Эта история про мой беговой сезон 2018.
Соревновательный сезон начался с трёшки на track&field, но там моя попытка выбежать из 10 минут провалилась, я начал быстрее 3:20 первый километр и в результате финишировал почти на минуту хуже.
В феврале принял участие в зимнем марафоне Титан в Бронницах - пробежал 10км - этап эстафеты- по снежной каше за 43 минуты.
Потом я готовился бежать на результат апрельский полумарафон в Вене. Подготовка была успешной, если не считать предстартовую неделю - на ней режим тренировок у меня сломался, я поздно возвращался с работы, и не мог заставить себя выйти на пробежку.
В Москве было +14, а в Вене +28, и это стало для меня сюрпризом. Я не был готов к такой жаре, но делать нечего - рискнул бежать как планировал, в темпе по 4 минуты на километр - и через 5 км поджарился. До финиша добегал в режиме экскурсионного кросса, но даже это далось мне с трудом.
После полумарафона в Вене, плавно перешедшего в велотур через всю Австрию, я целый месяц отдыхал, выходил на беговые тренировки не регулярно, а как раньше, лет 6 назад, и делал неспешные кроссы для тонуса. Все мои активности записываются в страву, и однажды после очередного забега мне пришел комментарий от Алексея, который тоже бегал недалеко от моего района.
Мы договорились о совместной пробежке, я к тому времени посчитал, что достаточно отдохнул, и хорошо бы вернуть прежнюю форму. Для этого мне нужно было пробежать на время 5 км, чтобы определить мое текущее состояние и темп. Браться за подготовку к марафону я не хотел, потому что еще свежи были воспоминания о том, как многомесячная подготовка легко улетает в трубу из-за непредсказуемости погоды, неожиданного поведения организма на дистанции, внезапной вирусной атаки и да мало ли чего еще. Поэтому я решил просто улучшить время на пятерке, ведь бежать на результат ее можно хоть каждую неделю (почти).
Пообщались с Алексеем, я узнал, что он регулярно бегает паркран в Бутово. И тут я подумал, а где мне еще проверить свои силы, как не на паркране? Одному на дорожке не разбудить дух соперничества. Другое дело, что паркран проходит по субботам в 9 утра, а в это время так хочется спать после рабочей недели...
Мы договорились бежать ближайший забег. Когда ты сам себя тренируешь, у тебя велик шанс на каком-то моменте сдаться, дать слабину, найти себе тысячу оправданий, почему ты снова пропустил старт на паркране. Возникает вопрос: а тебе это действительно надо? Совсем другое дело, когда есть уговор. Он мотивирует тебя отвечать за свои слова и встать-таки пораньше даже в субботу.
Мы бежали паркран 3 недели подряд, я набрал статистику и определил, что примерно мой текущий соревновательный темп на пятерке находится в районе 3:55-4:00 мин/км. Составил себе план тренировок на 12 недель и в сентябре рассчитывал пробежать пятерку в темпе 3:40-3:45.
Началась работа. Лето на удивление выдалось жаркое, и у меня почти не было тренировок в дождь в отличие от прошлых лет. Я пропустил все летние старты, забеги серии Grom, забеги по Золотому кольцу, забеги серии Московского марафона. Просто следовал своему плану и тренировался в одиночестве. Если вспомнить прошлые годы, я каждую интервальную тренировку или длительный кросс делал с ребятами из марафонского клуба - действующими и бывшими его участниками. Сейчас же у меня сложилась такая ситуация, что я обитаю только в южной окраине Москвы, и после работы логичнее двигаться в сторону дома, а не в центр, где протекает основная беговая жизнь.
Шли недели, я тренировался, приближался день тестовой прикидки на 5км. Бежали снова паркран в Бутово. Я хотел держать ровный темп 3:45, но начал быстро, по 3:36 и рано закислился на небольших горках. В итоге средний темп вышел по 3:50, и это на 10-й неделе плана.
