Вчера в парке Царицыно прошла открытая тренировка Марафонского клуба Гепард.
До этого я никогда не занимался с тренерами и бегал так, как мне удобно. Затем начал читать книги, тематические сайты и форумы, вникать в тренировочные планы... И тут мне вдруг пришло в контакте приглашение на открытую тренировку от Сергея Сорокина - действующего спортсмена-любителя и тренера, который показал отличный результат в марафоне - 2:35! На тренировке будет проведена оценка физических возможностей и техники бега. Отлично, это то, что мне нужно!
Вот я в парке Царицыно. Изучив схему парка на стенде у входа, я был приятно удивлен его размерами и количеством прекрасных мест в нем! Еще не было 10 утра, но я решил все равно зайти сразу в здание спортивной детско-юношеской школы олимпийского резерва № 44, где была назначена встреча.
Там уже ожидали остальных две спортсменки из Балобаново. Дорога неблизкая, поэтому приехали с запасом времени. Одна из них пробежала 2 марафона с интервалом всего в неделю - Космический марафон в Королеве и Московский марафон, причем в последнем показала впечатляющее время - 3 часа 11 минут! Пока мы разговаривали, народ постепенно стал подходить. А вот и Сергей, значит скоро начнем!
Первым делом нам нужно было разогреться, размяться, и мы потрусили 2-3 км по дорожкам вокруг озера. Затем вышли на дорожку 200-метрового круга, и с нами начал занятие Максим Денисов, старший тренер, КМС по легкой атлетике. Делали мы самые обыкновенные беговые упражнения, которые делают на разминке. Вращения стоп, коленей, наклоны, рывки руками, вращения головой. Потом уже на дорожке длиной 30 метров выполняли прыжки, приставной бег, бег с высоко поднятыми коленями, бег с захлестом голени, ускорения. Кульминацией тренировки стал тест Купера - нам нужно было пробежать максимальное расстояние за 12 минут. Мой результат -15 кругов, что соответствует оценке "отлично" для неспортсменов и "очень плохо" для спортсменов =) Помню, первый километр я преодолел за 3:50.
Пока мы накручивали круги, пробегая мимо Максима, он давал нам указания, говорил, как скорректировать движения. Мои ошибки в технике - неправильные движения рук. Руки должны двигаться строго вперед-назад и не разводиться в стороны. Можно представить, что ты держишь в руках лыжные палки и энергично так отталкиваешься ими. Еще руки нужно держать ближе к телу, у меня почему-то они немного широко расставлены. Опять же, из-за того, что руки двигаются в стороны, корпус тела начинает тоже раскачиваться в стороны, и здесь происходит потеря энергии. А еще руки нужно держать выше, угол примерно 90 градусов, а у меня они под конец теста опускались. Постановка ног должна быть на переднюю часть стопы - у меня в почти так, но все же бывает, что я наступаю на пятку. Сергей несколько раз упоминал, что у него кроссовки протираются именно в месте передней части стопы, а в пятках - никогда. У меня же задняя часть кроссовка постепенно стачивается с внешней стороны.
В общем, нужно уделять достаточно внимания правильной технике и не лениться выполнять беговые упражнения. А тренировка на развитие скорости в клубе Гепард строится в основном на интервальном беге, когда дистанция делится на несколько отрезков, которые нужно попеременно пробегать сначала с ускорением, а потом медленно, восстанавливая дыхание. Вся тонкость в том, что если будешь бежать не слишком быстро или слишком долго восстанавливать дыхание, то не окажешь нужного эффекта на свою тренированность, а если будешь бежать слишком быстро, то твоего запала может не хватить на все интервалы на дистанции. Поэтому без тренера не обойтись. (На первый взгляд)
До этого я никогда не занимался с тренерами и бегал так, как мне удобно. Затем начал читать книги, тематические сайты и форумы, вникать в тренировочные планы... И тут мне вдруг пришло в контакте приглашение на открытую тренировку от Сергея Сорокина - действующего спортсмена-любителя и тренера, который показал отличный результат в марафоне - 2:35! На тренировке будет проведена оценка физических возможностей и техники бега. Отлично, это то, что мне нужно!
Вот я в парке Царицыно. Изучив схему парка на стенде у входа, я был приятно удивлен его размерами и количеством прекрасных мест в нем! Еще не было 10 утра, но я решил все равно зайти сразу в здание спортивной детско-юношеской школы олимпийского резерва № 44, где была назначена встреча.
Там уже ожидали остальных две спортсменки из Балобаново. Дорога неблизкая, поэтому приехали с запасом времени. Одна из них пробежала 2 марафона с интервалом всего в неделю - Космический марафон в Королеве и Московский марафон, причем в последнем показала впечатляющее время - 3 часа 11 минут! Пока мы разговаривали, народ постепенно стал подходить. А вот и Сергей, значит скоро начнем!
Первым делом нам нужно было разогреться, размяться, и мы потрусили 2-3 км по дорожкам вокруг озера. Затем вышли на дорожку 200-метрового круга, и с нами начал занятие Максим Денисов, старший тренер, КМС по легкой атлетике. Делали мы самые обыкновенные беговые упражнения, которые делают на разминке. Вращения стоп, коленей, наклоны, рывки руками, вращения головой. Потом уже на дорожке длиной 30 метров выполняли прыжки, приставной бег, бег с высоко поднятыми коленями, бег с захлестом голени, ускорения. Кульминацией тренировки стал тест Купера - нам нужно было пробежать максимальное расстояние за 12 минут. Мой результат -15 кругов, что соответствует оценке "отлично" для неспортсменов и "очень плохо" для спортсменов =) Помню, первый километр я преодолел за 3:50.
Пока мы накручивали круги, пробегая мимо Максима, он давал нам указания, говорил, как скорректировать движения. Мои ошибки в технике - неправильные движения рук. Руки должны двигаться строго вперед-назад и не разводиться в стороны. Можно представить, что ты держишь в руках лыжные палки и энергично так отталкиваешься ими. Еще руки нужно держать ближе к телу, у меня почему-то они немного широко расставлены. Опять же, из-за того, что руки двигаются в стороны, корпус тела начинает тоже раскачиваться в стороны, и здесь происходит потеря энергии. А еще руки нужно держать выше, угол примерно 90 градусов, а у меня они под конец теста опускались. Постановка ног должна быть на переднюю часть стопы - у меня в почти так, но все же бывает, что я наступаю на пятку. Сергей несколько раз упоминал, что у него кроссовки протираются именно в месте передней части стопы, а в пятках - никогда. У меня же задняя часть кроссовка постепенно стачивается с внешней стороны.
В общем, нужно уделять достаточно внимания правильной технике и не лениться выполнять беговые упражнения. А тренировка на развитие скорости в клубе Гепард строится в основном на интервальном беге, когда дистанция делится на несколько отрезков, которые нужно попеременно пробегать сначала с ускорением, а потом медленно, восстанавливая дыхание. Вся тонкость в том, что если будешь бежать не слишком быстро или слишком долго восстанавливать дыхание, то не окажешь нужного эффекта на свою тренированность, а если будешь бежать слишком быстро, то твоего запала может не хватить на все интервалы на дистанции. Поэтому без тренера не обойтись. (На первый взгляд)
Комментариев нет:
Отправить комментарий