Доехать из Алушты в Ялту было несложно: я сел на троллейбус и без приключений добрался до вокзала. До заселения в номер было еще уйма времени, поэтому я отправился на набережную, потом пошел по ней все дальше и дальше, и никак не мог остановиться, даже рюкзак мне не особо мешал, хотя было бы удобнее без него.
Ливадийский дворец
Квартиры с видом на Ай-Петри =)
Вид на Ай-Петри
Я дошел до Царской тропы, прошел ее всю, увидел издалека Ласточкино гнездо, видел несколько дворцов, дошел прямо до станции Канатной дороги, которая ведет на вершину Ай-Петри. Внутри была толпа людей, все они хотели успеть в последний вагончик, но судя по времени, уже опоздали.
Я поднялся по дороге до шоссе, поймал маршрутку и вернулся в Ялту, там уже заселился в номер и снова потом пошел на набережную, чтобы поужинать в столовой.
План на сегодня был такой: погулять в Долине привидений и горах Демерджи в режиме кросс-похода, т.е. бежать везде, где возможно, но достаточно медленно, чтобы энергии хватило на целый день. Я отправился в сторону Лучистого, поэтому первая пара километров прошла по городу, а затем дорога превратилась в тропу, проходящую мимо виноградников. Начался набор высоты.
Тропа петляла, то и дело приходилось взбираться на холмы и прыгать в овражки. На карте она была обозначена как велотрек - мчаться на велике здесь будет достаточно экстремально. Когда я прибежал в Лучистое, часы пропищали 7 км. Я зашел в магазинчик за водой и затем отправился в горы.
Тут я рассмотрел карту местности поближе и обнаружил, что недалеко есть несколько интересных объектов. Здесь велись съемки "Кавказской пленницы", и можно было посмотреть на орешник, на котором сидел Никулин и кидался в Шурика плодами, и камень, на котором танцевала Нина, и ущелье, где за ней охотились Трус, Балбес и Бывалый.
После осмотра этих мест у меня появилось приятное чувство причастности к великому искусству! Дальше я отправился в Долину привидений. Конечно, никаких привидений там нет, а есть легенда, согласно которой великаны, жившие здесь, были обращены в каменные столбы. Столбы имеют причудливые формы, напоминающие фигуры людей и животных, а во время тумана или дымки долина приобретает мистический образ.
Тропа на вершину Южной и Северной Демерджи живописна, я не буду ее описывать, лучше прогуляйтесь там сами, оно того стоит! Особенно мне понравился вид на скалу Карниз.
На обратном пути я бежал вниз по Коровьей тропе до Лучистого, а потом снова по даунхильному велотреку до питомника диких животных, встретил за оградой красавца-оленя, а потом мимо виноградников дошел до Алушты.
Сегодня я должен был переехать в Алушту. Каждому городу я посвящал один полный день и две полудневки - день приезда и отъезда. Заселение в отель обычно с 14 часов, а выселение до полудня. До Алушты можно было доехать на автобусе, но он отправлялся с автовокзала Судака в 6 утра, и на такие жертвы мне идти не хотелось, поэтому я взял такси. Но перед отъездом успел посетить Генуэзскую крепость и послушать экскурсию.
Когда приехало такси, водитель предложил путь в Алушту через Симферополь и объяснил это тем, что дорога лучше, нет серпантинов, поэтому не укачает, а времени займет на полчаса больше, чем если ехать по кратчайшей по побережью. Я очень удивился, ведь через Симферополь - это такой крюк делать, но согласился, и мы поехали.
К обеду мы были уже на месте. Я быстро скинул вещи в гостевом доме "Кавказская пленница", который расположен прямо справа от лестницы, откуда спускалась Нина в знаменитой кинокомедии. Интерьер внутри номера мне понравился: на стенах висели картины с кадрами из фильма, и это создавало ощущение причастности к великому!
Я думал сначала сделать легкую пробежку по набережной, а потом пообедать и дальше гулять до темна, переоделся, дошел до набережной и увидел там столько отдыхающих, что бегать среди них мне показалось неуместным. Поэтому я позанимался на турнике в парке, вернулся домой, чтобы одеться потеплее, и затем пошел в столовую.
