Чемпионат России по марафону 2021

После чемпионата России по марафону 2020 я нацелился пробежать эту же трассу в 2021 году, чтобы сравнить результат в условиях, близких к идеальным: плоский асфальт, комфортная погода, заряжающие профессионалы, то и дело обгоняющие тебя на круге в 5 с небольшим километров. Раньше мне казалось, что бегать много одинаковых кругов за весь марафон будет утомительно психологически, но на деле оказалось вполне нормально - трасса извилистая, не дает заскучать!

Итак, между стартами было 4 месяца, из которых декабрь ушел полностью на отдых (я продолжал бегать, но только для поддержания тонуса, без тяжелых и развивающих работ), новогодние каникулы я провел в Крыму, где много ходил пешком и в режиме кросс-похода по горам. Ну а по возвращении в Москву стал снова входить в режим марафонских тренировок. 

Зима выдалась снежная и морозная, мы от таких уже успели отвыкнуть. Поэтому интервалы я выполнял на беговой дорожке в фитнес-клубе, а восстановительные кроссы и длительные делал на улице. Добавил 2 силовые тренировки в зале - одну на ноги по четвергам и одну на верх тела по субботам. Интервалы на дорожке заставляли изрядно попотеть, т.к. в зале было +27 и не хватало свежего воздуха. Зато картинка перед глазами почти всегда была динамичной: кардиозона в клубе СССР Бутово Молла расположена над бассейном, и пока я отсекал скоростные отрезки на дорожке, внизу проводилась аквааэробика, и тренер активно показывала упражнения "на берегу".

Так продолжалось до конца февраля, и 23-его числа я "сбежал" в более комфортные условия для бега в Кисловодск - благо, удаленка на работе позволяла это сделать. Ух, как я набегался на этих сборах! Тренировался утром перед работой и вечером после нее, почти каждый день у меня было по две тренировки. Представить такое в Москве невозможно. Я не делал жестких работ - в основном это были кроссы по часу-полтора. Сделал одну тридцатку и несколько длительных чуть поменьше. В выходные гулял в горах, сходил на Малое и Большое Седло, на Медовые водопады, на Бештау. Это было прекрасное время!

У меня даже была мысль за три недели до старта переехать в Сочи и подводиться там. Но я все-таки вернулся в Москву, постепенно снизил объемы, сохранив интенсивность. Только интервалы по 4 мин/км мне давались тяжело - видимо, я отвык от таких скоростей за время "сборов". Длительные в темпе 4:30-4:20 меня радовали, но представить себе бег по 4 мин/км в течение 3 часов (2:50 в идеале) я не мог, не смотря на 3 недели в горах. Я решил начинать бежать марафон медленно, по 4:20, и постепенно раскручивать темп до 4:00. Продумал и питание: перед стартом минут за десять съесть апельсиновый гель SIS, затем каждые 10 км съедать еще по одному гелю: сначала электролитный с лимоном и ментолом, потом черная смородина, и наконец двойной эспрессо. Однако после стартового выстрела все пошло совсем не так.

Побежал я с полной обоймой из четырех гелей на поясе и сразу сел в паровоз, идущий по 4 мин/км. Я не чувствовал, что темп высокий. После первого километра по 3:52 был очень удивлен, что так легко. Потом мы выровнялись и бежали по 4:06, по 3:55 - в среднем по 4 мин/км. Накануне организатор нам сказал, что gps здесь ловит, но полагаться на точность сигнала нельзя. В прошлый раз часы мне намерили почти 42.87 км вместо 42.2 км. Я думал: "Надо бы сбавить, но... сейчас же так легко, а вдруг это мой шанс, и я в этом паровозе так и доеду до финиша?" Через полчаса я закинул первый гель, прикинув, что, раз бегу быстрее, то энергия расходуется быстрее, и питаться нужно начинать раньше. Наощупь вытащил гель, но он оказался электролитный! Можно было конечно убрать его обратно, но резинка тугая, на бегу это было вообще неудобно! Пришлось есть то, что достал)

Так мы промчались половину дистанции, я достал второй гель - это была черная смородина. И почти сразу у меня закололо в левом боку, и пришлось сбросить темп. Повторилась та же ситуация, что со мной было в Кельне, только там я честно тормозил себя первые 5 км, только потом ускорился, но на 25-м мне заколол левый бок. Я замедлился до 4:45 мин/км, сразу появились мысли о сходе с дистанции. Но я все-таки уговорил себя "потрусить" пару кружочков, а потом вернуться к этому вопросу. Все-таки первая половина пройдена за 1:24 - я повторил свой рекорд, и сделал хороший запас по крайней мере для марафона "из трех часов". 

Где-то в районе тридцатого километра спазмы в боках прекратились, и я попробовал увеличить темп. Если верить часам, то мой темп был около 4:20, меня продолжали периодически обгонять профессионалы, но иногда и мне удавалось кого-то обойти. Так продолжалось до сорокового километра, а после него на последней петле трассы мышцы ног как будто выработали весь ресурс. Я не мог двигаться быстрее 4:45, и любое усилие сверх этого вызывало перенапряжение мышц и судороги. При этом парень, которого я обогнал совсем недавно, теперь снова обошел меня, но метрах в ста от меня остановился, и стал хлопать руками свои бедра и икры - он тоже боролся с судорогами. Обогнать его мне так и не удалось, хотя заключительный километр я смог пробежать в темпе 4:00, благодаря смене техники. Да, я не мог поднимать высоко бедро и делать широкие шаги, однако мне удалось увеличить каденс. 

