Блог о спорте и туризме Алексея Терехина

вторник, 31 декабря 2013 г.

Итоги 2013 года

Привет, друзья!

Вот и подходит к концу 2013 год, самое время подвести его итоги. В отличие от предыдущего года, который можно назвать "Годом велопутешествий", в этом году получилось так, что основной упор я сделал на участие в беговых соревнованиях.

воскресенье, 17 ноября 2013 г.

1-й Измайловский марафон

17 ноября в Измайловском парке прошел марафон, который открыл Московскую серию марафонов зимнего сезона 2013-2014гг. Вместо основной дистанции можно было пробежать половину. Три недели назад я уже бежал здесь полумарафон и целенаправленно решил бежать еще раз, чтобы сравнить результаты на той же трассе.

Погода выдалась прохладная, поэтому из экипировки я выбрал легкую влагоотводящую фуфайку и джемпер, а вместо бейсболки одел шапку. Бежать было комфортно, но к финишу я прибежал совершенно мокрым.

До места проведения соревнований тоже добирался по-другому. Если в прошлый раз я ехал от Новогиреево до Измайловской на велосипеде, то сегодня выбрал автобус, 645 маршрут. Правда, привез он меня на Первомайскую, но там я сориентировался и дошел до лыжной базы пешком.

К регистрации успел вовремя, был на месте в 8:45. Старт марафона был назначен на 9 часов, а полумарафон на 9:15, поэтому у меня оставалось достаточно времени, чтобы переодеться и размяться.

Марафонцы побежали не прямо от входа в парк, а уже с того места, где стартовый отрезок переходил в круг. Старт полумарафона был на том же месте, что и раньше, т.е. нам нужно было дополнительно к трем кругам по 6.8 км преодолеть стартовый и финишный отрезки.

Пока разминался, смотрел на собравшихся бегунов. Увидел найковцев, с которыми бежали 7 холмов. Еще было несколько иностранцев: австрийская команда, представители Германии, Франции, Казахстана. Забавный случай произошел прямо перед стартом. Кто-то сделал комплимент одной участнице (на фото в центре), у которой была вязаная шапочка в виде большой клубники. Она ответила с улыбкой и акцентом "Спасибо", а затем перевела своим подругам-австрийкам: "er sagte: schönen Hut" =)



Прозвучала фраза "Поехали!", и мы побежали. Странное было ощущение, все как-то по минимуму, без вступительных слов, без приветствий, и даже не было надувной арки для обозначения старта и финиша. Только потом я узнал, что марафон изначально был задуман "оперативным", что и подразумевало такую упрощенную организацию.

Всю дорогу я пытался контролировать технику, а точнее - движение рук. Я не акцентировал внимание на постановке ноги на переднюю часть стопы и бежал в своей привычной манере - земли касалась почти плоская стопа и тут же перекатывалась на носок. Еще я старался держать ровный темп и при том не слишком высокий, чтобы без особого труда хватило на всю дистанцию. В моих мыслях зрело длинное финишное ускорение, поэтому нужно было приберечь для него силы.



Уже под конец первого круга я почувствовал, что неплохо бы подкрепиться! На пункте питания выпил на ходу пол-стаканчика воды и побежал дальше. На втором круге уже взял треть банана и снова выпил воды. Когда мой Polar пропищал об отметке в 15 км, а впереди было чуть меньше одного круга и еще финишный отрезок - я понял, что точно не выбегу из полутора часов и пробегу хуже, чем в прошлый раз. Поэтому я не стал сильно напрягаться и просто бежал в выбранном темпе.

Однако на заключительных метрах финишной прямой я все же сделал ускорение, хотя оно мне не сильно помогло улучшить время. Мой результат - 1:34:15, я седьмой в общем зачете, что конечно же радует, но в этот раз было гораздо меньше быстрых бегунов, поэтому я вошел в десятку. Если бы я пробежал с таким же временем в прошлый раз, то занял бы 38-е место вместо 33-его. Ну что ж, статистика набрана, теперь я знаю уровень своей подготовки в беге на 10км, полумарафон и марафон, и можно строить дальнейшие планы!

Итоговый протокол

До новых встреч!

воскресенье, 10 ноября 2013 г.

Открытая тренировка марафонского клуба Гепард

Вчера в парке Царицыно прошла открытая тренировка Марафонского клуба Гепард.

До этого я никогда не занимался с тренерами и бегал так, как мне удобно. Затем начал читать книги, тематические сайты и форумы, вникать в тренировочные планы... И тут мне вдруг пришло в контакте приглашение на открытую тренировку от Сергея Сорокина - действующего спортсмена-любителя и тренера, который показал отличный результат в марафоне - 2:35! На тренировке  будет проведена оценка физических возможностей и техники бега. Отлично, это то, что мне нужно!

Вот я в парке Царицыно. Изучив схему парка на стенде у входа, я был приятно удивлен его размерами и количеством прекрасных мест в нем! Еще не было 10 утра, но я решил все равно зайти сразу в здание спортивной детско-юношеской школы олимпийского резерва № 44, где была назначена встреча.

Там уже ожидали остальных две спортсменки из Балобаново. Дорога неблизкая, поэтому приехали с запасом времени. Одна из них пробежала 2 марафона с интервалом всего в неделю - Космический марафон в Королеве и Московский марафон, причем в последнем показала впечатляющее время - 3 часа 11 минут! Пока мы разговаривали, народ постепенно стал подходить. А вот и Сергей, значит скоро начнем!

Первым делом нам нужно было разогреться, размяться, и мы потрусили 2-3 км по дорожкам вокруг озера. Затем вышли на дорожку 200-метрового круга, и с нами начал занятие Максим Денисов, старший тренер, КМС по легкой атлетике. Делали мы самые обыкновенные беговые упражнения, которые делают на разминке. Вращения стоп, коленей, наклоны, рывки руками, вращения головой. Потом уже на дорожке длиной 30 метров выполняли прыжки, приставной бег, бег с высоко поднятыми коленями, бег с захлестом голени, ускорения. Кульминацией тренировки стал тест Купера - нам нужно было пробежать максимальное расстояние за 12 минут. Мой результат -15 кругов, что соответствует оценке "отлично" для неспортсменов и "очень плохо" для спортсменов =) Помню, первый километр я преодолел за 3:50.