После обеда пошел в другую сторону по набережной, через "Профессорский уголок" и по пути видел нескольких спортсменов. Здесь уже было где разгуляться: 3км до конца набережной и обратно - уже 6км, и так можно при желании сделать тренировку, но в этот раз желания у меня не было, т.к. я плотно пообедал, поэтому просто прогулялся туда и обратно.
памятник Никулину в образе Балбеса из "Кавказской пленницы"
3 января. Без завтрака побежал сразу по набережной в сторону той горы.
Это оказался мыс Алчак, он высотой чуть больше ста метров, но по сравнению с уровнем моря выглядит прям горой. Там мне понравился грот Эолова арфа - такая арка в скале. Ну и виды на море, на набережную - больше там смотреть нечего)
Пока я часа два бродил по мысу, уже проголодался, поэтому спустился в город и стал искать столовую. Внутри было пара человек, но когда я заказал обед и сел за столик, подошла целая толпа туристов, их было человек 30, коммерческая походная группа!
После обеда я отправился на гору Сокол. Говорят, это интересное место, сверху открывается отличный вид, и все сюда поднимаются. Помню свои ощущения: мне хотелось побывать в максимальном количестве мест, пройти-пробежать как можно больше тропинок и маршрутов, забраться на разные вершины и посмотреть оттуда обзорные виды. Такое разбирающее чувство любопытства и азарта!
Забравшись на вершину Сокола, я обнаружил там еще одну группу туристов. У них был привал, все доставали провизию, термосы и грелись на смотровой площадке на солнышке.
Я не стал долго здесь задерживаться и начал спускаться в сторону поселка Новый Свет. Там я еще успевал пройтись по тропе Голицына до захода солнца. Про тропу Голицына я узнал вот что. В начале прошлого века князь Голицын подарил Николаю II свои виноградники, которые несколько лет он разводил в этих краях. А перед этим он пригласил царя к себе в усадьбу. К приезду императора и была прорублена тропа вдоль морского побережья.
Пейзажи открываются приятные! Из необычного мне запомнилась лестница, по которой можно спуститься к пещере, закрытой железной решетчатой дверью с пропиленным внизу отверстием, через которое можно проникнуть внутрь. Конечно, я полез внутрь. На карте это место обозначено подземным ходом метров в 100, которое пронзает мыс насквозь.
На другой стороне пещера выходит к морю, и выбраться оттуда на мыс нельзя (или нужно лезть по скалам, это небезопасно), поэтому я возвращался той же дорогой.
Под конец прогулки я отправился в грот Голицына и посмотрел на пещеру, в которой была оборудована винотека. Еще здесь проводились концерты из-за особой акустики, поэтому пещера еще носит название "грот Шаляпина" - по легенде, во время его выступления от невероятной силы звука разбился бокал шампанского!
Возвращался в отель я уже после захода солнца по кратчайшему пути - по извилистому шоссе, повторяющему береговую линию.
2 января. В этот день начался сильный снегопад. Я прибыл в аэропорт Домодедово, сел в самолет, но он не взлетал еще целых 2 часа. Нам сообщили, что мы стоим в очереди на противоледную обработку, поэтому нужно еще подождать. В итоге мы вылетели тогда, кода уже должны были прилететь в Симферополь. Четкого плана путешествия у меня не было, я сочинял его на ходу. Перед поездкой я помню читал отчет, и там рассказывали, как здорово и прекрасно в Судаке. Я рассмотрел карты местности и решил начать знакомство с Крымом оттуда.
В аэропорту Симферополя купил местную сим-карту с безлимитным интернетом на неделю, взял билет на автобус до Судака и принялся искать там жилье, пока ждал автобус. В Судак я приехал часам к 6 вечера, уже стемнело.
Дошел пешком от автовокзала до Генуэзской крепости, мой отель был совсем недалеко от нее. Заселился, бросил вещи, переоделся и пошел на пробежку на набережную. Очень хотелось размяться после долгой дороги.