Я финишировал с результатом 3:00:12, при этом часы намерили 42.91 км! Как ни старался я бежать по кратчайшей траектории - видимо, это совершенно мне не удалось) Но я не сильно расстроился, ведь все равно улучшил результат почти на 2,5 минуты. А вообще я рад тому, что все-таки не сошел с дистанции. Конечно, хочется пробежать марафон снова, ведь мысль о том, что я все же могу быстрее, меня не отпускает!

Короткое видео с марафона смотрите тут: https://www.instagram.com/tv/CNVOH_ln7a8

Чемпионат России по марафону 2020

Да, этот сезон был странный и сломанный по всем известным причинам, поэтому пришлось перекраивать его, исходя из оставшихся возможностей.

Первоначальные планы на 2020 год

Изначально я планировал бежать марафон в апреле в Париже, а осенью горный трейл Armenian X Run. В марте я поехал на тренировочные сборы в Сербию, правда всего на десять дней. Профессиональные спортсмены выезжают в горы на 3 недели минимум для более мягкого проведения тренировочного процесса после акклиматизации.

Я не мог позволить себе столько отпуска ради личного рекорда на марафоне, потому что кроме бега увлекаюсь еще велопоходами, и запланировал поход по Испании и Франции на майские праздники и путешествие во Францию в июле.

В Сербии мы были в замешательстве: новости об отмене или переносе марафонов-мейджеров и других стартов приходили одна за другой. Но мы продолжали тренироваться.

Когда перенесли на осень старт в Париже, у меня был один вариант: бежать ЧР в Сочи. Я зарегистрировался туда, сбегал ключевую тридцатку по горам, но в самый последний момент отменили и Сочи. Точнее, перенесли на неопределённый срок.

Карантин и травмы

Вернувшись домой, я сел на карантин, который продлевали потом снова и снова. Я поначалу пробовал домашний фитнес и бег по лестницам в подъезде, но мотивация моя таяла на глазах. В довесок я поменял работу, начал заниматься английским и стал обучаться онлайн на тренера по бегу в s10.run. Возвращаться к тренировкам было очень трудно.

Я начал потихоньку, всего по несколько медленных километров около дома, но очень скоро заболело правое колено и правая "груша" - мышцы ослабли без тренировок, а от сидячей работы произошло защемление седалищного нерва.

Выбирался из этого состояния по роликам из ютуба. Делал упражнения, растяжки, катал массажный мячик и ролл. Боль в колене убирал закачиванием бедер резиной(эспандером) по Бубновскому. И продолжал медленно бегать по несколько километров. Боль постепенно уходила, но возвращалась после любого кросса, когда я бежал чуть побыстрее.

Подготовка

Примерно к середине лета я более-менее вернул свою среднюю форму. Путешествие во Францию сорвалось из-за закрытых границ. К Московскому марафону я был не готов, не набегал нужного объема. Удалось принять участие в эстафете по дуатлону в Ромашково(5км), в Осеннем Громе (21км), лыжном кроссе в Борисово (20км), Забеге в ТиНАО (в Троицке, 10км). Я выбрал Dagestan Wild Trail как забег-приключение вместо отмененного Armenian X Run. Старт должен был состояться 8 ноября. Определилась дата ЧР по марафону в Сочи - 6 декабря.
Готовился я к горному трейлу, но регистрация на ЧР у меня оставалась с весны. Поэтому я думал съездить погулять по горам в Дагестане, а в Сочи уже попробовать бежать на результат. И тут вторая волна отменила горный трейл, а ЧР было решено проводить со всеми необходимыми ограничениями, в итоге моя задача упростилась.


Если говорить о тренировках, то в неделю у меня было:

• 1-2 интервальные тренировки (бегал длинные интервалы 4х1000, 5х1000, 4х2000, 5х2000, 10х1000, 5х3000 в темпе от 3:45 до 4:10),
• 2 длительных кросса (один покороче, 15-20км, второй подлиннее, 18-25км в темпе около 4:30),
• все остальные дни легкий бег,
• недельный объем 70-90км

Экипировка

Думал, в каких кроссовках бежать марафон. Старые Asics Tartherzeal 6 уже набежали больше 700км, но были мне привычными и выглядели еще вполне пригодными. Все равно однажды придется их обновлять, поэтому я купил Asics Tartheredge 2, которые мало чем отличались от прежних, но времени их опробовать в деле почти не оставалось. 

В пятницу 4 декабря я все-таки пробежал в них по беговой дорожке легкую десятку по 6:00 и... натер мозоль почти в центре стопы. Такого не было у меня за все предыдущие 8 марафонов. Я прекрасно помнил рекомендацию бежать марафон в кроссовках не прямо из коробки, а уже с пробегом около 40км, но никак не ожидал, что знакомая модель доставит лишние проблемы.

Я решил переставить стельки из старых кроссовок в новые и понадеялся, что это поможет. Однако в субботу на легкой пробежке в 5км я понял, что натер мозоль еще больше. И как завтра бежать? А Саша взял себе такие же кроссовки, но на всякий случай прихватил и свои старые марафонки Kalengi. Размер у нас одинаковый, новые асиксы дискомфорта у него не вызывали, и он предложил мне бежать в декатлоновских каленжи. Я померял, они мне подошли и были мягкими, оставалось решить вопрос с мозолью. В аптеке мне посоветовали мазь и пластырь-аэрозоль, который после распыления образует защитную пленку. 

Вечером перед марафоном я ковырял булавкой в стопе и выпускал из мозоли жидкость! Такое не забывается, очень ценный опыт!