Пока мы накручивали круги, пробегая мимо Максима, он давал нам указания, говорил, как скорректировать движения. Мои ошибки в технике - неправильные движения рук. Руки должны двигаться строго вперед-назад и не разводиться в стороны. Можно представить, что ты держишь в руках лыжные палки и энергично так отталкиваешься ими. Еще руки нужно держать ближе к телу, у меня почему-то они немного широко расставлены. Опять же, из-за того, что руки двигаются в стороны, корпус тела начинает тоже раскачиваться в стороны, и здесь происходит потеря энергии. А еще руки нужно держать выше, угол примерно 90 градусов, а у меня они под конец теста опускались. Постановка ног должна быть на переднюю часть стопы - у меня в почти так, но все же бывает, что я наступаю на пятку. Сергей несколько раз упоминал, что у него кроссовки протираются именно в месте передней части стопы, а в пятках - никогда. У меня же задняя часть кроссовка постепенно стачивается с внешней стороны.

В общем, нужно уделять достаточно внимания правильной технике и не лениться выполнять беговые упражнения. А тренировка на развитие скорости в клубе Гепард строится в основном на интервальном беге, когда дистанция делится на несколько отрезков, которые нужно попеременно пробегать сначала с ускорением, а потом медленно, восстанавливая дыхание. Вся тонкость в том, что если будешь бежать не слишком быстро или слишком долго восстанавливать дыхание, то не окажешь нужного эффекта на свою тренированность, а если будешь бежать слишком быстро, то твоего запала может не хватить на все интервалы на дистанции. Поэтому без тренера не обойтись. (На первый взгляд)


суббота, 26 октября 2013 г.

Первый Измайловский полумарафон

26 октября в Измайловском парке  состоялся первый Измайловский полумарафон,  в котором приняло участие более пятисот человек. Дистанция состояла из стартового и финишного отрезка и 3 кругов по 6,8 км. Покрытие - чистый асфальт, и с погодой нам очень повезло, было сухо и около 10 градусов тепла.

Я приехал к 9:30 на лыжную базу Измайлово (до Новогиреево добирался на электричке, далее - на велике), сюда уже подтягивался народ, и вовсю работали организаторы:


Дождя, как я говорил, не было, дороги мокрые от поливочной машины))

Регистрация проходила в футбольной коробке. Все четко, быстро и с хорошим настроением!





Переодеться и сдать вещи в гардероб можно было на самой лыжной базе, недалеко от площадки. За полчаса до старта я начал разминаться, пробежался по дорожкам и сделал легкие упражнения на растяжку.

11:00, стартовый выстрел, и помчали!


Трасса все-таки не была плоской, встречались затяжные плавные подъемы и такие же плавные спуски. Общий набор высоты за три круга составил 182 метра, а потеря - 189 метров, если верить показателям прибора одного из участников, которые я нашел в интернете.
Пробежал за 1:31:30, улучшил на 3 минуты результат, который показал на Осеннем Громе.



До новых встреч!

воскресенье, 20 октября 2013 г.

XXXIII пробег "Семь холмов"

Сегодня я открыл для себя новое замечательное место в Москве - Битцевский лес - здесь проходит трасса пробега "7 холмов". Честно говоря, я не ожидал, что в наших равнинных краях встретится такой рельеф!



Старт был назначен на 12 часов, но приехать на станцию м.Новоясеневская нужно было к 10:20, чтобы получить номер от капитана команды Nike. Да, сегодня я впервые участвовал не лично, а в командном зачете!

Чтобы прибыть вовремя, мне пришлось рано встать и пробежаться до электрички на 7:40. На место я уже прибыл к 10 часам, на перроне начинал собираться народ в спортивной форме. С ювелирной точностью, ровно в 10:20 появились представители команды и начали раздавать стартовые номера. Вкратце была озвучена цель: для успеха команды нужно прибежать по времени в первой половине, тогда этот результат принесет баллы команде.

Около 11 часов мы двинулись к месту старта, нам предстояло переодеться, упаковать вещи и сдать их в багаж. Как оказалось, роль раздевалок и  гардероба играли несколько автобусов, стоявшие на площадке перед входом в парк. После стартового выстрела они поедут к финишу своей трассой и будут там ждать спортсменов.

В стартовом протоколе оказалось более тысячи участников из 14 стран: Австрии, Греции, Испании, Италии, Канады, Кореи, Мексики, Молдовы, США, Украины, Франции, Швеции, Эквадора и России.

После выстрела началась гонка, каждый спортсмен полон сил и норовит обогнать каждого, кто бежит рядом. Дорожка оказалась узковата, и чтобы не терять на старте время, некоторые стали обгонять толпу по обочинам, густо покрытым опавшей осенней листвой. Эта листва скрывала кочки и грязь, а кое-где и подтопленные участки. 

Скоро асфальт закончился, и мы свернули на грунтовку, а потом начались овраги, в которых застоялась дождевая вода, и поэтому приходилось преодолевать эти участки, изрядно испачкавшись. Местами было очень круто, так что кроссовки теряли сцепление, и возникало желание одеть лыжи!

Где-то на четвертом километре, когда был взят очередной холм, я почувствовал, что нужно сбавить обороты. Все-таки это не равнина, а соревновательные условия заставляли бежать на пульсе, близком к максимальному. Я расслабился и только на спусках набирал скорость, а затем снова сбавлял темп. 

Вот мы снова выбегаем на асфальтированную дорожку и через некоторое время начинают виднеться высотные здания города. Внезапно лес обрывается, трасса резко уходит влево и ведет в подземный переход - это так необычно! До финиша остается около километра, эти холмы очень измотали меня, но я все же рад, что принял участие в этом соревновании. 

Финиширую с результатом 46:58 и приношу-таки очки команде. В итоге Nike заняла третье место, это конечно, приятно! На финише всем вручают памятный значок, календарик и вкусный круассан, а также разливают по стаканчикам горячий чай. Автобусы стоят недалеко, я быстро нахожу свои вещи и переодеваюсь. Звучит живая музыка, люди добегают, делятся впечатлениями, фотографируются... Позитив!

