы Ахун через Орлиные скалы.

Думаю, если бы правильно разложился на гонке, сил на восхождение бы не осталось!

Трейлраннинг

После Сочи я думал отдохнуть от бега минимум неделю. Но уже через пару дней Саша Бабаев, мой друг, с которым мы выбирались на длинные кроссы, делали много-много забеганий в горнолыжные склоны в Подольске и Москве, сказал мне, что неделя уже прошла, и позвал бежать вместе кросс через Битцевский лес. Мы пробежали неспешный кросс, а уже в следующий выходной побежали трейловую тридцатку вдоль реки Пахра, перебирались с одного берега на другой по подвесным мостам.


Ещё через неделю состоялся уже 32-километровый трейл, в котором смешались поля, леса, река, лыжная трасса, усадьба, святой источник... "Распробовав" на вкус кроссы по пересечённой местности, я зарегистрировался ещё на одну гонку - 30км зимний трейл в Доброграде. Кто же знал, что 1 декабря ударят морозы в -15 градусов!


Таким был мой беговой 2018-й год, спасибо всем, кто разделил со мной километры, и до встречи на стартах и тренировках в наступающем 2019-ом!

воскресенье, 6 мая 2018 г.

Велотур по Австрии. День 14. Альянц-арена. Музей BMW. Олимпийский парк. Нимфенбург.



В этот день мы совершили обзорную экскурсию по Мюнхену на велосипедах. Ехали налегке, никуда не торопясь, наверное с десяток километров по Englischen Garten вдоль реки Изар, здесь отличное место для беговых тренировок, и местные жители этим пользуются)

Первая достопримечательность, которую мы стремились посетить, был футбольный стадион Альянц-арена, там же расположен музей футбольного клуба Бавария, Дима мечтал его увидеть!


Затем мы направились к Олимпийскому парку, и не доехав до него, зашли в музей BMW.
Там мы посмотрели, как развивалась знаменитая автомобильная марка, видели экспонаты самых первых моделей и самые современные концепты.






Затем мы заехали в Олимпийский парк, а там уже подходил к концу какой-то забег, играла музыка, и много бегунов, завершивших дистанцию, гуляли в округе с медалями, уставшие и довольные. Вообще было довольно жарко и солнечно.

Мы подкрепились какими-то хот-догами, потому что найти полноценный обед здесь было трудно, а кушать хотелось, а потом отправились в Нимфенбург - дворец XVII века с огромным парком, фонтанами и каналом, по которому можно было прогуляться на лодке.




После этого мы стали возвращаться к дому. Нужно было собирать вещи, ведь завтра нужно уже вылетать в Москву!

суббота, 5 мая 2018 г.

Велотур по Австрии. День 13. Мюнхен. Фестиваль уличной жизни. Велоспринт 1000м.






Сегодня у нас заключительный день велопохода - по плану мы к обеду прибываем в Мюнхен!


Немецкие велодороги ничем не отличаются от австрийских - такие же ровные, размеченные, проложенные отдельно от автотрасс преимущественно среди лесов и вдоль набережных рек - по крайней мере на южных подступах к Мюнхену. И это очень радует!





По приезду в Мюнхен мы нашли дом, в котором забронировали комнату, и стали звонить в дверь. Нам долго никто не открывал, а потом вышел-таки парень азиатской внешности - студент, тоже снимавший здесь жилье.

Он показал нам дом, мы убрали велики в гараж и пошли в магазин за продуктами. После обеда на скорую руку отправились пешком втроем в центр, а Женя остался отдыхать.

Мы дошли до Мариенплац, посетили соборы, в одном из них был концерт, и прихожане пели религиозные песни, воздав руки к небу. Затем пошли вдоль по улице Людовикштрассе и попали на фестиваль уличной жизни.



Через каждые несколько метров по обе стороны улицы были размещены сцены, и всюду выступали артисты - сольные и ансамбли, играли музыку разных жанров, а еще можно было посетить всевозможные выставки.

На одной из площадок предлагали проехать на скорость на велосипеде 1000 метров, и мы приняли в этом участие. Рекорд дня был 62 секунды, а мы тогда подумали, что это мировой рекорд =) О том, как мы чуть-чуть не вырвали победу смотрите в этом ролике:


Домой возвращались уже поздно вечером и всю дорогу делились друг с другом впечатлениями...

пятница, 4 мая 2018 г.

Велотур по Австрии. День 12. Выбор маршрута, ёлки на столбах, Германия




Утром мы думали, как нам лучше поступить: вернуться назад на 30км до города Jenbach, до поворота на Мюнхен, или наоборот, продолжить путь на запад, до Reutte, ведь там уже не так далеко до знаменитого диснеевского замка Нойшванштайн. К тому же, от Фюссена в Мюнхен ходит поезд, и мы могли бы воспользоваться им, если бы нам не хватило времени.

Оценили рельеф и километраж, и выбрали первый вариант - так у нас гарантировано оставался целый день на обзорную экскурсию по Мюнхену.

По пути в маленьких деревушках встречали необычно поднятые на шестах ёлки - это не только австрийский обычай, такое, оказывается, можно встретить и в других странах Европы. 


Из Википедии я узнал, что такую ёлку - Maibaum - устанавливают на высоком столбе к первому мая в знак торжества добрых сил, а предшествует этому празднику Вальпургиева ночь - время разгула ведьм и прочей нечистой силы.


Мы проехали мимо очередного красивейшего озера, Ахензее, а дальше начался густой лес, и ровная асфальтовая дорога прорезала его насквозь. 





На символической австрийско-немецкой границе мы зашли в небольшую сувенирную лавку, там я купил вот такой магнитик в память о нашем путешествии по тирольской земле.




К вечеру мы добрались до кемпинга в городке Бад Тёльц.


четверг, 3 мая 2018 г.

Велотур по Австрии. День 11. Инсбрук



Утром после завтрака мы отправились пешком в Инсбрук. До него было около 10км. Шли все время вдоль реки Инн, отдыхали от велосипедов.


Женя уже был когда-то давно в Инсбруке, и сейчас пытался вспомнить знакомые места. 
Когда мы дошли до города, была идея забраться на канатной дороге в горы, чтобы полюбоваться видами. Но небо было затянуто облаками и тучами, поэтому в горы мы не поехали.


Прошлись по центральной части. Видели дом с золотой крышей, городские ворота в виде арки и много других интересных объектов.




Реклама веломногодневки







А потом пошли в зоопарк. Там были в основном пернатые экспонаты, звери все куда-то попрятались - в общем, мне здесь не очень понравилось.



После зоопарка мы разделились. Женя решил дойти до кемпинга пешком, а мы с Димой и Мишей отправились к лыжному трамплину. Прошагали довольно много, до трамплина дошли, но наверх подниматься не стали - время уже поджимало, поэтому мы стали искать автобус до Халля.


На автовокзале было много перронов с подписанными маршрутами. Мы нашли нужный и еле успели до отправления. Я спросил у людей, где купить билеты, и мне подсказали, что можно прямо в автобусе у водителя.

Мы доехали до г.Халль ин Тироль самыми последними пассажирами. По пути был даже горный серпантин, мы проезжали отдаленные деревушки, все дальше отклоняясь от Халля. Я следил по карте за нашим передвижением) Наконец, мы всё-таки повернули в нужную нам сторону и доехали до города. Водитель поболтал с нами и не взял с нас денег!