После забега разговорились с участниками на тему марафона. Алексей сказал тогда, что готовится выбежать его из 4 часов, и я как-то спонтанно предложил его поддержать, пробежать с ним вторую половину. Темп невысокий, для меня он разминочный - по 5:15, а значит мне это будет совсем не трудно. Целиком марафон бежать я не хотел, т.к. недельные объемы были около 40км.
На том и решили. В конце моего плана, через 2 недели, я побежал контрольную пятерку, но не на паркране в Бутово, а эстафету в Ромашково, 5км бег + 11км вело + 3км бег, меня позвал пробежать первый этап Андрей. Забег получился интересным, по узким тропам, кочкам, корням и холмам. Я начал спокойно, т.к. не знал трассы и хотел сберечь силы на финишный рывок. Мне помогло то, что тропа была очень узкой, для одного человека, и обгонять по зарослям и колдобинам было неразумно. Благодаря им я не ускорился раньше времени и сохранил силы. Когда оставался последний километр до финиша, я пустился в длинный спурт.
Выложился капитально, показал время 18:52, и это было на 5 секунд быстрее моего лучшего времени на пятерке в этом году, которое я установил на тренировке перед полумарафоном в Вене.
Только трасса по часам оказалась на 300 метров короче. А это целая минута к результату, и тогда получается, что я едва выбежал из 20 минут - все 12 недель тренировок впустую? Хотя это все-таки трейл, совсем другое покрытие, сцепление и рельеф.
Договорились с Андреем бежать через неделю привычный асфальтовый паркран. Друзья говорили, что именно в Парке Горького он скоростной, как и трасса марафона в Берлине - создан для рекордов.
Прошла неделя, я встал рано утром в субботу и без завтрака поехал в центр, еле успел на забег к 9 часам. Мне удалось пробежать за 18:29, это в среднем по 3:42 мин/км. Свою задачу я считаю выполненной, хотя это не 3:40, но и трасса оказалась холмистой. В любом случае, прогресс я вижу, а значит, двигаюсь в правильном направлении.
После забега мы пошли с Андреем в Лужники на Экспо, Андрей получил стартовый номер на десятку в рамках Московского марафона, а я сходил за компанию. На следующий день мне бежать с Алексеем марафон, мы договорились встретиться на 18-ом км.
Я как-то опрометчиво решил, что бежать все равно буду в легкой одежде, даже не смотря на низкий темп. Хорошо, что взял с собой ветровку - она хоть как-то защищала меня от дождя и ветра. Пока мы ходили переодеваться, сдавать одежду, искать туалет и нужный кластер, мы изрядно промокли - не до нитки, конечно, но кроссовки были сырыми, ноги стыли, а верх худо-бедно защищала ветровка, покрытая спас-одеялом из фольги.
Я оставил Алексея на старте, а сам поехал в район 18-го километра марафонской трассы, около метро Полянка. Стоял рядом с пунктом питания, увидел лидеров - это самое завораживающее зрелище, а потом высматривал в густеющей толпе бегунов знакомые лица.
Наконец увидел Алексея, он держался бодрячком и прибыл к месту встречи раньше времени - бежал примерно по 5 минут. Я согрелся довольно быстро, как только начал бежать. Стал разговаривать про то, кого видел, кто как бежал, спрашивал про самочувствие, подсказывал, как легче преодолевать начавшиеся холмы Московского марафона, и как нужно с них спускаться. По началу все шло хорошо, но вдруг Алексей стал замедляться и перестал держать прежний темп. По всей видимости, из-за того что первую половину он бежал быстрее целевого темпа, ровно к середине он израсходовал углеводный запас, и ему нужно было начинать есть гели сильно заранее. В итоге цель свою он все-таки достиг - из 4-х часов выбежал, но получил от марафона страдание вместо эйфории.
Соревновательный сезон начался с трёшки на track&field, но там моя попытка выбежать из 10 минут провалилась, я начал быстрее 3:20 первый километр и в результате финишировал почти на минуту хуже.