Я не стал дожидаться награждения, сразу поехал домой, а о результате команды узнал позже из протокола.

Спустя пару часов я подъезжаю к дому, и на станции Фрязево в вагон заходит целая толпа девчонок =) Из разговора я узнал, что это женская сборная Ногинска по баскетболу, возвращается победителями с разгромным счетом из Павловского Посада! Я тоже поделился своими впечатлениями с пробега. Приятно чувствовать себя частью спортивного сообщества России, пусть и на любительском уровне!

***

Зачетный забег получился, очень понравилась трасса, действительно холмы не дали скучать, почти всю дистанцию пробежал на максимальном пульсе, но результат - около 47 минут всего. Видимо, "плоские" тренировки расслабляют. Зато эффект после забега такой клевый!

воскресенье, 15 сентября 2013 г.

Первый Московский Марафон

Итак, приближаются выходные, в которые состоится мой второй по счету марафон, и на этот раз он пройдет в Москве.

РЕГИСТРАЦИЯ


В субботу вечером я поехал в Лужники, чтобы забрать свой стартовый пакет, который включал в себя:
  • нагрудный номер с электронным чипом, 
  • буклет, 
  • схему трассы, 
  • флаер от adidas, который можно обменять на беговую карту, 
  • карту для тестирования кроссовок adidas boost
  • футболку
  • батончик (нуга)
  • энергетический гель
Регистрация прошла очень быстро, не пришлось нигде стоять в очереди, ребята сработали на отлично! После регистрации можно было бесплатно отведать лапши, сильно приправленной кетчупом, - эта "паста-пати" была организована кафе "Булка" (в рекламных целях, естественно!).

После ужина я отправился к брату, чтобы переночевать у него, потому что старт завтра был назначен на 8 утра, и мне пришлось бы очень рано вставать, чтобы успеть добраться от дома к началу соревнований.

МАРАФОН


Полшестого меня будит Серега и говорит, что мой будильник звонил уже шесть раз с пяти утра! Я встаю, убираю постель, в голове проносятся мысли: «настал день марафона». Легкий завтрак – традиционная овсянка быстрого приготовления, с кусочками абрикоса, сладкий чай. Все вещи я собрал накануне, поэтому сейчас не нужно было впопыхах вспоминать, все ли я взял.

Доезжаем на машине до метро «Бабушкинская». Ехать прямиком до Лужников не рискнули, потому что большинство улиц должны были перекрыть в связи с соревнованиями. Брат пожелал мне удачи, и я зашел в метро.  Оставалась пара станций до Воробьевых Гор, и тут я увидел в вагоне Алену – надо же, какое совпадение! Мы познакомились, когда я подарил флаеры от беговой базы adidas ей вместе с подругой. Кстати, Кристину мы подождали уже на Воробьевых горах и затем вместе отправились в стартовый городок.

Среди многочисленных белых шатров нам нужно было найти раздевалки, но мы видели только гардеробы, куда принимали на хранение вещи участников соревнований. Некоторые, не стесняясь,  переодевались прямо на улице! Наконец, Алена первой обнаружила вход в один из шатров, где располагались раздевалки.

Через несколько минут мы уже были готовы к старту. Я положил в задний карман беговых трико телефон, на тот случай, если долго не смогу получить свои вещи после финиша. Один из энергетических гелей выпил сразу, а другой, который остался у меня еще с Питерского марафона, утрамбовал вместе с телефоном. Батончик нуги прижал резинкой штанов с левой стороны, прикрепил на груди ремешок пульсометра.  Вещи упаковал в два целлофановых мешка, поскольку они были непрочные,  наклеил на них номера и сдал в багаж. Небольшое замечание: у некоторых были достаточно объемные сумки, которые не помещались в мешки, поэтому на будущее организаторам хорошо бы использовать мешки большего размера.

Недостаток кабинок биотуалетов не ощущался, очереди из двух-трех человек расходились быстро. Теперь нужно было идти занимать стартовые позиции. Попутно разминаясь, я побежал к набережной с правой стороны от старта. Встретил снова Алену с Кристиной, мы пожелали друг другу удачи и красивого финиша на Большой Спортивной Арене. Около старта с этой стороны располагались только карманы для бегущих 10 км. Я пробежал до самого конца, встретил Санька из Питера (руководителя проекта Все марафоны России и мира), мы тоже пожелали друг другу удачи. Оказалось, карманы для бегущих марафон, были на левой полосе стартового коридора, то есть слева от бегунов на 10 км.

Каждый карман имеет свою букву и ориентировочное время финиша. На наших номерах тоже указана буква и примерное время финиша, которое мы указывали при регистрации. Я отыскал сектор “B 3:30” и зашел туда. Пара минут до старта, продолжаю разминаться. Звучит приветственная речь российской чемпионки, а затем выстрел – время пошло!

На этот раз я был рядом с линией старта, поэтому набрал лишь несколько секунд грязного времени. Толкотни не было, хотя количество участников было примерно таким же, как в Питере. Я сразу взял темп, который соответствовал пульсу в 150-160 ударов в минуту, бег был легкий и расслабленный. Я чувствовал себя крейсером, который плавно лавировал в потоке, обгоняя остальных, кто бежал медленнее.

Дорога была разделена посередине газоном, по левой стороне бежали марафон, а по правой -  10км. Поскольку людей было много, все внимание было сосредоточено на том, как аккуратнее обойти впереди идущих, не создав никому помех. Вдруг я заметил на газоне табличку с отметкой в 4 км и тут же прикинул, что впереди еще 38 км! Ничего, это же круто! Продолжаю бежать в том же духе.  Мы видим по обочинам фотографов, улыбаемся и машем им. Настроение замечательное, погода тоже в самый раз для бега, пасмурно, но ветер несильный. Дороги мокрые, но дождя нет. Хорошо, что я не надел ветровку, потому что я и без нее уже начал потеть. На пути встречаются операторы с видеокамерами, прикрепленными к радиоуправляемым моделям, вздымающимся вверх – это удивительное зрелище, я раньше такого не видел.