Ночью удалось поспать, волнения не было. Проснулся в 5 утра и снова обработал ранку. Неприятных ощущений почти не было, т.е. все вполне терпимо, но непонятно, как будет во время трехчасового бега... 

Марафон

За полчаса до старта собрались в холле Автодрома Формулы-1, разминались в тепле. Тут я встретил Катю с Яной - мы тренировались вместе в марафонском клубе Гепард 4 года назад. У нас состоялся необычный разговор:

- Привет, ты что здесь делаешь?
- Привет, бегу марафон
- Зачем?
- ?.. просто.
- А где выход на трибуны?
- Видимо там)

Потом поздоровался с Олегом Григорьевым, вспомнил, как ходили обедать на сборах в Кисловодске с ним и с Серегой Зыряновым... Тоже прошло уже года 4 с тех пор)

И вот нас приглашают на трассу. Мы выходим из теплого холла в бодрящую свежесть, на улице +8! Я побегал по асфальту - в кроссовках было удобно, и я сказал себе, что сейчас ничего не мешает мне бежать так, как я запланировал, а значит можно быть спокойным!

Девушки стартовали раньше, поэтому где-то на втором километре лидер женского забега Сардана Трофимова уже обгоняла нас, уходя на второй круг. Еще через пару километров нас догнала группа преследования, мы посторонились, чтобы дать им дорогу бежать по кратчайшей траектории. При виде стремительно удаляющейся группы профессионалов меня вдруг охватила такая радость - за них и за то, что марафон состоялся, вот он, уже идет, и я бегу его тоже - что даже выступили слезы! 

Потом эйфория прошла, и я полностью сосредоточился на беге. Поначалу держал темп 4:12-4:10, бежалось легко примерно полтора круга. Потом я стал прибавлять, по 4:04-4:06, но на 18-м километре уже понял, что прежней легкости нет. Съел первый гель и вернулся к темпу 4:15. Мозоль давала о себе знать только на поворотах направо, но это было некритично. К 30-му километру меня обогнал на круг Саша и сказал, что "просел". Я тоже просел - бедра уже не получалось поднимать высоко, да и каденс со 180 снизился до 165. На 33-м км съел второй гель и старался держать темп, как могу, но быстрее 4:30 не получалось.

Чуть позже снова встретил Сашу, он уже бежал в обратном направлении, доделывал петлю. "Красава!" - крикнул ему, чтобы подбодрить. Саше оставалось чуть больше километра до финиша, а мне - добежать этот круг и сделать петлю - мой марафон только начинался)

Я цеплялся взглядом за бегущих впереди меня и старался их достать. Иногда это получалось и придавало моральных сил. Уходя на петлю, услышал подбадривающий голос Саши. Потерпеть осталось совсем чуть-чуть. Я финишировал за 3:02:39 с улыбкой и был очень рад, что марафон завершен, а еще и результат почти на минуту лучше прошлогоднего!

Кёльнский марафон 01.10.2017

Это была очередная попытка взять рубеж "из 2:50" и выполнить второй взрослый разряд. Два предыдущих раза были неудачны: к старту в Казани я подошел в идеальной форме, но штормовой ветер не позволил сбыться спортивной мечте, хотя я и обновил тогда личный рекорд. В Сочи же был сложный рельеф, и я бежал после болезни.

Рельеф в Кёльне плоский, если не считать подъёма на мост Гогенцоллернов в начале дистанции и ещё пару простеньких в середине. Со здоровьем тоже все было в порядке, однако форму я все равно не мог считать идеальной, если смотреть по тренировкам. Целевой темп 4 мин/км не воспринимался так, что можно было его поддерживать всю дистанцию.
Я рискнул.

Первые 5км честно сдерживал темп, находясь за спиной пейсмейкера на 2:59. Нужно было беречь силы, не расплескать энергию до начала настоящего марафона, до 35го километра.
После отметки 5км я посчитал, что если я хочу выбежать из 2:50, то пора включаться и уходить вперёд. Поэтому я начал постепенно наращивать темп.

Следующие двадцать километров я пролетел в ощущении эйфории от той скорости, которую смог развить. Передать словами эти чувства непросто. В том беге я достиг состояния, когда прикладывал ощутимые усилия, но в то же время понимал, что организм позволит мне работать в этом режиме долго. Но я не был уверен, что сил хватит до финишной черты. И эта мысль, что вдруг в какой-то момент "карета превратится в тыкву", периодически всплывала на задворках сознания. 

Каждые 5км я пил по глотку воды на пунктах питания. И вот после 25км у меня схватило левый бок, и мне пришлось сбавить темп до 5 мин/км. Целых 5км я с отчаянием смотрел, как меня как стоячего обходят бегуны, но ничего не мог сделать, кроме как терпеть и надеяться, что бок отпустит. После 30км стало полегче, я попробовал вернуть прежний темп, но уже понимал, что 2:50 сегодня точно не будет. Что ж, буду стараться хотя бы повторить личный рекорд. 

Через некоторое время после того как я ускорился, ноги уже были уставшими, и в целом бежать стало труднее. На 37км меня догнал пейсмейкер на 2:59 с большой группой бодро бегущих людей. Я попробовал "запрыгнуть в их паровоз", но темп мне показался уже не под силу, ноги отказывались его терпеть. 

И я понял, что сегодня ничего не выйдет, поэтому сдался и стал просто добегать по 6 мин/км. Я переключил внимание на болельщиков, которые стояли по обеим сторонам трассы. На 40км мужчина в мегафон называл пробегающих мимо него по имени и фамилии и произносил страну, что было очень приятно. Потом я встретил Настю, Таню и Катю, которые уже давно пробежали полумарафон. До финишной черты оставалось чуть больше километра, и почти все это время я бежал через живой коридор. Увидев арку, я сделал максимальное ускорение в знак благодарности зрительской поддержке и финишировал в хорошем настроении! Седьмой марафон успешно завершился для меня со временем без малого 3:05, и все эти часы и минуты заставили меня пережить целый спектр самых разных эмоций.