В феврале принял участие в зимнем марафоне Титан в Бронницах - пробежал 10км - этап эстафеты- по снежной каше за 43 минуты.
Потом я готовился бежать на результат апрельский полумарафон в Вене. Подготовка была успешной, если не считать предстартовую неделю - на ней режим тренировок у меня сломался, я поздно возвращался с работы, и не мог заставить себя выйти на пробежку.
В Москве было +14, а в Вене +28, и это стало для меня сюрпризом. Я не был готов к такой жаре, но делать нечего - рискнул бежать как планировал, в темпе по 4 минуты на километр - и через 5 км поджарился. До финиша добегал в режиме экскурсионного кросса, но даже это далось мне с трудом.
После полумарафона в Вене, плавно перешедшего в велотур через всю Австрию, я целый месяц отдыхал, выходил на беговые тренировки не регулярно, а как раньше, лет 6 назад, и делал неспешные кроссы для тонуса. Все мои активности записываются в страву, и однажды после очередного забега мне пришел комментарий от Алексея, который тоже бегал недалеко от моего района.
Мы договорились о совместной пробежке, я к тому времени посчитал, что достаточно отдохнул, и хорошо бы вернуть прежнюю форму. Для этого мне нужно было пробежать на время 5 км, чтобы определить мое текущее состояние и темп. Браться за подготовку к марафону я не хотел, потому что еще свежи были воспоминания о том, как многомесячная подготовка легко улетает в трубу из-за непредсказуемости погоды, неожиданного поведения организма на дистанции, внезапной вирусной атаки и да мало ли чего еще. Поэтому я решил просто улучшить время на пятерке, ведь бежать на результат ее можно хоть каждую неделю (почти).
Паркраны
Пообщались с Алексеем, я узнал, что он регулярно бегает паркран в Бутово. И тут я подумал, а где мне еще проверить свои силы, как не на паркране? Одному на дорожке не разбудить дух соперничества. Другое дело, что паркран проходит по субботам в 9 утра, а в это время так хочется спать после рабочей недели...
Мы договорились бежать ближайший забег. Когда ты сам себя тренируешь, у тебя велик шанс на каком-то моменте сдаться, дать слабину, найти себе тысячу оправданий, почему ты снова пропустил старт на паркране. Возникает вопрос: а тебе это действительно надо? Совсем другое дело, когда есть уговор. Он мотивирует тебя отвечать за свои слова и встать-таки пораньше даже в субботу.
Мы бежали паркран 3 недели подряд, я набрал статистику и определил, что примерно мой текущий соревновательный темп на пятерке находится в районе 3:55-4:00 мин/км. Составил себе план тренировок на 12 недель и в сентябре рассчитывал пробежать пятерку в темпе 3:40-3:45.
Началась работа. Лето на удивление выдалось жаркое, и у меня почти не было тренировок в дождь в отличие от прошлых лет. Я пропустил все летние старты, забеги серии Grom, забеги по Золотому кольцу, забеги серии Московского марафона. Просто следовал своему плану и тренировался в одиночестве. Если вспомнить прошлые годы, я каждую интервальную тренировку или длительный кросс делал с ребятами из марафонского клуба - действующими и бывшими его участниками. Сейчас же у меня сложилась такая ситуация, что я обитаю только в южной окраине Москвы, и после работы логичнее двигаться в сторону дома, а не в центр, где протекает основная беговая жизнь.
Шли недели, я тренировался, приближался день тестовой прикидки на 5км. Бежали снова паркран в Бутово. Я хотел держать ровный темп 3:45, но начал быстро, по 3:36 и рано закислился на небольших горках. В итоге средний темп вышел по 3:50, и это на 10-й неделе плана.
После забега разговорились с участниками на тему марафона. Алексей сказал тогда, что готовится выбежать его из 4 часов, и я как-то спонтанно предложил его поддержать, пробежать с ним вторую половину. Темп невысокий, для меня он разминочный - по 5:15, а значит мне это будет совсем не трудно. Целиком марафон бежать я не хотел, т.к. недельные объемы были около 40км.