Набережная небольшая, чуть больше километра, много отдыхающих, несмотря на то, что несезон. Когда я добежал почти до конца, я внезапно разглядел в темноте большую гору впереди. Набережная закончилась, я повернул назад, и потом пробежал ее туда и обратно еще раз. Любопытно было сходить на эту гору, она совсем рядом, но я решил осмотреть ее завтра, когда будет светло.
Да, этот сезон был странный и сломанный по всем известным причинам, поэтому пришлось перекраивать его, исходя из оставшихся возможностей.
Первоначальные планы на 2020 год
Изначально я планировал бежать марафон в апреле в Париже, а осенью горный трейл Armenian X Run. В марте я поехал на тренировочные сборы в Сербию, правда всего на десять дней. Профессиональные спортсмены выезжают в горы на 3 недели минимум для более мягкого проведения тренировочного процесса после акклиматизации.
Я не мог позволить себе столько отпуска ради личного рекорда на марафоне, потому что кроме бега увлекаюсь еще велопоходами, и запланировал поход по Испании и Франции на майские праздники и путешествие во Францию в июле.
В Сербии мы были в замешательстве: новости об отмене или переносе марафонов-мейджеров и других стартов приходили одна за другой. Но мы продолжали тренироваться.
Когда перенесли на осень старт в Париже, у меня был один вариант: бежать ЧР в Сочи. Я зарегистрировался туда, сбегал ключевую тридцатку по горам, но в самый последний момент отменили и Сочи. Точнее, перенесли на неопределённый срок.
Карантин и травмы
Вернувшись домой, я сел на карантин, который продлевали потом снова и снова. Я поначалу пробовал домашний фитнес и бег по лестницам в подъезде, но мотивация моя таяла на глазах. В довесок я поменял работу, начал заниматься английским и стал обучаться онлайн на тренера по бегу в s10.run. Возвращаться к тренировкам было очень трудно.
Я начал потихоньку, всего по несколько медленных километров около дома, но очень скоро заболело правое колено и правая "груша" - мышцы ослабли без тренировок, а от сидячей работы произошло защемление седалищного нерва.
Выбирался из этого состояния по роликам из ютуба. Делал упражнения, растяжки, катал массажный мячик и ролл. Боль в колене убирал закачиванием бедер резиной(эспандером) по Бубновскому. И продолжал медленно бегать по несколько километров. Боль постепенно уходила, но возвращалась после любого кросса, когда я бежал чуть побыстрее.
Подготовка
Примерно к середине лета я более-менее вернул свою среднюю форму. Путешествие во Францию сорвалось из-за закрытых границ. К Московскому марафону я был не готов, не набегал нужного объема. Удалось принять участие в эстафете по дуатлону в Ромашково(5км), в Осеннем Громе (21км), лыжном кроссе в Борисово (20км), Забеге в ТиНАО (в Троицке, 10км). Я выбрал Dagestan Wild Trail как забег-приключение вместо отмененного Armenian X Run. Старт должен был состояться 8 ноября. Определилась дата ЧР по марафону в Сочи - 6 декабря. Готовился я к горному трейлу, но регистрация на ЧР у меня оставалась с весны. Поэтому я думал съездить погулять по горам в Дагестане, а в Сочи уже попробовать бежать на результат. И тут вторая волна отменила горный трейл, а ЧР было решено проводить со всеми необходимыми ограничениями, в итоге моя задача упростилась.
Если говорить о тренировках, то в неделю у меня было:
1-2 интервальные тренировки (бегал длинные интервалы 4х1000, 5х1000, 4х2000, 5х2000, 10х1000, 5х3000 в темпе от 3:45 до 4:10),
2 длительных кросса (один покороче, 15-20км, второй подлиннее, 18-25км в темпе около 4:30),
все остальные дни легкий бег,
недельный объем 70-90км
Экипировка
Думал, в каких кроссовках бежать марафон. Старые Asics Tartherzeal 6 уже набежали больше 700км, но были мне привычными и выглядели еще вполне пригодными. Все равно однажды придется их обновлять, поэтому я купил Asics Tartheredge 2, которые мало чем отличались от прежних, но времени их опробовать в деле почти не оставалось.