Пробегаем мимо гостиницы «Украина», впереди виднеются небоскребы делового центра – все это мне уже знакомо, но я видел эти достопримечательности в другом формате, не на бегу по центральным улицам абсолютно без машин! Вскоре поток бегущих разделяется: люди, бегущие 10 км, поворачивают направо, а мы продолжаем движение прямо.



Приближается отметка в 15 км, пора потихоньку восполнять сожженные килокалории, я достаю припасенную нугу и начинаю растягивать удовольствие. Хватаю на ходу пол-литровую бутылку воды, но выпиваю совсем немного, грамм 100 от силы. Больше часа в пути, и судя по ощущениям, скорее всего мне придется сделать пит-стоп. Вспоминаю марафон «Белые ночи» - его я пробежал без единой остановки, хотя воду пил на каждой пятикилометровой отметке из-за боязни обезвоживания, но сейчас совсем другая погода: прохладно и сыро. К концу 18-го километра я наконец-то обнаруживаю синюю кабинку на обочине и делаю санитарную остановку.

Совсем другое дело! Проходит еще около 10 минут, и я пересекаю отметку в 21 км с результатом в 1:40 – половина пути уже позади! Бежим по Тверскому бульвару, на 22-ом километре мимо полицейского оцепления по тротуару идет компания молодых людей, что называется, «с бодуна», и один из них говорит: «Вот люди…, еще 10 утра нет, а они уже 22 км пробежали! А мы бухаем…»

Следующий отрезок пути проходит по тоннелям – сначала резкий и быстрый спуск, потом продолжительный  и медленный подъем. Чуть позже пробегаем мимо памятника Пушкину, Высоцкому, МХАТ, на горизонте уже начинает виднеться кремлевская стена и Храм Христа Спасителя. А еще я замечаю среди бегущих желтый воздушный шарик – это же пейсмейкер! Интересно, на какое время он бежит? Начинаю считать: если половина пути за час сорок, значит весь будет за три двадцать, если бежать в том же темпе… Тогда на шарике либо 3.30, либо 3.15. Километры постепенно тают, расстояние до шарика медленно сокращается. Прикидываю, что примерно к 30-му километру я его догоню.

Вдруг я обнаружил, что мой номер вот-вот сорвется – бумага размокла от дождя, пота и пролитой воды и держится на двух булавках с правой стороны: сверху и снизу. Я на ходу исправляю эту неприятную ситуацию, проткнув номер сверху еще в двух местах. Вся процедура заняла у меня, наверное, минуты две, и я, конечно, чуть сбавил скорость и почти не смотрел вперед.

Как только я снова устремил свой взгляд вперед, я увидел, что пейсмейкер это время не спал, разрыв между нами увеличился. На тридцатом километре я доел, наконец, батончик. До финиша еще бежать около часа, а ноги начинают намекать, что пора заканчивать! Это меня немного расстраивает, но такая реакция неудивительна, ведь я перед этим марафоном тренировался значительно меньше, чем перед питерским. Виной тому была продолжительная слякотная погода, затем целая неделя отпуска, проведенная совсем некстати с температурой в постели… Только за две недели до соревнований я начал набирать форму и совершил подряд два забега - в понедельник 7 сентября пробежал 23 км и во вторник пробежал 18 км, все остальные дни ограничивался короткими забегами от электрички до работы утром и также обратно вечером, по три километра. Поэтому я не смог как следует адаптировать ноги к длительным забегам. Решил сбавить темп, хотя пульс был в норме, в пределах 160 ударов в минуту.

В таком темпе я пробежал почти всю набережную, до 37-го километра, но потом мне стало обидно отпускать стремительно удаляющегося пейсмейкера, и я решил его снова догнать! В конце концов, до финиша всего 5 км, осталось потерпеть совсем немного! И тут я стал прибавлять скорость. Вспоминал и прокручивал в голове бодрящие песни, вспоминал резвый финиш на первом марафоне под игравшую в мыслях песню “Mein Herz brennt”… Желтый шарик становился все ближе =) Кстати, на нем написано время 3:15! А вот уже и Лужники, я вижу справа Большую Спортивную Арену, финиш совсем рядом.


Мы подбегаем к месту старта, рядом с ним висит транспарант с надписью, что до финиша остался 1 км 395 метров, в этот же момент я обгоняю пейсмейкера! Теперь осталось сделать петлю вокруг арены и заключительные 300 метров по беговой дорожке внутри нее. Тут я пробегаю отметку в 41 км и удивляюсь, что вроде бы я уже много пробежал от того транспаранта, а расстояние до финиша почти не изменилось… Ну да ладно, я добегу в этом темпе все равно, километр там остался или два. Пульс 170, значит все нормально. Пробегаю вдоль стен арены, вскоре вхожу в поворот и слышу, как мне подсказывают, что до финиша 600 метров.

Вот он, вход в Арену, 300 метров до него! Меня переполняют эмоции, я вижу добегающих людей, которые видно, никуда уже не спешат, лишь бы добежать… Вбежав вовнутрь, я очутился на размеченной голубой дорожке, увидел финиш там, за последним виражом, и еще человек пять впереди меня. Самое время для заключительного ускорения! Я обошел их всех и буквально влетел на финиш, испытав невероятные ощущения! На табло светились цифры 3:20:27 - я сбросил со своего прежнего результата 18 минут! Организаторы, встречавшие участников, говорили мне вслед: «Всё, шагом, шагом…» А мне нужно было пробежать еще чуть-чуть, чтобы не останавливаться резко. Но в итоге пришлось почти сразу остановиться. Я взял бутылку воды и, поминутно прикладываясь к ней, ходил кругами на небольшом участке, восстанавливая дыхание.


Через пару минут я вернулся к столикам и взял половинку банана. Рядом лежали еще энергетические гели и батончики, но мне ничего этого не хотелось. Едва я съел банан, меня попросили пройти в зону отдыха, и мне пришлось покинуть арену. На выходе я увидел впереди белые шатры и пошел сразу получать свой багаж, нужно было поскорее переодеться в сухую одежду и защититься от ветра, так как разгоряченное тело остывало, и сейчас можно было легко простудиться. Я получил свой рюкзак без проблем, поэтому довольный зашел в шатер и не спеша привел себя в порядок.