Спасибо всем, кто болел за меня и следил по gps-трекеру в режиме online, спасибо тренеру за подготовку, спасибо друзьям за совместные тренировки, мы все хорошо поработали. Пусть не получилось сейчас, однако это +42 к опыту, и я уверен, что это не последняя моя беговая история.

Polar

Гран Фондо Сорочаны 2017

В прошлом году я прочитал книгу знаменитого шоссейного велогонщика Лэнса Армстронга "Возвращение к жизни" и посмотрел этап Вуэльты, когда находился на беговых сборах в Кисловодске. Тогда у меня появилась мечта принять однажды участие в подобных соревнованиях, чтобы прочувствовать на себе этот коктейль скорости, напряжения мышц и радости преодоления самого себя.

Первый Сочинский Марафон

6 ноября по улицам Сочи проходил первый в истории города марафон, и он получился весьма интересным во всех смыслах. Едва успели восстановиться мышцы после марафона в Казани в мае, и пришла пора выбрать осенний старт, как появился анонс этого бегового события. Я не планировал бежать Московский Марафон в сентябре, потому что в конце августа уезжал в отпуск в велопоход по Грузии и не успевал пройти полный цикл тренировок. Поэтому нужно было найти старт попозже, в конце октября - начале ноября. В это время в наших широтах уже довольно холодно, а в Сочи продолжается настоящее лето.

Марафон из трех. Миссия выполнима!

Московский марафон 2016 позади. Я бежал на нем вторую половину, 21 км, в качестве пейсмейкера для Андрея - моего бегового товарища по марафонскому клубу Гепард.
Моей задачей было продержать темп 4:10 от середины дистанции до финиша, и я её успешно выполнил, хотя без помарок не обошлось.

Я люблю ветер! или как я бежал марафон в Казани

15 мая 2016г. в Казани состоялся марафон, к которому я готовился последние полгода. Всю зиму мы скоростили в манеже, в апреле провели весенние сборы в Кисловодске, затем было еще 3 недели, в течение которых нужно было не растерять набранную форму, не заболеть и грамотно подвестись к старту. Все это мне удалось, поэтому на марафон я выходил с твердыми ощущениями, что готов хорошо. Об этом же говорил предыдущий старт-прикидка, забег на 20км в Звездном.

47-й Гагаринский пробег

24 апреля я участвовал в 47-м Всероссийском Гагаринском пробеге, который проходил в Звездном Городке. Этот старт был прикидкой перед марафоном, который я побегу в Казани 15 мая.

Чемпионат России по горному бегу

25 октября я участвовал в составе команды марафонского клуба Гепард в Чемпионате России по длинному горному бегу, который проходил в Сочи на Красной Поляне. Чем запомнились мне эти соревнования, и какой опыт был получен - об этом я расскажу в этой статье.

Марафон из 3 часов. Мой путь длиной в 2 года

Выбежать из 3 часов - такую цель я поставил себе ровно 2 года назад, после того как преодолел свой второй марафон за 3 часа 20 минут, сбросив с дебютного результата целых 20 минут! Все мои знания на тему бега на тот момент сводились к одной книге - "Бег с Лидьярдом". Я стал понимать, что для роста результатов недостаточно просто увеличивать недельный километраж, и начал искать информацию о том, как научиться бежать марафон быстрее. В этой статье я расскажу о моей подготовке за это время.

XXVI Марафон ERGO Белые Ночи

28 июня 2015г. в Санкт-Петербурге прошел XXVI марафон ERGO Белые Ночи, к которому я готовился на протяжении нескольких месяцев вместе с командой клуба Гепард. Планы были амбициозные, и все складывалось хорошо, пока я не простудился ровно за 2 недели до старта.
Пришлось приостановить тренировки на целую неделю, потом я более-менее пришел в себя.
Были, конечно, раздумья: бежать или снова пропустить этот старт. Я решил посмотреть, как перенесу последние тренировки, и определиться с поездкой в четверг-пятницу.

5-й Тольяттинский марафон

26 апреля в Тольятти прошел юбилейный 5-й всероссийский легкоатлетический марафон, на котором я в очередной раз проверил свои силы на дистанции полумарафона. Он оказался очень удачным для меня, а также для всех участвовавших в нем гепардов, и сейчас я напишу об этом поподробнее.

Сочинский полумарафон

4 ноября. 10 утра.
Я просыпаюсь и понимаю, что я дома. Зажмурив глаза до появления тысяч мелких черно-белых точек, как в ненастроенном телевизоре, прокручиваю в голове цепь событий, которые произошли за эти короткие ноябрьские выходные. Неужели это было со мной?!

Сейчас я расскажу обо всем по порядку.

XXXIV забег "Семь холмов"

Всем привет! 

В минувшее воскресенье в Битцевском парке прошел ежегодный пробег "Семь холмов", и сейчас я напишу краткий рассказ о том, как это было.

Московский Марафон 2014

21 сентября в Лужниках состоялся Второй Московский Марафон, который собрал огромное количество спортсменов - от новичков до профессионалов - более 10 тыс человек!
Мне довелось участвовать в забеге-спутнике на 10 км, и сейчас я расскажу, как это было.