В пятницу 4 декабря я все-таки пробежал в них по беговой дорожке легкую десятку по 6:00 и... натер мозоль почти в центре стопы. Такого не было у меня за все предыдущие 8 марафонов. Я прекрасно помнил рекомендацию бежать марафон в кроссовках не прямо из коробки, а уже с пробегом около 40км, но никак не ожидал, что знакомая модель доставит лишние проблемы.
Я решил переставить стельки из старых кроссовок в новые и понадеялся, что это поможет. Однако в субботу на легкой пробежке в 5км я понял, что натер мозоль еще больше. И как завтра бежать? А Саша взял себе такие же кроссовки, но на всякий случай прихватил и свои старые марафонки Kalengi. Размер у нас одинаковый, новые асиксы дискомфорта у него не вызывали, и он предложил мне бежать в декатлоновских каленжи. Я померял, они мне подошли и были мягкими, оставалось решить вопрос с мозолью. В аптеке мне посоветовали мазь и пластырь-аэрозоль, который после распыления образует защитную пленку.
Вечером перед марафоном я ковырял булавкой в стопе и выпускал из мозоли жидкость! Такое не забывается, очень ценный опыт!
Ночью удалось поспать, волнения не было. Проснулся в 5 утра и снова обработал ранку. Неприятных ощущений почти не было, т.е. все вполне терпимо, но непонятно, как будет во время трехчасового бега...
Марафон
За полчаса до старта собрались в холле Автодрома Формулы-1, разминались в тепле. Тут я встретил Катю с Яной - мы тренировались вместе в марафонском клубе Гепард 4 года назад. У нас состоялся необычный разговор:
- Привет, ты что здесь делаешь? - Привет, бегу марафон - Зачем? - ?.. просто. - А где выход на трибуны? - Видимо там)
Потом поздоровался с Олегом Григорьевым, вспомнил, как ходили обедать на сборах в Кисловодске с ним и с Серегой Зыряновым... Тоже прошло уже года 4 с тех пор)
И вот нас приглашают на трассу. Мы выходим из теплого холла в бодрящую свежесть, на улице +8! Я побегал по асфальту - в кроссовках было удобно, и я сказал себе, что сейчас ничего не мешает мне бежать так, как я запланировал, а значит можно быть спокойным!
Девушки стартовали раньше, поэтому где-то на втором километре лидер женского забега Сардана Трофимова уже обгоняла нас, уходя на второй круг. Еще через пару километров нас догнала группа преследования, мы посторонились, чтобы дать им дорогу бежать по кратчайшей траектории. При виде стремительно удаляющейся группы профессионалов меня вдруг охватила такая радость - за них и за то, что марафон состоялся, вот он, уже идет, и я бегу его тоже - что даже выступили слезы!
Потом эйфория прошла, и я полностью сосредоточился на беге. Поначалу держал темп 4:12-4:10, бежалось легко примерно полтора круга. Потом я стал прибавлять, по 4:04-4:06, но на 18-м километре уже понял, что прежней легкости нет. Съел первый гель и вернулся к темпу 4:15. Мозоль давала о себе знать только на поворотах направо, но это было некритично. К 30-му километру меня обогнал на круг Саша и сказал, что "просел". Я тоже просел - бедра уже не получалось поднимать высоко, да и каденс со 180 снизился до 165. На 33-м км съел второй гель и старался держать темп, как могу, но быстрее 4:30 не получалось.
Чуть позже снова встретил Сашу, он уже бежал в обратном направлении, доделывал петлю. "Красава!" - крикнул ему, чтобы подбодрить. Саше оставалось чуть больше километра до финиша, а мне - добежать этот круг и сделать петлю - мой марафон только начинался)
Я цеплялся взглядом за бегущих впереди меня и старался их достать. Иногда это получалось и придавало моральных сил. Уходя на петлю, услышал подбадривающий голос Саши. Потерпеть осталось совсем чуть-чуть. Я финишировал за 3:02:39 с улыбкой и был очень рад, что марафон завершен, а еще и результат почти на минуту лучше прошлогоднего!