Позвонил маме, Сереге, ответил на сообщения друзьям, позже я нашел полевую кухню, на которой угощали гречневой кашей с тушенкой, и можно было налить чай и кофе. Вот это - то, что надо! Гречку съел с большим аппетитом! Затем мы встретились с Сашей, поделились впечатлениями и потом пошли на полукилометровую отметку, чтобы поддержать остальных участников, а еще Саша хотел подождать на финише подругу. Тем временем дождь усилился, но дождевики нас от него спасали. 

Настроение было отличное, несмотря на то, что нам не вручили обещанных медалей. Однако позже выяснилось, что нам пришлют сообщения о месте и времени, где их можно будет забрать, а иногородним их отправят по почте. Ничего страшного, мало ли какие там накладки бывают, ведь не это главное. Главное то, что результат улучшен, а ведь я хотел пробежать за 3:30. 
Вообще результат предсказуем, если смотреть мое время на соревнованиях в беге на 10 км и на Осеннем Громе (21 км за 1:36). Сегодня я пробежал всю дистанцию в удивительно ровном темпе, лишь на секунду на километр замедляясь ближе к концу марафона

Спасибо организаторам за отличный забег! Спасибо за улицы, абсолютно свободные от машин! Спасибо болельщикам за поддержку! Вас было меньше, чем в Питере, но вы все равно молодцы, не остались равнодушными к такому событию и не поленились выйти в такую пасмурную погоду и столь раннее воскресное утро на улицы родного города!

p.s. Мои фотографии можно посмотреть в альбоме на страничке в контакте, они будут появляться там по мере обработки.

Ниже публикую слайдшоу для общего представления, как это было:

Резюмируя, скажу: ставьте цели и добивайтесь их!
До новых встреч!

воскресенье, 11 августа 2013 г.

ПВД2Д Коломна - Рязань

Предыстория

Двухдневный велопоход изначально задумывался как марш-бросок от Электростали до села Глебово-Городище в Рязанской области. Цель была - преодолеть за 1 ходовой день расстояние  почти в 200 км от самого дома без помощи электричек и прибыть в дату 635-летнего юбилея на место битвы на реке Вожа, где Дмитрий Донской разгромил десятитысячное войско татаро-монголов!

Но потом мы решили сделать маршрут не таким жестким, добавить в него больше достопримечательностей и просто красивых мест, поэтому наметили старт в Коломне, куда мы должны были добраться на электричке, а финиш в Рязани, причем в первый день похода было запланировано проехать 120 км, а на второй день - небольшой отрезок от Глебова Городища до Рязани и культурная программа в самой Рязани.

В группу записалось 7 человек: Артур, я, Дима, Саша, Женя, Макс и Данила.
Поход стал постепенно приобретать реальные черты: за один день до старта мы с Димой встретились с капитаном - Артуром и обсудили важные детали, как то:

1. Определение окончательного варианта трека, разбиение его на два дня. Выбор места ночёвки.
2. Распределение общественного снаряжения (палатка. мед. аптечка, рем. набор).
3. Определение культурной программы: места посещения и количество времени, отводимое на них.
4. Решение вопроса с покупкой билетов на ж.д. транспорт из Рязани (покупаем в пятницу).


Общественное снаряжение:

Палатка на 4-х - берёт Артур Ласков
Палатка на 2-х - берёт Женя Гурова
Тросы для велосипедов - берут Лёша Терёхин и Дима Зайцев
Медицинская аптечка - берёт Артур Ласков
Топографические карты - берёт Лёша Терёхин

Каждому взять с собой (!!!):

- Рем. комплект (запасная камера, мультитул, запасной петух, запасные спицы и проч. - по возможности)
- Паспорт и медицинский страховой полис
- Деньги (минимум 2500 рублей)
- Пенка и спальник
- Задний красный и передний белый фонарь или фару (можно налобный фонарь) - с заряженым аккумулятором или свежими батарейками
- Еду на завтрак в электричке (на своё усмотрение) и ходовой перекус (орехи, сухофрукты, бутерброды), воду 1,5 л.

Порядок прохождения маршрута:

1 день. Старт из Коломны в 11:00. Обед в Алпатьево в 16:00. Финиш в Глебово-Городище в 21:30.
Ночёвка на реке Воже.
2 день. Старт из Глебово-Городище в 09:00. Финиш в Рязани в 12:00. Покупка билетов на электричку. Обед в Рязани. Прогулка по Рязани.

Культурная программа:

1 день

- Коломенский кремль и закупка сувенирной медовой продукции. 
- Судостроительная верфь в Дединово.
- Музея-заповедника С.А. Есенина в Константиново, экскурсия.
- Места исторической победы Дмитрия Донского в Глебово-Городище и участие в церемонии закрытия фестиваля "Битва на Воже".
2 день

- Рязанский кремль, покупка кваса, посещение памятника Евпатию Клоловрату и мн. др.



Мне было поручено достать топографические карты и наложить на них маршрут, я провозился с ними до полуночи, собрал еще самые необходимые вещи и укрепил их на багажнике, а затем лег спать.

День первый

(смотреть фотоальбом)


Подъем в 5 утра, легкий завтрак и вперед, на электричку! Чуть позже на платформу прикатил Артур, и мы поехали. В этой же электричке с Захарово уже ехал Саша, а во Фрязево должен был запрыгнуть Дима, однако коварный походный коврик, заботливо свернутый и укрепленный на багажнике, не дал благополучно выбраться ему из лифта, и Дима на нашу электричку опоздал. В Чухлинке мы его подождали, тут же подъехал и Данила с Москвы, и мы сели в электричку в Плющево, а Женя с Максом ждали нас на следующей платформе, в Вешняках. Итак, все в сборе, теперь ближайшие полтора часа мы будем ехать до Коломны.


В Коломне довольно-таки причудливый выход с платформы - нужно много петлять и обходить, так сделано, чтобы сдерживать поток народа, выходящий из вагонов, но люди все равно сокращают, подлезают под ограждения... так же поступили и мы =)

Сейчас нам нужно было сориентироваться в сторону Кремля, но никто из нас не знал, где он находится. Поинтересовались у прохожих и доехали до памятника водопроводу. Здесь еще находится музей пастилы, и самая дешевая продукция обойдется туристам в 300 рублей.