Grom 10k

7 сентября я участвовал в забеге на 10км в Крылатском, где ровно три недели назад проходили соревнования по триатлону на спринтерской дистанции. Все прошло отлично, команда 3Grom, организатор мероприятия, сработала на высоте!

1-й Измайловский марафон

17 ноября в Измайловском парке прошел марафон, который открыл Московскую серию марафонов зимнего сезона 2013-2014гг. Вместо основной дистанции можно было пробежать половину. Три недели назад я уже бежал здесь полумарафон и целенаправленно решил бежать еще раз, чтобы сравнить результаты на той же трассе.

Погода выдалась прохладная, поэтому из экипировки я выбрал легкую влагоотводящую фуфайку и джемпер, а вместо бейсболки одел шапку. Бежать было комфортно, но к финишу я прибежал совершенно мокрым.

До места проведения соревнований тоже добирался по-другому. Если в прошлый раз я ехал от Новогиреево до Измайловской на велосипеде, то сегодня выбрал автобус, 645 маршрут. Правда, привез он меня на Первомайскую, но там я сориентировался и дошел до лыжной базы пешком.

К регистрации успел вовремя, был на месте в 8:45. Старт марафона был назначен на 9 часов, а полумарафон на 9:15, поэтому у меня оставалось достаточно времени, чтобы переодеться и размяться.

Марафонцы побежали не прямо от входа в парк, а уже с того места, где стартовый отрезок переходил в круг. Старт полумарафона был на том же месте, что и раньше, т.е. нам нужно было дополнительно к трем кругам по 6.8 км преодолеть стартовый и финишный отрезки.

Пока разминался, смотрел на собравшихся бегунов. Увидел найковцев, с которыми бежали 7 холмов. Еще было несколько иностранцев: австрийская команда, представители Германии, Франции, Казахстана. Забавный случай произошел прямо перед стартом. Кто-то сделал комплимент одной участнице (на фото в центре), у которой была вязаная шапочка в виде большой клубники. Она ответила с улыбкой и акцентом "Спасибо", а затем перевела своим подругам-австрийкам: "er sagte: schönen Hut" =)

Прозвучала фраза "Поехали!", и мы побежали. Странное было ощущение, все как-то по минимуму, без вступительных слов, без приветствий, и даже не было надувной арки для обозначения старта и финиша. Только потом я узнал, что марафон изначально был задуман "оперативным", что и подразумевало такую упрощенную организацию.

Всю дорогу я пытался контролировать технику, а точнее - движение рук. Я не акцентировал внимание на постановке ноги на переднюю часть стопы и бежал в своей привычной манере - земли касалась почти плоская стопа и тут же перекатывалась на носок. Еще я старался держать ровный темп и при том не слишком высокий, чтобы без особого труда хватило на всю дистанцию. В моих мыслях зрело длинное финишное ускорение, поэтому нужно было приберечь для него силы.

Уже под конец первого круга я почувствовал, что неплохо бы подкрепиться! На пункте питания выпил на ходу пол-стаканчика воды и побежал дальше. На втором круге уже взял треть банана и снова выпил воды. Когда мой Polar пропищал об отметке в 15 км, а впереди было чуть меньше одного круга и еще финишный отрезок - я понял, что точно не выбегу из полутора часов и пробегу хуже, чем в прошлый раз. Поэтому я не стал сильно напрягаться и просто бежал в выбранном темпе.

Однако на заключительных метрах финишной прямой я все же сделал ускорение, хотя оно мне не сильно помогло улучшить время. Мой результат - 1:34:15, я седьмой в общем зачете, что конечно же радует, но в этот раз было гораздо меньше быстрых бегунов, поэтому я вошел в десятку. Если бы я пробежал с таким же временем в прошлый раз, то занял бы 38-е место вместо 33-его. Ну что ж, статистика набрана, теперь я знаю уровень своей подготовки в беге на 10км, полумарафон и марафон, и можно строить дальнейшие планы!

Итоговый протокол

До новых встреч!

Первый Измайловский полумарафон

26 октября в Измайловском парке  состоялся первый Измайловский полумарафон,  в котором приняло участие более пятисот человек. Дистанция состояла из стартового и финишного отрезка и 3 кругов по 6,8 км. Покрытие - чистый асфальт, и с погодой нам очень повезло, было сухо и около 10 градусов тепла.

Я приехал к 9:30 на лыжную базу Измайлово (до Новогиреево добирался на электричке, далее - на велике), сюда уже подтягивался народ, и вовсю работали организаторы:

Дождя, как я говорил, не было, дороги мокрые от поливочной машины))

Регистрация проходила в футбольной коробке. Все четко, быстро и с хорошим настроением!

Переодеться и сдать вещи в гардероб можно было на самой лыжной базе, недалеко от площадки. За полчаса до старта я начал разминаться, пробежался по дорожкам и сделал легкие упражнения на растяжку.

11:00, стартовый выстрел, и помчали!

Трасса все-таки не была плоской, встречались затяжные плавные подъемы и такие же плавные спуски. Общий набор высоты за три круга составил 182 метра, а потеря - 189 метров, если верить показателям прибора одного из участников, которые я нашел в интернете.
Пробежал за 1:31:30, улучшил на 3 минуты результат, который показал на Осеннем Громе.

Итоговый протокол 

До новых встреч!

XXXIII пробег "Семь холмов"

Сегодня я открыл для себя новое замечательное место в Москве - Битцевский лес - здесь проходит трасса пробега "7 холмов". Честно говоря, я не ожидал, что в наших равнинных краях встретится такой рельеф!