Эстафета в Ромашково
На том и решили. В конце моего плана, через 2 недели, я побежал контрольную пятерку, но не на паркране в Бутово, а эстафету в Ромашково, 5км бег + 11км вело + 3км бег, меня позвал пробежать первый этап Андрей. Забег получился интересным, по узким тропам, кочкам, корням и холмам. Я начал спокойно, т.к. не знал трассы и хотел сберечь силы на финишный рывок. Мне помогло то, что тропа была очень узкой, для одного человека, и обгонять по зарослям и колдобинам было неразумно. Благодаря им я не ускорился раньше времени и сохранил силы. Когда оставался последний километр до финиша, я пустился в длинный спурт.
Выложился капитально, показал время 18:52, и это было на 5 секунд быстрее моего лучшего времени на пятерке в этом году, которое я установил на тренировке перед полумарафоном в Вене.
Только трасса по часам оказалась на 300 метров короче. А это целая минута к результату, и тогда получается, что я едва выбежал из 20 минут - все 12 недель тренировок впустую? Хотя это все-таки трейл, совсем другое покрытие, сцепление и рельеф.
Договорились с Андреем бежать через неделю привычный асфальтовый паркран. Друзья говорили, что именно в Парке Горького он скоростной, как и трасса марафона в Берлине - создан для рекордов.
Личник на 5км - 18:29
Прошла неделя, я встал рано утром в субботу и без завтрака поехал в центр, еле успел на забег к 9 часам. Мне удалось пробежать за 18:29, это в среднем по 3:42 мин/км. Свою задачу я считаю выполненной, хотя это не 3:40, но и трасса оказалась холмистой. В любом случае, прогресс я вижу, а значит, двигаюсь в правильном направлении.
После забега мы пошли с Андреем в Лужники на Экспо, Андрей получил стартовый номер на десятку в рамках Московского марафона, а я сходил за компанию. На следующий день мне бежать с Алексеем марафон, мы договорились встретиться на 18-ом км.
Марафон
Я проснулся в 5:45 утра от раскатов грома. Ещё вчера ничего не предвещало перемены погоды, было по-летнему тепло и солнечно, я даже успел немного позагорать в полях на берегу речки, пока гулял с собакой. Сегодня уже лил дождь, и похолодало на десять градусов.Я как-то опрометчиво решил, что бежать все равно буду в легкой одежде, даже не смотря на низкий темп. Хорошо, что взял с собой ветровку - она хоть как-то защищала меня от дождя и ветра. Пока мы ходили переодеваться, сдавать одежду, искать туалет и нужный кластер, мы изрядно промокли - не до нитки, конечно, но кроссовки были сырыми, ноги стыли, а верх худо-бедно защищала ветровка, покрытая спас-одеялом из фольги.
Я оставил Алексея на старте, а сам поехал в район 18-го километра марафонской трассы, около метро Полянка. Стоял рядом с пунктом питания, увидел лидеров - это самое завораживающее зрелище, а потом высматривал в густеющей толпе бегунов знакомые лица.
Наконец увидел Алексея, он держался бодрячком и прибыл к месту встречи раньше времени - бежал примерно по 5 минут. Я согрелся довольно быстро, как только начал бежать. Стал разговаривать про то, кого видел, кто как бежал, спрашивал про самочувствие, подсказывал, как легче преодолевать начавшиеся холмы Московского марафона, и как нужно с них спускаться. По началу все шло хорошо, но вдруг Алексей стал замедляться и перестал держать прежний темп. По всей видимости, из-за того что первую половину он бежал быстрее целевого темпа, ровно к середине он израсходовал углеводный запас, и ему нужно было начинать есть гели сильно заранее. В итоге цель свою он все-таки достиг - из 4-х часов выбежал, но получил от марафона страдание вместо эйфории.