Симпатичная продавщица в национальном костюме подсказала, как добраться до Кремля - оказалось совсем рядом. Вскоре мы уже въехали в него через Пятницкие ворота.

(поскольку мы плохо подготовились в культурно-экскурсионной части, буду приводить здесь ссылки на значимые объекты, чтобы можно было легко получить обо всем представление)

Прокатившись по улочкам внутри Кремля, осмотрев беглым взглядом башни, соборы и монастыри, мы направились в магазин меда "Улей". Да, кстати сказать, сегодня на 13:00 здесь был назначен флэшмоб, где собравшиеся люди должны были проголосовать за лучший архитектурный объект России (конечно, они выбрали Коломенский Кремль).


Поскольку мы с самого начала уже выбились из графика, нам надо было двигаться в путь, а он нам предстоял немалый! Выбравшись из города, мы приблизились к мосту, который продолжал улицу Октябрьской революции и вел нас в Щурово. На правом берегу на наших глазах под мостом выполнила захватывающий элемент фристайла отважная мотоциклистка - вот это было зрелище! Оказывается, в этом самом месте находится трасса мотокросса, и вот что мне удалось узнать про нее из интернета: 25 июля здесь открылась первая в России школа FMX!


Двигаемся дальше, проезжаем мимо различных заводов строительных материалов и фабрик, и нам уже становится интересно, когда они наконец закончатся! Но вот мы уже приближаемся к реке, едем по полям и вдоль загонов для скота и прибываем в Дединово, где делаем первую десятиминутную остановку.


Дединово известно тем, что с древних времен - с XV века - занималось поставками рыбы к царскому столу! А еще это село известно тем, что здесь
"340 лет тому назад — 1667 года июня в 19 день Великий Государь, Царь и Великий Князь Алексей Михайлович, всея России Самодержец, указал для посылок из Астрахани на Хвалынское море делать корабли. С этого указа начинается история первой русской государственной кораблестроительной верфи и первого русского военного 22-пушечного корабля «Орел». <<Подробнее...>> 
Немного отдохнув, мы поехали дальше. Дорога вела нас в Красную Пойму с заметным набором высоты, так что нам пришлось переключить передачи на 1-1! Особенно трудно было Жене, но мы поддержали ее морально, и она взяла этот подъем в седле, молодец! А тем временем по левую сторону от нас простирался Приокско-мещерский природный массив - природная экологическая территория.



Через некоторое время мы сделали вынужденную остановку в районе станции Подлипки: нам пришлось пропустить два товарных состава, которые проходили мимо в противоположных направлениях и перекрывали нам дорогу.



Следующий отрезок длиной 12,5 км был удивительно ровным и однообразным - он проходил вдоль железной дороги, а в конце него нас ждала награда - обед в населенном пункте Алпатьево!



Местное кафе здесь находилось по соседству с супермаркетом и сауной, у нас даже на минутку возникла мысль, а не зайти ли попариться? Но сауна не входила в наши планы, мы все больше отставали от графика, который составил Артур, поэтому по-королевски отобедав в здешнем кафе, мы приняли решение на время разделиться. Женя и Макс поехали на электричке до Рыбного, а все остальные - дальше по маршруту, в село Константиново, где находится усадьба Есенина.

Крутили мы лихо, постепенно сокращая отставание от графика. Затем в Ивашково мы снова разделились: мы с Димой и Сашей ехали чуть впереди, а  Артур и Данила повернули не в том месте. Артур позвонил мне и сказал, что они двигаются по навигатору, и мы уехали не туда, нам надо вернуться. Мы же ехали по моим картам и навигатору Димы и были уверены, что наше направление верно. Договорились встретиться в Федякино у храма - он был обозначен на наших картах.

Мы ехали через Вакинский лес, по грунтовке вдоль кукурузных полей и наконец выбрались на дорогу, которая привела нас в Федякино. Элемент соревнования заставил нас ускориться на подходе к условному месту встречи... Приближался момент истины: кто же выбрал верную дорогу и быстрее придет к цели? Первыми приехали мы)) Осмотрели храм, который показался нам полуразрушенной пожарной башней (а на самом деле был колокольней Бориса и Глеба), осторожно полазали в нем.



Потом созвонились с Артуром и выяснили, что они все-таки вернулись и поехали по нашим следам. Мы встретились на въезде в Дединово, не стали ждать их у храма, потому что все равно пришлось бы возвращаться. До усадьбы Есенина оставалось совсем немного, и этот участок маршрута мы прошли без приключений.

Константиново. Красоту великолепных панорам, которые открывались нам с высокого берега реки, сложно передать словами! Мы остановились здесь немного отдохнуть и пофотографироваться.



Итак, осталось сделать 25-километровый марш-бросок в сторону Рыбного, где нас уже заждались Женя и Макс! Мы набрали приличную скорость и не пролетели нужный нам поворот. Опомнились мы уже на приличном расстоянии от него и приняли решение не возвращаться, а доделывать петлю. Вот как это выглядело на карте:





Проезжая мимо Пощупово, мы любовались кровавым закатом. Еще через десять километров мы увидели табличку Рыбное, и не стали сдерживать радостные крики - так мы были рады, что совсем скоро уже будем отдыхать... О Глебово-Городище теперь не могло быть и речи - ясно стало, что мы пропустили даже закрытие фестиваля. Надо сказать, что запасы воды, которые мы поддерживали на протяжении всего дня, к вечеру иссякли. Как это обычно бывает, мы не воспользовались возможностью купить воды в магазине, понадеялись на то, что максимум через час приедем в нужное место, но по какому-то волшебству вдруг уезхали не туда, и магазинов на пути нет, и пришлось нам добираться до назначенного места, борясь с обезвоживанием...