Старт был назначен на 12 часов, но приехать на станцию м.Новоясеневская нужно было к 10:20, чтобы получить номер от капитана команды Nike. Да, сегодня я впервые участвовал не лично, а в командном зачете!

Чтобы прибыть вовремя, мне пришлось рано встать и пробежаться до электрички на 7:40. На место я уже прибыл к 10 часам, на перроне начинал собираться народ в спортивной форме. С ювелирной точностью, ровно в 10:20 появились представители команды и начали раздавать стартовые номера. Вкратце была озвучена цель: для успеха команды нужно прибежать по времени в первой половине, тогда этот результат принесет баллы команде.

Около 11 часов мы двинулись к месту старта, нам предстояло переодеться, упаковать вещи и сдать их в багаж. Как оказалось, роль раздевалок и  гардероба играли несколько автобусов, стоявшие на площадке перед входом в парк. После стартового выстрела они поедут к финишу своей трассой и будут там ждать спортсменов.

В стартовом протоколе оказалось более тысячи участников из 14 стран: Австрии, Греции, Испании, Италии, Канады, Кореи, Мексики, Молдовы, США, Украины, Франции, Швеции, Эквадора и России.

После выстрела началась гонка, каждый спортсмен полон сил и норовит обогнать каждого, кто бежит рядом. Дорожка оказалась узковата, и чтобы не терять на старте время, некоторые стали обгонять толпу по обочинам, густо покрытым опавшей осенней листвой. Эта листва скрывала кочки и грязь, а кое-где и подтопленные участки. 

Скоро асфальт закончился, и мы свернули на грунтовку, а потом начались овраги, в которых застоялась дождевая вода, и поэтому приходилось преодолевать эти участки, изрядно испачкавшись. Местами было очень круто, так что кроссовки теряли сцепление, и возникало желание одеть лыжи!

Где-то на четвертом километре, когда был взят очередной холм, я почувствовал, что нужно сбавить обороты. Все-таки это не равнина, а соревновательные условия заставляли бежать на пульсе, близком к максимальному. Я расслабился и только на спусках набирал скорость, а затем снова сбавлял темп. 

Вот мы снова выбегаем на асфальтированную дорожку и через некоторое время начинают виднеться высотные здания города. Внезапно лес обрывается, трасса резко уходит влево и ведет в подземный переход - это так необычно! До финиша остается около километра, эти холмы очень измотали меня, но я все же рад, что принял участие в этом соревновании. 

Финиширую с результатом 46:58 и приношу-таки очки команде. В итоге Nike заняла третье место, это конечно, приятно! На финише всем вручают памятный значок, календарик и вкусный круассан, а также разливают по стаканчикам горячий чай. Автобусы стоят недалеко, я быстро нахожу свои вещи и переодеваюсь. Звучит живая музыка, люди добегают, делятся впечатлениями, фотографируются... Позитив!

Я не стал дожидаться награждения, сразу поехал домой, а о результате команды узнал позже из протокола.

Спустя пару часов я подъезжаю к дому, и на станции Фрязево в вагон заходит целая толпа девчонок =) Из разговора я узнал, что это женская сборная Ногинска по баскетболу, возвращается победителями с разгромным счетом из Павловского Посада! Я тоже поделился своими впечатлениями с пробега. Приятно чувствовать себя частью спортивного сообщества России, пусть и на любительском уровне!

***

Зачетный забег получился, очень понравилась трасса, действительно холмы не дали скучать, почти всю дистанцию пробежал на максимальном пульсе, но результат - около 47 минут всего. Видимо, "плоские" тренировки расслабляют. Зато эффект после забега такой клевый!

Первый Московский Марафон

Итак, приближаются выходные, в которые состоится мой второй по счету марафон, и на этот раз он пройдет в Москве.

РЕГИСТРАЦИЯ

В субботу вечером я поехал в Лужники, чтобы забрать свой стартовый пакет, который включал в себя:

• нагрудный номер с электронным чипом, 
• буклет, 
• схему трассы, 
• флаер от adidas, который можно обменять на беговую карту, 
• карту для тестирования кроссовок adidas boost
• футболку
• батончик (нуга)
• энергетический гель

Регистрация прошла очень быстро, не пришлось нигде стоять в очереди, ребята сработали на отлично! После регистрации можно было бесплатно отведать лапши, сильно приправленной кетчупом, - эта "паста-пати" была организована кафе "Булка" (в рекламных целях, естественно!).

После ужина я отправился к брату, чтобы переночевать у него, потому что старт завтра был назначен на 8 утра, и мне пришлось бы очень рано вставать, чтобы успеть добраться от дома к началу соревнований.

МАРАФОН

Полшестого меня будит Серега и говорит, что мой будильник звонил уже шесть раз с пяти утра! Я встаю, убираю постель, в голове проносятся мысли: «настал день марафона». Легкий завтрак – традиционная овсянка быстрого приготовления, с кусочками абрикоса, сладкий чай. Все вещи я собрал накануне, поэтому сейчас не нужно было впопыхах вспоминать, все ли я взял.

Доезжаем на машине до метро «Бабушкинская». Ехать прямиком до Лужников не рискнули, потому что большинство улиц должны были перекрыть в связи с соревнованиями. Брат пожелал мне удачи, и я зашел в метро.  Оставалась пара станций до Воробьевых Гор, и тут я увидел в вагоне Алену – надо же, какое совпадение! Мы познакомились, когда я подарил флаеры от беговой базы adidas ей вместе с подругой. Кстати, Кристину мы подождали уже на Воробьевых горах и затем вместе отправились в стартовый городок.