Личник на 10км - 38:41
Прошла неделя, и я снова вышел на старт, на этот раз 10-километрового забега "Вкус победы" - мясная компания Ремит организовала в Подольске полумарафон. Я выбрал этот старт, потому что было любопытно проверить свою форму на десятке, и к тому же это совсем рядом с домом. Алексей составил мне компанию, тоже бежал 10км, только не на время, а расслабленно. И легко и непринужденно побил личный рекорд! А я тоже улучшил свое время - на 11 секунд, мое предыдущее время 38:52 держалось с конца 2016 года - тогда я пробежал 10км в манеже темповую тренировку вместе со Стасем.
7 холмов
В октябре я пробежал традиционный забег 7 холмов в Битцевском парке. Я принимал в нем участие уже в 5-й раз, пропустил только в 2017г. Обновил свой рекорд на этой трассе, пробежал за 41:33, только в этот раз дистанция была 10км (Гармин намерил 9800м), а раньше она была почти 11км.
Полумарафон в Сочи
Завершить беговой сезон я планировал в Сочи на полумарафоне. В 2016-ом я бежал здесь полный марафон и сплит на половинке у меня был тогда 1:28. С учётом того, что моя форма была больше заточена на средние дистанции, чем на длинные, я хотел попробовать финишировать не хуже 1:28.
Поначалу я экономил силы, но когда начались спуски, не удержался и ускорился, и первый круг пробежал за 40 минут с небольшим. После крутого подъёма на втором круге я понял, что сил держать тот же темп уже нет, и как я ни старался, финишировал за 1:30. И был очень рад, что не нужно было бежать ещё два круга!
Отобедал осетинским пирогом и хачапури с сыром - ко мне вернулись силы, и я пошел на вершину горы Ахун через Орлиные скалы.
Думаю, если бы правильно разложился на гонке, сил на восхождение бы не осталось!
Поначалу я экономил силы, но когда начались спуски, не удержался и ускорился, и первый круг пробежал за 40 минут с небольшим. После крутого подъёма на втором круге я понял, что сил держать тот же темп уже нет, и как я ни старался, финишировал за 1:30. И был очень рад, что не нужно было бежать ещё два круга!
Отобедал осетинским пирогом и хачапури с сыром - ко мне вернулись силы, и я пошел на вершину горы Ахун через Орлиные скалы.
Думаю, если бы правильно разложился на гонке, сил на восхождение бы не осталось!
Трейлраннинг
После Сочи я думал отдохнуть от бега минимум неделю. Но уже через пару дней Саша Бабаев, мой друг, с которым мы выбирались на длинные кроссы, делали много-много забеганий в горнолыжные склоны в Подольске и Москве, сказал мне, что неделя уже прошла, и позвал бежать вместе кросс через Битцевский лес. Мы пробежали неспешный кросс, а уже в следующий выходной побежали трейловую тридцатку вдоль реки Пахра, перебирались с одного берега на другой по подвесным мостам.
Ещё через неделю состоялся уже 32-километровый трейл, в котором смешались поля, леса, река, лыжная трасса, усадьба, святой источник... "Распробовав" на вкус кроссы по пересечённой местности, я зарегистрировался ещё на одну гонку - 30км зимний трейл в Доброграде. Кто же знал, что 1 декабря ударят морозы в -15 градусов!
Таким был мой беговой 2018-й год, спасибо всем, кто разделил со мной километры, и до встречи на стартах и тренировках в наступающем 2019-ом!
Ещё через неделю состоялся уже 32-километровый трейл, в котором смешались поля, леса, река, лыжная трасса, усадьба, святой источник... "Распробовав" на вкус кроссы по пересечённой местности, я зарегистрировался ещё на одну гонку - 30км зимний трейл в Доброграде. Кто же знал, что 1 декабря ударят морозы в -15 градусов!
Таким был мой беговой 2018-й год, спасибо всем, кто разделил со мной километры, и до встречи на стартах и тренировках в наступающем 2019-ом!