В Рыбном мы связались с Женей и Максом, уточнили, где они находятся, и встретились на железнодорожной станции. Мы остались на платформе, а Артур пошел через мост в город и должен был встретить их. Мы ждали около получаса, мзнемогая от жажды и комаров, но вот Артур прислал сообщение, в котором говорилось, что они ищут цивилизованный ночлег! Я очень удивился: зачем же мы брали тогда целых три палатки? Ждать уже больше стало невыносимо, и мы с Сашей пошли в город в поисках воды. Закупились конкретно, когда нашли! А когда вернулись - увидели, что все уже в сборе, причем уже восполняют свои энергетические запасы питьевыми йогуртами!!! Вот так весело получилось =) Но вода нам все равно пригодилась, так что сходили мы за ней не зря!

Итак, время - ночь, двенадцатый час, и нам нужно искать место для ночевки. Узнали, где примерно находится хостел и поехали туда. Решено было уточнить про свободные номера в нем и условия размещения, однако половина группы все же предпочитала ночевать в палатках. Тем самым хостелом оказалась гостиница "Дальнобойщик", никому не понравилась перспектива ютиться в номерах с пузатыми водилами, и мы принялись искать место для лагеря.

Доехали до села Баграмово, дальше вязкая от грязи дорога вела к реке, но ехать по ней было очень затруднительно, и мы разместились прямо в поле. Макс и Женя в шесть секунд поставили палатку, а остальные, немного повозившись при свете налобных фонарей, плюнули и расстелили тент от палатки на траве. Палатки мы ставить не стали, уже не было ни сил, ни желания, а погода позволяла уснуть прямо под открытым небом!

День второй

(смотреть фотоальбом)

Утром мы первым делом осмотрели место, где нам пришлось ночевать. Наш лагерь был посреди поля, рядом с кустарниками, где мы спрятали велосипеды, а палатки и спальные мешки были разложены в густых зарослях травы, причем рядом было много муравейников! Примечательно, что метрах в трехстах от нас проходила по мосту над речкой ветка железной дороги! После водных процедур мы разложили нашу скатерть-самобранку, позавтракали и стали собираться в дорогу.



До Рязани было всего километров 20, но путь проходил по федеральной трассе с оживленным движением. Большинство предпочло именно этот путь, потому что он был кратчайшим, а после вчерашней нагрузки особо крутить не хотелось. Мы с Димой выбрали другой вариант- через поля и маленькие деревеньки. Километраж выходил приблизительно такой же, зато отсутствие машин, природа и ориентирование на незнакомой местности привлекала нас.

Мы договорились встретиться в Рязани у вокзала, и кто первый доберется до финиша, должен был оповестить об этом другую группу.

Ориентирование на местности далось нам не совсем легко - но тем интереснее! Тропинки в поле петляли, несколько раз пересекая линию электропередач, которая служила нам ориентиром на генштабовских картах. На одной из них шли дачники, и Дима, приближаясь к ним, переключил передачу. Видимо, издаваемый при этом щелчок напомнил мужичку звук досылаемого патрона в автомате, и он мгновенно отскочил в сторону. Мы сдерживали разбиравший нас хохот, сколько было возможно, но потом рассмеялись от души!



В одной деревне мы зашли в тупик. Тропа терялась где-то в поле, которое было огорожено колючей проволокой. Хорошо, рядом стояли домики, и мы спросили у жителей, как нам добраться до дороги. Выход оказался рядом!


Дорога привела нас к авиационной воинской части, рядом с которой красовался ТУ-15. Мы конечно же сфотографировались, а затем поехали дальше.

Дальше была Рязанская Окружная дорога, которую я назвал в шутку РКАДом (по аналогии с МКАДом). Через пару километров мы вышли на запланированный ранее трек, когда мы должны были приехать в Рязань из Глебова Городища.



Помню, что проехали мы к тому времени максимум 30 км, но устал я так, что еле крутил педали. Видимо, вчерашняя тренировка была чересчур интенсивной. Прокатившись по пригороду Рязани, мы выехали все-таки на федеральную трассу прямо в месте ее въезда в Рязань, и когда проезжали мимо Макдональдса, нас догнал Артур. Его группа как раз отдыхала тут.



Первым делом, воссоединившись, мы поехали на вокзал и купили билеты домой. Потом мы посетили Кремль и осмотрели местные музеи, где были представлены предметы культуры и быта рязанского народа, начиная с момента первого упоминания в истории.

 
 


Памятник Евпатию Коловрату появился в Рязани относительно недавно, он производит колоссальное впечатление своими масштабами и выразительностью! Заключительной частью нашего знакомства с городом был фонтан масок на площади у драмтеатра. После него мы купили продуктов в дальнюю дорогу и отправились на вокзал.

Электричка приехала заранее, в этот воскресный вечер платформе было очень много людей, но все они толпились в голове состава. Мы переместились в хвост, и с комфортом там расположились. Только Саша и Данила поехали в начале.

В пути, когда все уже поели и даже немного вздремнули, Артур позвал меня и Женю дойти с ним до Данилы и вручить ему символическую "медаль" в честь вступления в "Клуб-100" - в этот вымышленный клуб попадали все, кто впервые за один день преодолевал на велосипеде более 100 км. Дорога в другой конец электрички не обошлась без приключения: одна дверь не открывалась, и нам пришлось пробираться в другой вагон на остановке, причем платформа была низко, и нужно было спуститься по лестнице вниз и затем снова забраться в другой вагон за короткое время стоянки. Церемония награждения прошла очень тепло и весело!



В Перово мы делали пересадку, доехали до Чухлинки и там на платформе встретили еще одну велосипедистку, которая возвращалась из похода домой. Разговорились, она из Железнодорожного, обменялись контактами и посадили ее на электричку. Сами войти не успели, но нам все равно нужно было ждать Захаровскую, чтобы не крутить в потемках от Фрязево.

Во Фрязево еще некоторое время ждали нашу электричку, потом наконец добрались до дома, успели до полуночи, и были на удивление чистыми, если сравнивать с прошлыми покатушками.

Нужно отметить высокое качество дорог в Рязанской области - молодцы, так держать!

Спасибо всем участникам похода за отличную компанию, за выдержку и неунываемость и отдельно Артуру за организацию!

Трек похода (спасибо Диме)
До новых встреч!

воскресенье, 4 августа 2013 г.