Среди многочисленных белых шатров нам нужно было найти раздевалки, но мы видели только гардеробы, куда принимали на хранение вещи участников соревнований. Некоторые, не стесняясь,  переодевались прямо на улице! Наконец, Алена первой обнаружила вход в один из шатров, где располагались раздевалки.

Через несколько минут мы уже были готовы к старту. Я положил в задний карман беговых трико телефон, на тот случай, если долго не смогу получить свои вещи после финиша. Один из энергетических гелей выпил сразу, а другой, который остался у меня еще с Питерского марафона, утрамбовал вместе с телефоном. Батончик нуги прижал резинкой штанов с левой стороны, прикрепил на груди ремешок пульсометра.  Вещи упаковал в два целлофановых мешка, поскольку они были непрочные,  наклеил на них номера и сдал в багаж. Небольшое замечание: у некоторых были достаточно объемные сумки, которые не помещались в мешки, поэтому на будущее организаторам хорошо бы использовать мешки большего размера.

Недостаток кабинок биотуалетов не ощущался, очереди из двух-трех человек расходились быстро. Теперь нужно было идти занимать стартовые позиции. Попутно разминаясь, я побежал к набережной с правой стороны от старта. Встретил снова Алену с Кристиной, мы пожелали друг другу удачи и красивого финиша на Большой Спортивной Арене. Около старта с этой стороны располагались только карманы для бегущих 10 км. Я пробежал до самого конца, встретил Санька из Питера (руководителя проекта Все марафоны России и мира), мы тоже пожелали друг другу удачи. Оказалось, карманы для бегущих марафон, были на левой полосе стартового коридора, то есть слева от бегунов на 10 км.

Каждый карман имеет свою букву и ориентировочное время финиша. На наших номерах тоже указана буква и примерное время финиша, которое мы указывали при регистрации. Я отыскал сектор “B 3:30” и зашел туда. Пара минут до старта, продолжаю разминаться. Звучит приветственная речь российской чемпионки, а затем выстрел – время пошло!

На этот раз я был рядом с линией старта, поэтому набрал лишь несколько секунд грязного времени. Толкотни не было, хотя количество участников было примерно таким же, как в Питере. Я сразу взял темп, который соответствовал пульсу в 150-160 ударов в минуту, бег был легкий и расслабленный. Я чувствовал себя крейсером, который плавно лавировал в потоке, обгоняя остальных, кто бежал медленнее.

Дорога была разделена посередине газоном, по левой стороне бежали марафон, а по правой -  10км. Поскольку людей было много, все внимание было сосредоточено на том, как аккуратнее обойти впереди идущих, не создав никому помех. Вдруг я заметил на газоне табличку с отметкой в 4 км и тут же прикинул, что впереди еще 38 км! Ничего, это же круто! Продолжаю бежать в том же духе.  Мы видим по обочинам фотографов, улыбаемся и машем им. Настроение замечательное, погода тоже в самый раз для бега, пасмурно, но ветер несильный. Дороги мокрые, но дождя нет. Хорошо, что я не надел ветровку, потому что я и без нее уже начал потеть. На пути встречаются операторы с видеокамерами, прикрепленными к радиоуправляемым моделям, вздымающимся вверх – это удивительное зрелище, я раньше такого не видел.

Пробегаем мимо гостиницы «Украина», впереди виднеются небоскребы делового центра – все это мне уже знакомо, но я видел эти достопримечательности в другом формате, не на бегу по центральным улицам абсолютно без машин! Вскоре поток бегущих разделяется: люди, бегущие 10 км, поворачивают направо, а мы продолжаем движение прямо.

Приближается отметка в 15 км, пора потихоньку восполнять сожженные килокалории, я достаю припасенную нугу и начинаю растягивать удовольствие. Хватаю на ходу пол-литровую бутылку воды, но выпиваю совсем немного, грамм 100 от силы. Больше часа в пути, и судя по ощущениям, скорее всего мне придется сделать пит-стоп. Вспоминаю марафон «Белые ночи» - его я пробежал без единой остановки, хотя воду пил на каждой пятикилометровой отметке из-за боязни обезвоживания, но сейчас совсем другая погода: прохладно и сыро. К концу 18-го километра я наконец-то обнаруживаю синюю кабинку на обочине и делаю санитарную остановку.

Совсем другое дело! Проходит еще около 10 минут, и я пересекаю отметку в 21 км с результатом в 1:40 – половина пути уже позади! Бежим по Тверскому бульвару, на 22-ом километре мимо полицейского оцепления по тротуару идет компания молодых людей, что называется, «с бодуна», и один из них говорит: «Вот люди…, еще 10 утра нет, а они уже 22 км пробежали! А мы бухаем…»

Следующий отрезок пути проходит по тоннелям – сначала резкий и быстрый спуск, потом продолжительный  и медленный подъем. Чуть позже пробегаем мимо памятника Пушкину, Высоцкому, МХАТ, на горизонте уже начинает виднеться кремлевская стена и Храм Христа Спасителя. А еще я замечаю среди бегущих желтый воздушный шарик – это же пейсмейкер! Интересно, на какое время он бежит? Начинаю считать: если половина пути за час сорок, значит весь будет за три двадцать, если бежать в том же темпе… Тогда на шарике либо 3.30, либо 3.15. Километры постепенно тают, расстояние до шарика медленно сокращается. Прикидываю, что примерно к 30-му километру я его догоню.

Вдруг я обнаружил, что мой номер вот-вот сорвется – бумага размокла от дождя, пота и пролитой воды и держится на двух булавках с правой стороны: сверху и снизу. Я на ходу исправляю эту неприятную ситуацию, проткнув номер сверху еще в двух местах. Вся процедура заняла у меня, наверное, минуты две, и я, конечно, чуть сбавил скорость и почти не смотрел вперед.

Как только я снова устремил свой взгляд вперед, я увидел, что пейсмейкер это время не спал, разрыв между нами увеличился. На тридцатом километре я доел, наконец, батончик. До финиша еще бежать около часа, а ноги начинают намекать, что пора заканчивать! Это меня немного расстраивает, но такая реакция неудивительна, ведь я перед этим марафоном тренировался значительно меньше, чем перед питерским. Виной тому была продолжительная слякотная погода, затем целая неделя отпуска, проведенная совсем некстати с температурой в постели… Только за две недели до соревнований я начал набирать форму и совершил подряд два забега - в понедельник 7 сентября пробежал 23 км и во вторник пробежал 18 км, все остальные дни ограничивался короткими забегами от электрички до работы утром и также обратно вечером, по три километра. Поэтому я не смог как следует адаптировать ноги к длительным забегам. Решил сбавить темп, хотя пульс был в норме, в пределах 160 ударов в минуту.

В таком темпе я пробежал почти всю набережную, до 37-го километра, но потом мне стало обидно отпускать стремительно удаляющегося пейсмейкера, и я решил его снова догнать! В конце концов, до финиша всего 5 км, осталось потерпеть совсем немного! И тут я стал прибавлять скорость. Вспоминал и прокручивал в голове бодрящие песни, вспоминал резвый финиш на первом марафоне под игравшую в мыслях песню “Mein Herz brennt”… Желтый шарик становился все ближе =) Кстати, на нем написано время 3:15! А вот уже и Лужники, я вижу справа Большую Спортивную Арену, финиш совсем рядом.

Мы подбегаем к месту старта, рядом с ним висит транспарант с надписью, что до финиша остался 1 км 395 метров, в этот же момент я обгоняю пейсмейкера! Теперь осталось сделать петлю вокруг арены и заключительные 300 метров по беговой дорожке внутри нее. Тут я пробегаю отметку в 41 км и удивляюсь, что вроде бы я уже много пробежал от того транспаранта, а расстояние до финиша почти не изменилось… Ну да ладно, я добегу в этом темпе все равно, километр там остался или два. Пульс 170, значит все нормально. Пробегаю вдоль стен арены, вскоре вхожу в поворот и слышу, как мне подсказывают, что до финиша 600 метров.

Вот он, вход в Арену, 300 метров до него! Меня переполняют эмоции, я вижу добегающих людей, которые видно, никуда уже не спешат, лишь бы добежать… Вбежав вовнутрь, я очутился на размеченной голубой дорожке, увидел финиш там, за последним виражом, и еще человек пять впереди меня. Самое время для заключительного ускорения! Я обошел их всех и буквально влетел на финиш, испытав невероятные ощущения! На табло светились цифры 3:20:27 - я сбросил со своего прежнего результата 18 минут! Организаторы, встречавшие участников, говорили мне вслед: «Всё, шагом, шагом…» А мне нужно было пробежать еще чуть-чуть, чтобы не останавливаться резко. Но в итоге пришлось почти сразу остановиться. Я взял бутылку воды и, поминутно прикладываясь к ней, ходил кругами на небольшом участке, восстанавливая дыхание.

Через пару минут я вернулся к столикам и взял половинку банана. Рядом лежали еще энергетические гели и батончики, но мне ничего этого не хотелось. Едва я съел банан, меня попросили пройти в зону отдыха, и мне пришлось покинуть арену. На выходе я увидел впереди белые шатры и пошел сразу получать свой багаж, нужно было поскорее переодеться в сухую одежду и защититься от ветра, так как разгоряченное тело остывало, и сейчас можно было легко простудиться. Я получил свой рюкзак без проблем, поэтому довольный зашел в шатер и не спеша привел себя в порядок.

Позвонил маме, Сереге, ответил на сообщения друзьям, позже я нашел полевую кухню, на которой угощали гречневой кашей с тушенкой, и можно было налить чай и кофе. Вот это - то, что надо! Гречку съел с большим аппетитом! Затем мы встретились с Сашей, поделились впечатлениями и потом пошли на полукилометровую отметку, чтобы поддержать остальных участников, а еще Саша хотел подождать на финише подругу. Тем временем дождь усилился, но дождевики нас от него спасали. 

Настроение было отличное, несмотря на то, что нам не вручили обещанных медалей. Однако позже выяснилось, что нам пришлют сообщения о месте и времени, где их можно будет забрать, а иногородним их отправят по почте. Ничего страшного, мало ли какие там накладки бывают, ведь не это главное. Главное то, что результат улучшен, а ведь я хотел пробежать за 3:30. 

Вообще результат предсказуем, если смотреть мое время на соревнованиях в беге на 10 км и на Осеннем Громе (21 км за 1:36). Сегодня я пробежал всю дистанцию в удивительно ровном темпе, лишь на секунду на километр замедляясь ближе к концу марафона. 

Спасибо организаторам за отличный забег! Спасибо за улицы, абсолютно свободные от машин! Спасибо болельщикам за поддержку! Вас было меньше, чем в Питере, но вы все равно молодцы, не остались равнодушными к такому событию и не поленились выйти в такую пасмурную погоду и столь раннее воскресное утро на улицы родного города!

p.s. Мои фотографии можно посмотреть в альбоме на страничке в контакте, они будут появляться там по мере обработки.

Ниже публикую слайдшоу для общего представления, как это было:

Резюмируя, скажу: ставьте цели и добивайтесь их!

До новых встреч!