Первый московский полумарафон "Осенний Гром"


состоялся 4 августа в Лужниках, и это было потрясающее событие!
Судя по названию, полумарафон должен был проходить осенью, но вот что пишут организаторы по этому поводу:

В этом году популярный полумарафон, организуемый спортивным клубом «3спорт», вошел в серию подготовительных забегов первого Московского Марафона, уступив осень главному старту года. До марафона остается всего 6 недель, и в тренировочных планах подготовки к 42 километрам в этот период предусмотрены длительные забеги. Проверьте свои силы на дистанции «Осеннего грома» — этот старт покажет, чего вы добились за летние месяцы и над чем еще предстоит поработать. Для тех, кто пока не готов к марафонским дистанциям, в рамках «Осеннего грома» пройдет забег на 10 км.

Сегодня поддержать меня на этом соревновании приехала моя мама, и мы вместе с радостью наблюдали детский забег на 1 км. Потом началась разминка, и вскоре был дан старт.
Мы бежали по набережным Москвы-реки, и было приятно видеть многочисленную группу поддержки, которая выстроилась вдоль дистанции. Под мостом отбивали дробь японские барабанщики.


Результаты
Стартовый номер1151
Дистанция21,1 км
ГруппаM26
Место в абсолютном зачете190
Место в группе190
Результат01:34:12
Время по отсечкам
Старт10:00:05
5 км00:21:38
10 км00:22:43
15 км00:16:27
21.1 км00:33:24
Финиш11:34:17
На финише нас наградили медалями за участие, а также можно было подкрепиться горячей гречневой кашей и выпить чаю!

Что можно сказать о результате? Больше года назад я бежал в Черноголовке кросс 20 км, и и финишировал с результатом 1:30:09, здесь дистанция длиннее на километр, но зато чистый и ровный асфальт. Получается, что я пробежал примерно на том же уровне.

суббота, 13 июля 2013 г.

Adidas Energy Run 2013

13 июля в 13:00 в Москве состоялся массовый забег на 10 км, организованный компанией adidas. Я получил от участия в этом мероприятии противоречивые впечатления, расскажу обо всем по порядку.

С одной стороны, массовая реклама на просторах интернета, в метро и на афишах сработала хорошо - на забег собралось огромное количество участников. С другой стороны, был дан общий старт для всех - и для тех, кто бежит 3 км, и для тех, кто бежит 10 км, и для тех, кто бежит в костюмах... С самого начала стоило настроиться на забег не на результат, а на приятное времяпрепровождение, то есть следовало бы бежать расслабленно и получать удовольствие от массы интересного, что происходило вокруг.

Погода в этот день была самая что ни на есть летняя: палящее полуденное солнце, минимальный ветер - все это несомненно отразилось в худшую сторону на результатах каждого бегуна. Время для старта было выбрано организаторами неспроста: опять же, чтобы привлечь как можно больше человек, даже далеких от спорта. Времени с момента регистрации до старта было предостаточно, чтобы зарегистрироваться, прочувствовать атмосферу праздника, поучаствовать в различных конкурсах.


Особенно активно организаторы предлагали бежать с мобильными генераторами, которые преобразовывали кинетическую энергию в электричество. Эти генераторы собирались в конце забега, и вся накопленная энергия должна была пойти на освещение спортивной площадки какого-то подмосковного города ночью. Идея бредовая, но народ терпеливо стоял в очереди и регистрировался.



Совсем скоро в Лужниках будет проводиться чемпионат мира по легкой атлетике. А сегодня можно было подержать в руках разные спортивные снаряды: ядра и диски для метания, шест для прыжков в высоту, а также пробежаться по небольшому отрезку дорожки для бега с препятствиями. В остальном же все мероприятие было посвящено рекламе кроссовок adidas boost.



Настало время разминки. Для этих целей был выделен участок вдоль набережной в противоположную сторону от трассы. Бежать было приятно: ровная дорожка, слева речка, живописные виды, а вокруг ездят на велосипедах, на роликах, бегают... Старт задержался на 5 минут. После выстрела началась самая обыкновенная толкотня. Люди мешали друг другу, ширины дорожки явно не хватало для такого количества участников, а тут еще и бегуны в костюмах...



Я с самого начала взял высокий для себя темп, чтобы посмотреть, какую форму я набрал с начала сезона. Если вспомнить, в Павловском Посаде, в первом соревновании в этом году, где я участвовал, мы тоже бежали 10 км, и тоже было очень жарко. В том месте, где был разворот для бегущих 3 км, я споткнулся об участника, который как раз выходил слева на разворот и подрезал меня. Бегу дальше, на точке питания беру стаканчик с водой, который освежает меня на некоторое время. Вот уже виден разворот, я отсекаю на секундомере отметку в 5 км, но спустя несколько минут вижу эту самую отметку на щите! Странно, думаю, судя по схеме трассы, разворот был точно на середине дистанции...



У Новоандреевского моста колонна бегущих вдруг резко поворачивала направо и бежала еще отрезок метров в 400, затем разворачивалась и снова выходила на прежнюю трассу. Это тоже не было указано на схеме. И вот еще пара километров и виднеется финиш. Я рассчитываю примерно момент, когда нужно сделать финишный рывок, ускоряюсь, выхожу на максимум на пересечении черты... и вижу, что дистанция еще не закончена, затем слышу, что вокруг всем подсказывают "это не финиш, еще 500 метров, прямо и разворот!" Это меня совсем обескуражило, и я уже в легком заминочном темпе добежал оставшиеся полкилометра. Мой секундомер показал 42:25, а позже на телефон пришло сообщение, что мой результат 42:13. 

А такая схема была на самом деле...
Лидеры пробежали дистанцию за 35 минут. Я все-таки неправильно распределил силы: при такой жаре и количестве участников нужно было бежать в начале полегче, плюс сыграли свою роль различия между оригинальной схемой трассы и тем, что было на самом деле. В любом случае этот забег прибавил мне опыта =)

После соревнований можно было принять участие в фитнес-программе на открытом воздухе, посмотреть шоу мото-каскадеров, паркурщиков, а в 3 часа дня начинался концерт Europa Plus с участием звезд поп-музыки.

Спасибо сестренке за компанию, adidas-у за мероприятие (все-таки надо было отнестись к нему как к развлечению, а не соревнованию), и до новых встреч!